Най-добрите и най-лошите храни за ставите - Здравна доза

Приемането на здравословна диета за ставите е от съществено значение за предотвратяване или подобряване на ставни заболявания. Прочетете, за да откриете най-добрите и най-лошите храни за ставите!

Яденето на храна за ставите е от съществено значение, за да се гарантира тяхното здраве. Ставите са изложени на физическо натоварване всеки ден. Следователно, ако не се полагат правилни грижи, те могат да бъдат сериозно повредени.

Ставите са точки в тялото, където се срещат две кости, което им позволява да се движат. Следователно те са изградени от кости и хрущяли. Тези конструкции могат да бъдат леко повредени.

Както стареенето, така и физическата активност значително увеличават риска от увреждане на ставите. въпреки това, ако включите правилните храни в ежедневната си диета, можете да помогнете за защитата и грижата за ставите.

Много често заболяване на ставите е ревматоидният артрит. Това състояние е причинено от износване на хиалиновия хрущял. Това е изключително специализирана структура, която покрива костната повърхност на ставите. В момента има само частично лечение на това заболяване.

Най-добрата храна за ставите

Според научната литература това са едни от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си, за да защитите ставите си:

куркума

Куркума (или куркума) е надежден съюзник в случаите на артрит и артроза. За разлика от други противовъзпалителни средства, той не уврежда стомашната лигавица.

Освен това куркумата е способна за намаляване на нивото на хистамин при възпалителни процеси, както и за стимулиране на активността на два ензима: глутатион S-трансфераза и глутатион пероксидаза. Тези ензими са отговорни за регулирането на реакцията на организма към възпалителни процеси, улеснявайки елиминирането на отпадъците.

Зехтин

Зехтин и други храни, богати на Омега-3 мастни киселини могат намалява хроничното възпаление, свързано с различни видове ставни заболявания и състояния. Ето защо е важно да го включите в ежедневната си диета.

Джинджифил

Това естествено лекарство се използва от много години за лечение на гадене, мигрена или дори високо кръвно налягане. Освен това през последните години в медицински публикации се говори все повече и повече за неговите ползи за облекчаване на симптомите на остеоартрит.

Изследване, публикувано в Journal of Food Medicine, твърди полезната роля на джинджифила за здравето на ставите.

Витамин D

Въпреки че няма лечение за ревматоиден артрит, науката напредва всеки ден. Наскоро беше проведено сравнително и рандомизирано клинично проучване ефектът на витамин D върху различни параметри при остеоартрит на коляното.

Авторите искат да знаят дали приемът на този витамин може да облекчи болката, да подобри функцията на ставите и да промени някои биохимични маркери при 107 пациенти с остеоартрит на коляното и хиповитаминоза D.

След едногодишно проследяване авторите наблюдават, че субектите, които консумират витамин D, изпитват облекчаване на болката и подобрена функция на ставите, както и нормализиране на нивата на витамин D в кръвта. По този начин, Витамин D е отличен за ставите.

Други полезни храни за ставите

В допълнение към горното, има и други полезни храни за ставите. Ето някои от тях:

Малини и къпини
Магнезиеви добавки
Броколи, карфиол и други зеленчуци
Портокали

Най-лошата храна за ставите

Точно както някои хранителни вещества могат да подобрят здравето на ставите, други могат да му повлияят неблагоприятно. Сред тези храни се открояват миди и червено месо. И двете групи храни могат да доведат до развитие на подагра.

Подаграта е заболяване, което се развива поради натрупването на пикочна киселина в кръвта. Пикочната киселина образува кристали, които се утаяват в ставите и причиняват болка. По този начин, не препоръчваме да ядете повече от 150 г постно месо (пилешко или рибно) на ден. Трябва да ядете останалата част от протеина, от който се нуждаете, всеки ден от бобови растения, ядки, млечни продукти и семена.

Други храни, които трябва да избягвате, са слънчогледовото и соевото масло. Тези масла са богати на Омега-6 мастни киселини, които могат да влошат възпалението в тялото. Също така, пазете се от индустриални храни.

Освен това някои проучвания предполагат това захарта може да увеличи възпалението. Въпреки факта, че осигурява бърз енергиен тласък, той не е дълготраен и може да бъде в тежест за пациенти с артрит.

заключения

Ако искате да защитите здравето на ставите си, е важно да следвате здравословен начин на живот., Не прекалявайте с физическата работа и приемайте диета, богата на зеленчуци, омега-3 мастни киселини и витамин D, наред с други хранителни вещества.

Castellanos T, L., & Rodriguez D, M. (2015). Ефектът на омега 3 върху човешкото здраве и съображения за приема. Чилийски вестник за храненето. https://doi.org/10.4067/s0717-75182015000100012
Mendoza, G., Rocha, A., Guerra, A., Ramírez, M., González, A., Gámez, J., & Nava, A. (2013). Ревматоиден артрит и дислипидемия. Обитателят. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
Mendoza, G., Rocha, A., Guerra, A., Ramírez, M., González, A., Gámez, J., & Nava, A. (2013). Ревматоиден артрит и дислипидемия. Обитателят. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
García-Carrasco, M., & Romero, J. L. G. (2015). Витамин D и ревматични автоимунни заболявания. Клинична ревматология. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2015.11.001

В тази статия ще обсъдим месоядната диета. Сигурно сте чували за него, тъй като той става все по-популярен в определени кръгове. Но каква е месоядната диета и

Независимо дали става въпрос за закуска с високо съдържание на въглехидрати или друг вид храна през първите няколко часа на

Когато става въпрос за дълъг и здравословен живот, е важно да обърнем внимание на това, което ядем. Това включва,

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добре балансираното хранене. Всъщност ежедневната им консумация може да предотврати метаболитни заболявания. Организация ...

До преди няколко години енергийната стойност на храната и убеждението, че калориите се превръщат в телесни мазнини ...

Чували ли сте някога за ползите от камилското мляко? Този вид мляко е доста популярен в някои региони на