Най-добрите физически дейности, които ви помагат да намалите холестерола си
Ако Вашият лекар Ви е казал, че нивото на холестерола Ви трябва да спадне, добре е да знаете, че има някои упражнения, които ще работят.
Когато за първи път сте били диагностицирани с хиперхолестеролемия (висок холестерол в кръвта), Вашият лекар вероятно Ви е казал за ползите от упражненията. Освен факта, че трябва да подобрите диетата си, физическата активност е една от най-ефективните промени в начина на живот, които можете да направите, тъй като физическите упражнения ви помагат да намалите естествено високите си стойности на холестерол.
1. Изберете лесно бягане или джогинг
Ако ставите ви са в добра форма и обичате да бягате, значи имате късмет, защото джогингът е чудесно упражнение за понижаване на холестерола и поддържане на теглото ви под контрол. Не мислете за бягане като състезание. Лесното бягане на няколко километра може да бъде по-добра дейност за понижаване на холестерола от спринт около блока.
В проучване от 2013 г., публикувано в Archives of Internal Medicine, изследователите установяват, че хората, които бягат на дълги разстояния, значително подобряват нивата на HDL („добрия“ си холестерол) в сравнение с тези, които бягат на къси разстояния. (по-малко от 16 км на седмица.
2. Енергична разходка, с бързо темпо
Ходенето, особено с напредването на възрастта, често може да бъде много по-добра форма на упражнения, когато става въпрос за защита на ставите. Изследователите съобщиха за добрите новини през 2013 г. в списание Arteriosclerosis, Thrombosis и Vascular Biology. Те сравниха десетки хиляди бегачи с равен брой ходещи хора. Резултатите показаха, че най-важното е „количеството“ упражнения, а не техният тип.
Хората, които упражняват едно и също ниво на енергия при упражнения, изпитват подобни ползи, независимо дали са ходили или бягали. Ползите включват намален риск от висок холестерол и високо кръвно налягане.
3. Карайте колелото си на работа или просто за забавление
Ако е възможно да карате колело на работа, опитайте тази дейност. Проучванията показват, че тази дейност има някои предимства. Учените пишат в Journal of American Heart Association, че хората, които карат колело, за да работят, са по-малко склонни да развият висок холестерол (хиперхолестеролемия) в сравнение с тези, които не карат колело. Второ проучване, публикувано в списание Circulation, установява, че колоезденето намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
4. Направете няколко обиколки в басейна
Плуването е може би най-доброто аеробно упражнение, което предпазва ставите, които можете да правите. В проучване от 2010 г. изследователите сравняват плуването с ходенето сред жени на възраст между 50 и 70 години. Те откриха, че плуването подобрява телесното тегло, разпределението на телесните мазнини и нивата на LDL холестерол по-добре от ходенето.
Изследователите разгледаха и полезните ефекти от плуването при мъжете, пише healthline.com. Учените установиха, че плувците имат 53% по-нисък риск от смърт, 50% по-нисък риск и 49% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина, в сравнение с мъжете, които са били заседнали, ходели или бягали.
5. Опитайте някои йога пози
Проучванията показват, че йога може да намали риска от сърдечни заболявания. В някои случаи йога може директно да повлияе нивата на холестерола.
Изследователите пишат в Indian Heart Journal, че тримесечна йога програма помага на хората да намалят общия си холестерол и LDL ("лошия") холестерол. В същото време йога е подобрила нивата на HDL холестерол при диабетици. Участниците в това проучване са практикували йога за около 1 час на ден.
Помня!
Всички тези физически дейности са полезни за понижаване на холестерола и ви предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Можете да изберете дейността, която изглежда най-подходяща за вас, в зависимост от общото ви здравословно състояние, състоянието на ставите и начина ви на живот. Потърсете медицинска помощ, ако не сте сигурни, че имате право да извършвате определени физически дейности.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист!