28дневно лято - M I R R O R I N O U R S O U L

Анализирайки гликемичния индекс на няколко храни, на базата на по-малко познания в областта, успях да съставя списък с храни, които в рамките на 28 дни изобщо няма да консумирам, но и тези продукти, които ще да се консумира, но в минимални количества и с утвърдени граници. Ще включа и храните, които отдавна отказах, в случай че има някой сред вас, който би искал да се включи в маратона в което се съмнявам твърде много!).

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ
1. Бяла баница
- питка
- всеки друг вид бял хляб
- кифлички

2. Бърза храна
- бургер
- пържени картофки
- всеки друг вид торта в масло

4. Сокове, лимонади
(закупени; разрешени са домашно приготвени)

7. Шаурма, хотдог, торти, суфле
(и обикновено всички сладкиши, продавани в училище, в магазини, щандове)

12. Млечен шоколад, бял шоколад

13. Îngheţata
(Лятото е разрешено, защото правим много упражнения!)
14. Unul

15. Пържени картофи, варени, печени
(ако не можете да откажете картофи, моля да го изпечете във фурната или да го сварите цял! в случай, че сте с мен)

19. Фруктоза под формата на прах

35. Продукти, покрити с различни видове тесто, еклери, пайове

37. Произведени сладки закуски

39. Палачинки и други храни, приготвени от бяло пшенично брашно и бяла захар

Вероятно съм забравил нещо друго, едно от най-често срещаните.

1. Паста от сортове твърда пшеница
100g през първата половина на деня, без добавки.
Веднъж седмично.

2. Скъпа
Обикновено използвам мед като подсладител за сутрешната каша .
Малка, обръсната чаена лъжичка.

4. Всякакви
Веднъж седмично.

1. Трети лица
- елда
- ечемик
- Овесена каша
- булгур

2. зеленчуци
Всички с изключение на картофа

4. 70% тъмен шоколад +
През първата част на деня.

7. Сушени плодове
с лимит

10. Месо без мазнини
На скара, варени, печени.
За предпочитане е пилешко, телешко, телешко, пуешко.

13. Необработен и екстра върджин зехтин

15. Орехи, семена
През първата част на деня.

Протеини (боб, месо, риба) + мазнини (масло) + въглехидрати (зеленчуци)
Вечеря

Протеини (сирене, кран) + въглехидрати (зеленчуци)

Тук ще завърша.
Преминах индивидуалните предизвикателства с летящи цветове, така че се надявам, че това няма да бъде девиантно изключение. В по-голямата си част диетата ми не се различава напълно от продуктите, поставени по-горе, така че маратонът няма да ме погълне напълно! Сигурен съм, че с такава диета и поредица от активни спортове ще успея да постигна основната си цел.!

ОБЕЩАВАМ, ЧЕ ЩЕ ВЕРИТЕ НА ПРОГРАМАТА МИ.
лекота.

# 28daystosummerbody # 28dayschallenge #mmaraton

Започната: 05.04.2016
Край: 02.05.2016

---