НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ НА ДЕНЯ ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ - Doctor Info Ro
Отговорът е: по всяко време! Но най-важното е да ги направите накрая. Кардио упражнения, като ходене, бягане, колоездене за поне 30 минути, ще ви помогнат да изгорите калории, когато ги изпълнявате. Но ако искате да извлечете максимума от цялата физическа активност, която правите, трябва да се събуждате сутрин възможно най-рано и да правите кардио упражненията преди закуска, дори ако обикновено не се събуждате тази сутрин. Аеробните упражнения на гладно имат три основни предимства:
Рано сутрин преди хранене нивото на гликоген в мускулите и черния дроб е ниско. Ако вечеряте в 7 часа вечерта и закусвате в 7 часа сутринта, има 12 часа, в които не ядете храна. През тези 12 часа нивото на гликоген постепенно намалява, за да осигури количеството глюкоза, необходимо за правилното функциониране на определени функции на тялото, дори когато то е в покой. Така ще се събудите сутрин с изчерпани запаси от гликоген и ниско ниво на глюкоза в кръвта - най-доброто време за изгаряне на мазнини. Колко мазнини ще изгорите е под въпрос, но някои изследвания показват, че до 300% от мазнините се изгарят, когато се изпълняват кардио упражнения, когато запасите от гликоген се изчерпват.
Е, как точно вървят нещата? По принцип е много просто. Гликогенът е основният и предпочитан източник на енергия на тялото ви. Но когато основното гориво е малко, тялото ви е принудено да използва друг източник на резервна енергия, който е не друг, а телесните мазнини. Ако изпълнението на сутрешни кардио упражнения не е опция за вас, друга възможност би била веднага след тренировка с тежести. Вдигането на тежести е анаеробна дейност по своята същност и поради това изразходва запасите от гликоген в мускулите. Ето защо кардио сесията след вдигане на тежести има същия ефект като изпълнението на кардио упражнения на гладно.
Втората полза, която получавате от правенето на кардио упражнения сутрин, е това, което се нарича ефект "след изгаряне". Когато правите кардио сесия сутрин, няма да изгаряте мазнини само по време на упражненията, но ще продължите да изгаряте мазнини с доста бързи темпове дори след тренировка. Защо? Тъй като интензивната сесия на кардио упражнения може да поддържа метаболизма ви ускорен за дълго време след приключване на дейността. Ако тренирате кардио през нощта, ще изгорите калории. Но в случай на кардио упражнения, извършвани през нощта, ефектът "след изгаряне" не се проверява, тъй като метаболизмът се забавя при лягане. Когато спите, метаболизмът ви е по-бавен, отколкото по всяко друго време на деня.
Третото предимство на сутрешните тренировки е усещането за удовлетворение, което ще имате през целия ден след освежаваща тренировка. Упражненията могат да се превърнат в приятно преживяване, дори ако за вас е истинско предизвикателство да се събудите толкова рано сутринта и да положите малко усилия, за да ги изпълните.
Ще кажете, че е трудно да се събудите толкова рано сутринта и да се мотивирате да работите. Но погледнете миналото, когато може би сте имали трудна задача и сте успели да се справите. Ако изпълните някоя задача, особено физическа, това ви дава положителен импулс. Психологически упражненията освобождават във вашето тяло ендорфини (вещества, секретирани от нервната тъкан и хипофизната жлеза, чието действие е аналогично на това на морфина), които са далеч по-мощни от морфина. Ендорфините намаляват стреса, подобряват настроението, кръвообращението и премахват болката. Ако се събудите сутрин и изпълните задачата да правите упражненията, ще имате чувство за постигнато и през целия ден ще бъдете по-щастливи и по-малко стресирани, знаейки, че трудната част от деня е зад вас.
И така, можеш ли още да кажеш сега, че не си човек, който може да се събуди сутрин? Разбира се, това е истинско предизвикателство, но знаете ли какво? След няколко седмици ще свикнете с тази програма и наистина ще ви хареса. Дайте си обещание да правите това в продължение на 21 дни. След като изминат 21-те дни, ще се почувствате по-добре и ще превърнете сутрешната си тренировка в навик, точно като миенето на зъбите или сутрешният душ. След като откриете удоволствието от това, което правите, ще станете пристрастени към него. Преди да се усетите, кардио упражненията ще се превърнат в нов навик, метаболизмът ви ще се ускори и ще се чувствате фантастично през целия ден.
Повечето мазнини се съхраняват под кожата като подкожни мазнини. Състои се от мастни клетки, а човешкото тяло има около 50-200 милиона мастни клетки, разпределени в тялото. Мазнините могат да се съхраняват и в други области на тялото, но това зависи от пола на човека. За повечето жени голяма част от мазнините се съхраняват в гърдите, талията, бедрата и дупето. Мъжете имат най-висок процент мазнини, съхранявани в гърдите, корема и седалището.
Също така има мастна тъкан около бъбреците, черния дроб и дори вътре в мускулите. Всъщност с напредването на възрастта мускулните мазнини започват да се увеличават и ако нивото на физическа активност намалее, е възможно мускулът да се свие и да бъде заменен от мастна тъкан. Резултатът е, че губим сила, но увеличаваме мускулния обем, тъй като мазнините са по-малко плътни от мускулите и заемат повече място.
Единствената цел на мастните клетки е да съхраняват мастни молекули. Те се образуват чрез концентриране на мастни киселини в кръвта, например след обилно хранене. Повишаването на концентрацията на ензима, наречен липаза, разположен в кръвната тъкан, води до превръщането на мастните киселини в триглицериди за съхранение.
Всъщност, докато напълняваме, мастните клетки не се размножават, а по-скоро съхраняват повече мастни молекули и по този начин увеличават размера си.
Когато тялото използва складирани мазнини за освобождаване на енергия, то разгражда съдържанието на мастните клетки чрез ензими, за да освободи глицерол и мастни киселини в кръвта. Когато мастните киселини достигнат мускулната тъкан, те се транспортират през мембраните и вътре в мускулните клетки и те навлизат в митохондриите на клетката. Те извличат енергия и въглехидрати от мазнини, за да произведат формата на енергия, използвана от клетките - АТФ (аденозин трифосфат).
Този артикул е разгледан 60048 пъти.