Най-добре препоръчваните плодове при бременност и ползите от тях
Най-добрите плодове по време на бременност са тези, които не увреждат нито вас, нито вашето бебе. Разберете какви са те и какви ползи имат за тялото ви.
Плодовете са основен източник на основни хранителни вещества и играят важна роля за здравословна бременност.
Витамин С помага за възстановяването на телесните тъкани, лекува рани и порязвания, поддържа здрави зъби и венци и е от съществено значение за силния имунитет.
Калият помага за поддържане на кръвното налягане.
Диетичните фибри помагат на храносмилането, намаляват нивата на холестерола, намаляват риска от сърдечни заболявания и предотвратяват запек и образуване на хемороиди.
Фолацията помага за образуването на червени кръвни клетки и намалява риска от спина бифида, дефекти на нервната тръба и аненцефалия при деца.
Калцият допринася за развитието на костите и зъбите при децата.
Повечето плодове са с ниско съдържание на натрий, мазнини, калории и имат нулев холестерол, което ги прави идеалната храна за консумация.
Най-добре препоръчваните плодове при бременност и ползите от тях
Плодовете са с хранителна плътност и задоволяват нуждите на плода и витамини, минерали и фибри.
Ето как ви подкрепят плодовете:
Намалете риска от сърдечни заболявания и рак
Намалете нивата на холестерола в кръвта
Намалете риска от диабет тип 2
Ограничете общия прием на калории
Поддържайте здраво кръвно налягане
Намалете риска от камъни в бъбреците
Предотвратете загубата на костна маса
Помогнете да поддържате здравословно тегло
Фолатът през първия триместър намалява риска от вродени дефекти
Растителните съединения предотвратяват болестите
С гореспоменатите ползи става задължително да се знае какви плодове предлагат тези ползи.
Най-добрите плодове по време на бременност
1. Кайсия
Кайсиите съдържат витамин А, С, Е, бета-каротин, фосфор, силиций, калций, желязо и калий.
Те са заредени с всички свръххранителни вещества, които помагат за здравословното развитие на детето.
Те са богат източник на желязо, което предотвратява анемията.
Можете да ядете от 2 до 4 кайсии на ден.
2. Череши
Черешите са чудесен източник на витамин С.
По време на бременност ще ви трябва достатъчно витамин С за борба с инфекции като настинки и обриви.
Те също така помагат за ефективното снабдяване на плацентата и бебето с кръв.
Черешите са опаковани с мелатонин, мощен антиоксидантен хормон, който помага да се стимулира растежа на клетките, докато коремът расте по време на бременност.
Експертите казват, че мелатонинът ви помага да се наспите добре.
3. Грозде
Гроздето може да бъде вашата здравословна закуска по време на бременност.
Гроздето е пълно с жизненоважни хранителни вещества като витамини, антиоксиданти, фибри, органични киселини, пектин, фолиева киселина и много други, които помагат при биологични промени по време на бременност.
Те съдържат антиоксиданти, включително флавонол, линалоол, антоцианини, танин и гераниол, които повишават имунитета и предотвратяват инфекциите.
Полифенолите от грозде укрепват функционирането на сърцето.
4. Киви
Кивитата са хранителни плътни плодове и е известно, че имат лечебен ефект върху дихателната система на човека.
По-малко вероятно е да бъдете засегнати от кашлица, настинка или кихане, ако ядете киви всеки ден.
Плодовете намаляват съсирването на кръвта поради богатото си съдържание на фосфор.
Кивито помага за естественото усвояване на желязото.
5. Ябълки
Ябълките са пълни с фибри и антиоксиданти и са полезни както за майката, така и за бебето.
Те детоксикират тялото на олово и живак.
Подобрява имунитета и силата на детето.
Съществува намален риск от хрипове, астма и екзема при деца в по-късна възраст.
Ябълките са богати на неразтворими фибри и помагат на храносмилането, подобряват метаболизма и намаляват чревните разстройства.
6. Манго
Натуралното сладко манго е вкусна алтернатива на захарния десерт.
Съдържат големи количества витамин С, който регулира храносмилането, намалява запека и облекчава леки инфекции.
Те са богати на фибри, антиоксиданти и енергия.
Те са с високо съдържание на калории и правят добра закуска за третия триместър на бременността, когато имате нужда от повече калории.
7. Пере
Крушите съдържат големи количества фолиева киселина и играят ключова роля за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при деца.
Те са добър източник на фибри, които се борят със запека.
Калият помага на сърцето да функционира както при бъдещата майка, така и при бебето и стимулира регенерацията на клетките (13).
8. Ягоди
Те са богат източник на витамин С, който укрепва имунната система и нормализира кръвното налягане.
Богати на манган и калий, те изграждат и укрепват костите на растящия плод.
Съдържанието на фолиева киселина помага да се сведе до минимум рискът от дефекти на нервната тръба.
9. Диня
Динята успокоява жаждата като богат източник на жизненоважни хранителни вещества, включително витамин А, С, В6, магнезий и калий.
Заредена е с минерали и фибри.
Динята помага за премахване на сутрешното гадене.
През последния триместър динята помага за облекчаване на киселини, подуване на ръцете и краката и мускулни крампи и ви поддържа хидратирани.
10. Боровинки
Консумацията на боровинки трябва да се избягва в прекомерни количества. Трябва да избирате само биологични сортове, за да избегнете пестициди.
Чаша боровинки съдържа 114 mg калий, жизненоважен за регулиране на кръвното налягане и предотвратяване на прееклампсия.
Те са нискокалорични, богати на витамин С и затова са полезни по време на бременност.
Антиоксидантите предпазват от оксидативен стрес и подобряват когнитивното функциониране на мозъка.
Най-добрият начин да ядете боровинки е да ги добавяте към закуска.
11. Банан
Бананите имат фолиева киселина, витамин С, В6, калий и магнезий.
Фолатът има ролята да предпазва плода от дефекти на нервната тръба.
Витамин В6 помага за регулиране на нивата на натрий и контрол на гаденето и повръщането.
Богатото съдържание на магнезий в бананите спомага за възстановяване на течния баланс на течностите.
Калият ви предпазва от възможен инсулт или други усложнения, свързани с бременността.
Лекарите обикновено препоръчват да се яде банан всеки ден през първия триместър.
12. Нар
Нарът съдържа добри количества енергия, калций, фолиева киселина, желязо, протеини и други хранителни вещества.
Съдържанието на фибри помага да се премахне болката при запек.
Това е едно от най-добрите природни средства за лечение на проблеми с дефицита на желязо.
Витамин К играе важна роля за укрепването на костите на майката и бебето.
Умерената консумация на сок от нар помага да се намали рискът от увреждане на плацентата.
13. Оранжево
Портокалите са богати на витамин С, който подпомага храносмилането, предотвратява увреждането на клетките и помага за усвояването на желязото от кръвта.
Също така ви помага да останете хидратирани и допринася за ежедневния ви прием на течности.
Фолатът намалява риска от дефекти на мозъка и гръбначния мозък при деца.
Калият помага за предотвратяване на високо кръвно налягане по време на бременност.
14. Адвокат
Те са богати източници на витамини С, В, К, фибри, холин, магнезий и калий.
Калият и магнезият помагат за облекчаване на гаденето.
Той е ефективен за облекчаване на крампи на краката, често причинени от ниски нива на калий и магнезий по време на бременност.
Холинът е от съществено значение за развитието на мозъка и нервите при децата.
Здравословните мононенаситени мазнини в плодовете държат майката далеч от сърдечни заболявания.
15. Лимони
Лимоните имат освежаващ аромат и приятен вкус. Известно е, че те са много полезни по време на бременност.
Лимоновият сок ви поддържа хидратиран, бори се с гаденето и премахва токсините от системата.
Богато е на витамин С, който стимулира храносмилателната система и лекува запек.
Предотвратява често срещаните инфекции и подобрява естествения защитен механизъм на организма.
Те са отличен източник на магнезий и калций, които подобряват костното развитие на майката и детето.
Лимонената вода е диуретик и е полезна за функционирането на бъбреците. Той също така предотвратява урогенитални инфекции при бременни жени.
16. Диня
Динята съдържа основни хранителни вещества, необходими за бременността.
Те са богат източник на фибри и водно съдържание, което облекчава запека.
Каротеноидите и витамин С стимулират имунната система на майката и бебето. Той е добър източник на фолиева киселина.
Комплекс В намалява сутрешното гадене и предотвратява киселини. Калият е идеален за регулиране на колебанията на кръвното налягане.
Желязото помага за производството на хемоглобин и предотвратява анемията.
Това са някои от плодовете, които ви носят ползи по време на бременност и не само.
Говорете с вашия специалист за това, което работи най-добре за вас. Също така не е добре да се прекалява с консумацията им, за да няма странични ефекти.