Най-често срещаните грешки, които ви предпазват от отслабване - CSID Какво се случва, докторе
Luuungăăă, като ден на гладуване, е и първият ден от диетата. Прочетете първата седмица, първия месец или дори първата година. Нереалистични ли са очакванията ни? Защото наддаваме за стотици, дори хиляди дни, но твърдим, че отслабваме само след един ден усилия.
Имате ли професионални професионалисти за отслабване във вашия кръг от приятели, колеги или познати? Да, да, има онези, които са развълнувани да чуят нова чудодейна рецепта и в началото на всяка седмица, сезон или преди важни събития (време за бански костюми, сватба, религиозни празници, ново гадже/приятелка, преди или след развода) ) съобщава с тръби и тръби, че готово, празниците са изчезнали, започва голямата промяна!
Те също така обещават, че този сладък папанаш е последното изкушение, на което не са могли да устоят и че оттук нататък нищо, което не е по вкуса на клуба на моделите, които пият само обикновена вода с лимон, няма да стигне до чинията им.
И те също така изпитват нужда да инвестират в ново, по-изискано спортно оборудване, защото просто няма да ходят уморени във фитнеса. В много случаи всички надежди и обещания за себе си стават безполезни, когато осъзнаят колко дълъг и скучен е първият ден на отслабване.
Купувам търпение!
Първите часове на деня в началото на режима за отслабване представляват важен психологически праг за всеки човек, който желае да промени телесното си тегло, независимо дали е начинаещ или със стари състояния в този процес. Но колкото и неизмерими да ни се струват усилията ни от първия ден на отслабване, тялото дори не усеща промяна в диетата. И е напълно нормално, помислете какво би означавало за цялата система да работи правилно, да отслабнете само след 2 хранения, в които не съм ял нищо ...
така, търпението е златно. Така е и спокойното отношение към голямата промяна!
Върнете се назад във времето и си спомнете защо всъщност сте наддали? Изобилие от късни вечери? Спортът напълно ли липсва? Твърде много концентрирани сладкиши ден след ден, седмица след седмица? Медицински проблеми? Диети по режими за отслабване, чути от приятели и държани зад ухото за кратки периоди? Йо-йо ефектът? Всеки от нас знае в дълбините на душата си колко грешим в собствените си тела. Всъщност „неправилно“ е правилната форма на глагола. Това е отношението! Отсега нататък няма грешки!
Защо не отслабнем?
Тъй като през повечето време споделяме добро и лошо с близки хора, а не само веднъж приятели, офис колеги си стиснаха ръцете и започнаха да поддържат същия режим на отслабване едновременно. Всичко хубаво и ... без захар, без мазнини, без щедри порции, без хранителни ужаси, докато една от страните, участващи в режима, не установи с учудване, че страдащият му колега е отслабнал повече. Как е възможно това? Те просто се подложиха на същата диета!
Обясненията са различни: възраст, метаболизъм, хормони, щитовидна жлеза, заболявания, медицинска история, гени. Ето някои обяснения, подбрани от книгата „Измами те“. Метаболизмът е термостатът на тялото - скоростта, с която се изгарят мазнините. Всяка година се консумират над 1 милион калории от вътрешни дейности, които ние не чувстваме (пулс например).
Важно: всяко движение ускорява метаболизма - повишаването на телесната температура с 1 градус ще увеличи скоростта на метаболизма с 14%. Внимание, диетата трябва да бъде персонализирана в зависимост от скоростта на метаболизма, специфична за възрастта и пола.
Други фактори, които могат да ни попречат да отслабнем, са хормоните. Също от същата книга откриваме, че: „в нашето тяло има 9 хормона, които ни казват да ядем повече и 14 хормона, които ни казват да спрем да ядем, защото сме сити“. Например беше установено, че хормонът адипонектин помага на мускулите да превърнат мазнините в енергия и потиска апетита.
Когато отслабваме, тялото има повече адипонектин. Ако някои от тези хормони не работят правилно, тогава се появяват и нарушения на теглото. Обстоен медицински преглед може да реши хормонални проблеми.
Между стреса и генетичното наследство
Също, стрес Пречи ни да отслабнем: твърде много стрес стимулира надбъбречната жлеза, която отделя твърде много кортизол, тестостерон и естроген. По този начин ядем повече и тези калории се съхраняват по-бързо. Където? На нивото на корема! Така че не можете да си причините повече вреда, отколкото полза. Ежедневно.
Друг важен фактор, когато става въпрос за загуба на тегло е генетично наследство. Погледнете в семейството си: колко хора със затлъстяване имате? Какви бяха причините, довели до тази ситуация? Установено е, че гените определят 30% от телесното тегло. Но все пак, като държим злоупотребите с храни под контрол в дългосрочен план и даваме свобода на движението, можем да спечелим.
След като отслабнете, тялото се нуждае от година, за да се нулира, за да функционира правилно при новото тегло. Следователно в продължение на една година все още съществува опасност от напълняване, ако диетата не се следи внимателно или спортът не присъства. О, и помнете: няма стрес!
Часът на отслабване бие по различен начин
Всеки от нас е уникален. Ето защо времето, в което отслабваме, се различава в зависимост от възрастта, пола, метаболизма, генетичното наследство, диетата, медицинската история, физическите упражнения. Както и в живота, малките и безопасни стъпки за отслабване са успешни. По-добре е да сваляте 2, 3 килограма всеки месец и никога да не ги връщате, отколкото да сваляте 10 кг за 30 дни и да съхранявате за кратко време 13!
Важно е да знаете, че когато сте гладни за повече от 12 часа, метаболизмът ви пада с 40% и тялото ви е настроено да съхранява калории. Така че може да звучи скучно, но малките, чести закуски и упражнения са ключът към успеха.