Най-честите грешки, които допускаме по време на спорт Болести и лечения, Здраве
Човешкото тяло е изградено да се движи ежедневно, да ходи и да стои. Нашите предци не са имали навика да седят, на стол или в кола, 90% от случаите, както е днес.
Днес виждаме спорта като начин за отслабване и тонизиране на мускулите. Но също и като здравословен навик, овладян в опитите за предотвратяване на определени заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, дори рак.
Това, което е сигурно е, че спортът ни прави щастливи! Това се прави чрез освобождаване на ендорфини, така че движението трябва да се разглежда като удоволствие, а не като задължение. Грешим, когато вярваме, че спортът се прави само „във фитнеса“, където времето не ни позволява да стигнем.
Няколко десетки минути упражнения на ден могат да означават бързо ходене на работа или няколко упражнения, направени у дома, в кухнята, докато чакате вкусната тарта да излезе от фурната.
Често срещани грешки при спортуване
Не само ви насърчавам да се сприятелявате със спорта, но и да се научите да го правите правилно. Има редица често срещани грешки, които причиняват наранявания, болка, мускулна треска и които ни карат да се отказваме рано.
Не загрявате правилно ставите си
Ставите са жизненоважни части от пъзела за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат. Всяка спортна сесия, колкото и да е кратка, трябва да започне с няколко леки, разтягащи и разгъващи движения, които затоплят ставите по цялото тяло. Вероятно си спомняте от училище, че всеки спортен клас започва с няколко такива упражнения, като лесно бягане на място, извивания на ръце или лицеви опори.
При липса на подходящо нагряване можете да страдате от болки в ставите и дори наранявания - болки в гърба, болки в коляното, мускулни разтежения. Много спортисти и любители на спорта дори приемат хранителни добавки, които поддържат здравето на ставите, за да предотвратят някакви проблеми.
Най-ефективните вещества са глюкозамин, хондроитин сулфат, хиалуронова киселина, колаген. Изследователите продължават да откриват естествени източници, като NEM, патентован екстракт от мембранна черупка, който съдържа такива вещества по естествен път.
Да не забравяме, че използваме ставите си през целия ден, във всички движения, които правим. Здравето им влияе радикално на нашия начин на живот и мобилност.
Преувеличавате и насилвате тялото си
Наранявания се случват често и при тези, които не са имали продължителна физическа активност и се опитват да постигнат невероятни резултати във фитнеса или на пистата за бягане.
Сред най-често срещаните проблеми, причинени от претоварване, са мускулни разтежения, тендинит, бурсит, коремна болка. При жените дори болки в матката и аменорея. Интензивното физическо натоварване може да наруши нормалните функции на хипоталамуса, което води до липса на менструация. Той може да повлияе и на бъбреците, ефект, който се наблюдава чрез увеличаване на серумния креатинин.
Ако сме начинаещи, трябва да се стремим към постепенно увеличаване на усилията. Треньорите дори препоръчват първите месеци на обучение да включват упражнения, базирани на собственото ви телесно тегло. Само тогава се използват тежести и гири.
По същия начин бягането започва на къси разстояния, с леко темпо. Само след добри месеци тренировки можем да помолим ставите и мускулите да издържат на усилията в състезание от десетки километри.
Вие не подкрепяте възстановяването на мускулите и ставите след натоварване
За начинаещи или не, трябва да поддържаме баланс между тренировка и възстановяване. Особено ако тренираме във фитнеса или у дома, с упражнения, които интензивно развиват мускулната маса. Диетата след тренировка трябва да е богата на протеини, витамини, минерали и мастни киселини. Избягвайте захарта, тъй като тя насърчава мускулната треска.
Обикновено се препоръчва прием на поне 25 грама протеин след тренировка. Това е количеството, необходимо на тялото за възстановяване на мускулната тъкан.
Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението в тялото и предотвратяват мускулната треска. Витамините и минералите балансират тялото след натоварване, дават ни енергия и заместват минералните соли, изгубени от изпотяване.
В допълнение към балансираната диета, адаптирана към нуждите на организма след тренировка, можем да използваме и хранителни добавки, като прахове, богати на качествен протеин и Омега-3 капсули в рибено масло. Както бе споменато по-горе, на пазара има и вещества, като екстракт от мембрана на яйчена черупка, които поддържат нормалната функция на ставата и помагат в процеса на възстановяване.
Не хидратирайте и не дишайте правилно
Хидратацията трябва да бъде балансирана по време на усилията. Не чакайте, докато усетите сухота в устата. Правете редовни 1-2 минути почивки, за да изпиете няколко глътки вода. Внезапният и повишен прием на течности ще насърчи усещането за стомашен рефлукс и ще предотврати определени движения като огъване.
Що се отнася до дишането, проучванията показват, че правилното дишане ни помага да се справяме по-добре с усилията. Вдишването и издишването трябва да са дълбоки, да се усещат на нивото на диафрагмата и не трябва да има периоди, в които да задържаме дъха си. Препоръчително е да деконгестирате носа преди тренировка и да регулирате скоростта или трудността на тренировката, ако чувстваме, че ни липсва въздух.
Нямате подходящото спортно оборудване
Спортното оборудване не трябва да е скъпо, а качествено. Имам предвид по-специално обувки, чиято подметка трябва да осигурява адекватна опора за гръбначния стълб и долните крайници. Некачествените обувки ще принудят стъпалото да заеме неправилна позиция и няма да действа като възглавница при контакт със земята. Резултатът е болки в ставите, болки в гърба и неправилно изпълнени упражнения.
Също толкова важни са и материалите, от които е направено спортното оборудване. Не е задължително да избягваме синтетичните материали, ако са направени от високотехнологични влакна, които позволяват по-добра вентилация на кожата и по-бързо изсушаване. Ако нямате тази опция, най-безопасно е да изберете естествени влакна, като памук. Некачествените материали не позволяват на кожата да диша, насърчава нейното триене, дразнене и дори гъбични инфекции.
Не спортувате постоянно
Спортът трябва да е част от здравословния начин на живот, а не по специален повод. Ако спортуваме няколко пъти в годината, когато от време на време ходим на футболен мач, ние не се радваме на същите предимства, които носи редовната програма за упражнения.
Ето защо Световната здравна организация и много други органи в тази област препоръчват да спортуваме по-малко всеки ден, отколкото много упражнения рядко.
Истината всъщност е, че дори е по-лесно да интегрираме 30 минути упражнения в ежедневния си график, отколкото 3-4 последователни часа, веднъж седмично. В допълнение, редовната програма за упражнения ще увеличи физическата ни издръжливост и ще ни направи по-добре разположени всеки ден, дори и само за няколко минути.
Не избирате вида спорт или правилните за вас движения
Не бих могъл да завърша, без да се позова на неразположенията, от които можем да страдаме и които трябва да се вземат предвид, когато спортуваме. Ако имате сърдечно-съдово заболяване, двигателна дисфункция, наскоро сте претърпели травма, страдате от остеопороза, дискова херния, артроза, артрит, трябва да потърсите помощта на физиотерапевт или треньор, преди да започнете да се занимавате с определен вид спорт. И списъкът не свършва дотук.
Например, пациентите с хемороиди трябва да избягват упражнения, които оказват натиск върху лумбалната и аналната област, като извиване на коляното.
Най-вероятно ще получите инструкции за упражненията, които трябва да избягвате или адаптирате, и ще се фокусирате върху полезни движения при управлението на вашето състояние.