Наистина ударен план за тренировка на гърдите и гърба - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

Превод от Даниел Фазекас

Мускулното изграждане само по себе си не е свръхмистифицирано нещо. Като за начало, тук донесохме най-доброто, тъй като програмата за обучение на мускули и гърди, разработена от професионален личен треньор Стюарт Нивен, ще бъде перфектна.

Планът за обучение

Лег

1. Легнете по гръб на пейката!
2. Хванете пръчката с малко по-широк хват от рамото!
3. Повдигнете щангата с изпънати ръце, след което бавно я спуснете към гърдите!
4. Изстискайте тежестта, докато ръката ви - точно това - се изпъне напълно!

Гребен наклонен багажник

1. Спрете пред бара в удължение на ширината на раменете!
2. С леко свити колене се наведете напред с изправен гръб!
3. Хванете щангата с малко по-широк хват на ширината на раменете и „висете“ пред себе си с протегнати ръце!
4. Дръжте торса си изправен, издърпайте раменния колан назад и след това тежестта към гръдната кост!
5. Върнете пръчката в изходно положение!

Гребане на гърдите с гири

1. Поставете пейка за прибл. Под ъгъл от 45 °!
2. Хванете гирите и легнете на гърба на пейката. Дръжте краката си на земята, а ръцете висят пред вас!
3. Стиснете раменете си и дръпнете лактите нагоре вертикално!
4. Върнете дъмбелите в изходна позиция!

---