НАИСТИНА ШОКИРАЩ ИЗМАМА! (IV) - Weider Румъния
НАИСТИНА ШОКИРАЩИ: ИЗМАМЕТЕ, ЗА ДА ПРАВИТЕ МАСИВНИ ПЕЧЕЛИ (IV)
КЪДЕ ДА ПРИЛОЖИТЕ ИЗМАМЕНИ ПОВТОРЕНИЯ
тръс
Вдигане на рамене. Когато сте на повдигащата страна, дръпнете леко нагоре, сякаш огъвате теглото си. Внимавайте да не тренирате бицепсите си да се огъват твърде много.
ИГРА
Върхови асансьори. Независимо дали е седнало или седнало, можете да използвате сила на горната част на тялото, за да повдигнете опорите, като леко намалите товара, който се разтоварва на краката.
квадрицепс
Удължаване на крака. Хванете здраво дръжките и се наведете напред. Докато повдигате, облегнете се на облегалката и дръпнете силно.
ТРЪН ФЛЕКСОРИ
Огъване на прасци на крака. Повдигнете бедрата си от пейката и извършете гръбнака на глезена (издърпайте крака към пищяла), за да придърпате тежестта по-близо до себе си.
бицепс
Всяка флексия. Издърпайте лактите си назад, когато вдигате тежести и се наведете леко назад, за да намалите разстоянието между дъмбелите или дъмбела и тялото.
ГРЪДЕН КОШ
Пеперуди и кабелен кръст. Независимо дали седите, седите или лежите, дръпнете гърдите назад и огънете гърба си, наведени напред. След това сгънете лактите малко повече от нормалното, за да завършите повторението.
Бута се наклонен и бута легнал хоризонтално. Изтеглете лопатката си и извийте гърба си, повдигнете гърдите и приведете лактите към тялото. Натиснете краката си на пода и преместете цялото си тяло нагоре и надолу, за да получите превъзходно механично предимство. Не удряйте лентата на гърдите.
трицепс
Разширения до хелкометъра. Свийте раменете си над ръцете си, за да можете да натиснете дръжката. Не натискайте твърде силно и прекалено бързо, за да не придадете твърде голяма инерция на тежестта.
Разширения и "счупи носа". Независимо дали лежите или седите, спуснете лактите, като ги приближите до тялото си, за да съкратите разстоянието (арката), което барът или дъмбелът трябва да изминат.
ОБРАТНО
Рамат при хелкометра. За всички клони или сцепление на хелкометра, свийте рамене, облегнете се назад и повдигнете гърдите си, като дръпнете щангата или дръжките.
Ляво наведено. Свийте повече коленете, като спуснете тялото си до тежестта. Ако повдигнете торса си твърде много, ще преместите усилието от гърба си към трапеца.
РАМЕНА
Вдигнете ръцете настранил. Вместо да хвърляте тежестта нагоре, като удължавате краката си и стоите на пръсти, бавно сгънете коленете и спуснете тялото си, така че тежестта да продължи да работи делтоидите.
Изтласкан от стойката. Наклонете се леко назад, привеждайки в действие предните делтоиди и горните гръдни влакна. Това ще поддържа тежестта в движение.
НЕ-ИЗМАМА НА ИЗМАМА
Не забравяйте, че един от най-добрите начини за измама е да се потърси помощ. Всъщност, ако до вас има някой, който да ви даде малко тласък, докато вдигате тежести, това в известен смисъл е измама. Въпреки че е случайно прикрито като помощ, принудителното повторение (техническото име за тази помощ) означава, че сте достигнали лимита си и се нуждаете от някаква форма на измама, за да завършите броя на повторенията. Ползата от притискането на принудителни повторения е, че формата може да остане правилна, когато партньорът ви помага да поддържате правилната линия на движение и ви предоставя помощ само когато имате нужда от нея, ако той знае как да го направи правилно. Когато ви се помогне, важат същите правила. Ако имате нужда от помощ от първото повторение, теглото е твърде голямо.
Добрият асистент поддържа тежестта да се движи, но не я вдига на вашето място. Ако ви се извика „Това е само ваше“, докато ставате, това може да ви даде ментален тласък, за да ви помогне да повторите повторение. Най-много ме дразни, когато партньорът ми прави това твърде много пъти. Не позволявайте на партньора ви да ви помага през цялото време, само когато трябва да попълните набор. И накрая, трябва да знаете колко повторения наистина трябва да направите и колко той е допринесъл. Ако трапецът на партньора ви расте по-бързо от пекторалите ви се дължи на помощта, която той ви оказва при натискане от леглото, теглото, с което работите, вероятно е твърде голямо.
Убеден съм, че осъзнавате силата на доброто измама. Не се съмнявам, че разбирате как измамата влияе на вашите резултати. Трябва да изневерявате с цел и да изневерявате правилно, за да успеете. Изневерявайте за по-големи печалби, като планирате вашите измамени повторения и ги изпълнявате с намерението да изграждате мускули, а не да вдигате тежести и ще увеличите максимално ефекта от времето си във фитнеса.