Наистина не трябва да ядете след 6 вечерта

Вечерните закуски могат да повлияят не само на съня ни, но и на здравето ни, поради което няма значение кога и какво консумираме.

трябва

Създадено: 27 септември 2019 г. 13:08
Променено: 11 октомври 2019 г. 17:08

Нека се храним според собствения си вътрешен клас

Циркадният ритъм, т.е. дневният биологичен часовник, регулира редица физиологични процеси: секреция на хормони, кръвно налягане и, например, ритъма на съня и храненето. Промяната в хормона, наречен мелатонин, който намалява с дневна светлина и се увеличава с нощна тъмнина, играе голяма роля за това, но също така се влияе от температурата, активността, душевното състояние и, разбира се, времето на хранене. Ако ядем късно през нощта, тялото ни отново е принудено да е будно, за да може да преработи храната, която сме приели, въпреки факта, че според вътрешния си часовник той вече трябва да си почива.

Няма значение обаче с кого идва това време за почивка. Тези, които се връщат да спят в 20:00, със сигурност не се препоръчват да ядат след 18:00, но някои се връщат да почиват редовно едва около полунощ. При тях датата на последното хранене може да бъде отложена, както и тези, които отиват да тренират вечер или правят няколко смени. Общо взето, не яжте няколко часа преди лягане, и бъдете подготвени за факта, че ако отложим вечерята до необичайно късно време в сравнение със собствения ни ритъм на живот, тялото ни със сигурност няма да реагира добре.

Ако здравето ни е заложено

Вечерите, изядени малко преди лягане, могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма ви, особено, ако се затруднявате с храносмилането, изберете храни, които са твърде мазни, кисели и пикантни. В такива случаи не е изненадващо, че също така е по-лесно да се сблъскаме с мъчителните симптоми на рефлукс, тъй като ако легнем малко след хранене, стомашната киселина много по-лесно се връща обратно в хранопровода. Освен това късното хранене увеличава риска не само от различни хронични заболявания, но и от високо кръвно налягане, колоректална болест и диабет тип 2 и затлъстяване.