Наистина ли трябва да приемате неща от витамин 5, които да знаете преди да започнете; купувам - Crumpe

Още в коментар:

Добавки: Да ги приемате или не?

Изглежда, че всеки ъгъл на интернет е претоварен с реклами за витамини, билкови лекарства, добавки за отслабване, шейкове за изграждане на мускули и хапчета за сън.

Като човек, който от години работи във фитнес индустрията, знам, че повечето, ако не и повечето, са просто бъркотия. Те са шарлатани и измамници, които се опитват бързо да се отърват от възпалените ви места. Това са страхотни търговци, които знаят, че фрази като „светкавично бързо отслабване“ и „прогонване на целулита завинаги“ продават продукти, които могат да бъдат или да не са безмълвни.

В до голяма степен нерегулирана индустрия на добавки, много продукти са неефективни, пълни с неразкрити пълнители или съставки. Някои са направо опасни. На кого можете да се доверите? Как да разберете кои добавки са подходящи за вас? Кои продукти всъщност са ефективни - и безопасни за приемане?

Нашият бюлетин за здравето и здравето съдържа най-добрите продукти, актуализации и съвети във вашата пощенска кутия.

Искам да предшествам останалата част от тази статия с две много важни предупреждения:

На първо място, невъзможно е да обхванете всичко, което трябва да знаете за избора на безопасни и ефективни добавки в една статия. Ако искате да научите повече, трябва да прочетете официалната информация от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), Службата за хранителни добавки (ODS) и Националната медицинска библиотека на САЩ. Въпреки че цитирам много първични проучвания в тази статия, можете да разгледате базата данни PubMed за повече информация относно конкретни добавки, тяхното използване, ползи и рискове.

Второ, въпреки че имам опит в храненето, анатомията и физиологията, не съм диетолог или лекар от какъвто и да е вид. Ако се интересувате от прием на добавки за определен симптом или медицинско състояние, моля, моля, консултирайте се с регистриран диетолог или вашия лекар, преди да го направите.

А сега какво трябва да знаете за добавките, преди да похабите парите си.

Сега свири:
Виж това:

Това хапче се разширява до над 100 пъти собствения си размер

1. Добавките не са строго регулирани от FDA или USDA

Понастоящем производството на добавки е до голяма степен нерегулирано, особено по отношение на хранителната и лекарствената индустрия. FDA все още използва закон, приет преди близо 20 години - Закона за хранителните добавки и образование от 1994 г. (DSHEA) - който има само едно действително твърдение: „На производителите и дистрибуторите на хранителни добавки и диетични съставки е забранено да пускат на пазара продукти, които са фалшифицирани или неправилно етикетирани. „

Това означава, че самите производители са отговорни за тестването на безопасността и ефикасността на своите продукти, както и за етикетирането на собствените си продукти. FDA може да предприеме мерки срещу добавка, след като излезе на пазара, ако е погрешно етикетирана или опасна, но дотогава вече могат да бъдат нанесени щети.

Можете да научите повече за това, което се изисква от производителите на добавки, като прочетете често задаваните въпроси относно хранителната добавка на FDA. Комисарят на FDA Скот Готлиб обаче заяви в изявление от февруари 2019 г., че планира да приложи по-строги разпоредби, така че нещата определено търсят индустрията на добавките.

Ето обаче няколко примера за случилото се в миналото поради слабо регулиране:

Компаниите продаваха силно концентриран прах и течен кофеин на едро на потребителите. FDA реши, че това е незаконна и опасна практика.
Марка добавка продава продукти със скрити опасни съставки. FDA обяви предупреждения за потребителите и бизнеса.
Компаниите за добавки твърдят, че незаконно лекуват заболявания, свързани с употребата на опиоиди. FDA издава предупредителни писма до компаниите.
Близо 20 марки добавки са продали продукти с незаконни претенции за лечение на болестта на Алцхаймер. FDA изпрати предупредителни писма до всички компании.

2. Не трябва да приемате същите добавки като всички останали

Персонализираните витамини са по-добри от това да извадите каквото и да било от рафта, но винаги трябва да се консултирате с лекар или диетолог относно добавките за конкретни проблеми.

Ако вашата диета, начин на живот, фитнес рутина, режими на сън и здраве не са същите като другите, защо би било добра идея да приемате същите добавки като всички останали?

За някои добавки това е очевидно: вероятно не бихте се чувствали склонни да приемате висококалоричен, протеинов и високо въглехидратен шейк след тренировка, ако не се опитвате да изградите мускули. Също така вероятно няма да получите хапчета за сън, ако не сте имали проблеми със съня през нощта.

За други екстри прекъсването не е толкова видимо. Всеки има нужда от витамини, не?

Да, всеки се нуждае от витамини и минерали и други хранителни вещества (ето една много полезна PDF таблица от FDA за основните хранителни вещества, техните функции и RDI), но не всеки се нуждае от тях. Същото количество от същото хранително вещество.

Вземете примера с витамин В12: Хората, които следват веганска или вегетарианска диета, могат да се възползват от добавка от В12, тъй като този витамин се съдържа главно в животински продукти или обогатени продукти. Ако ядете яйца, млечни продукти, пилешко, морски дарове или пържола, вероятно няма нужда от допълнителен витамин В12.