Боже мой. Най-успешната диета в света: 11 милиона. Диета на Дюкан. Д-р Пиер Дюкан. 9-седмичната програма за успех
Д-р Pierre Dukan 1 Моята продадена диета Dukan Най-успешната диета в света: 11 милиона копия 2 3 4 5 6 7 9-седмичната програма за успех 8 9
СЪДЪРЖАНИЕ 8 44 74 112 156 Седмица 1 Фаза на атака Ден 1 7 Ние се справяме с килограмите с чисти протеини и все пак се храним наистина добре: кисело мляко, палачинки и юфка конджак със сурими или със сос от пушена сьомга Седмица 2 Фаза на натрупване Ден 1 7 Die Започва фазата на натрупване. Вече сте отслабнали с няколко килограма, поради което сега има зеленчуци, например доматено карпачо или целина рости и кисело мляко панакота с портокал за десерт Седмица 3 Фаза на реконструкция Ден 8 14 Достигнахме третата седмица! Постепенно намалявате с редуването между протеинови дни и протеиново-зеленчукови дни тази седмица: паста със смляно говеждо месо, домати и зелени аспержи, а за тези със сладък зъб, ванилов чийзкейк и ефирен лимонов мус Седмица 4, фаза на натрупване, ден 15 21 Тази седмица има домашен Gravlax Скандинавски стил, любимата ми рецепта за киш с Bündnerfleisch и пикантен гювеч от средиземноморски патладжан Седмица 5, фаза на разработка, ден 22 28 Вече завършихте половината от 9-седмичната програма! Тази седмица, наред с други неща, с пилешко къри и обилен хамбургер, който можете да ядете всеки ден 2
186 216 246 276 Седмица 6 фаза на натрупване, ден 29 35 Тя продължава, подбуждана от загуба на тегло, с редуващи се протеини и зеленчуци. Очаквайте го с нетърпение, защото тази седмица има и ванилов сладолед шницел с кремообразен билков сос и паста за печене с броколи Седмица 7, фаза на натрупване, ден 36 42 Тази седмица ще ви разкажа любимата си рецепта за лятото: Пълнени домати по хубавия начин! Или какво ще кажете за сандвич с риба тон или бъркани яйца с пушена риба? Седмица 8, фаза на развитие, ден 43 49 Още две седмици, сега можете да издържите със сигурност: Има отново моите юфки конджак без калории, този път със зеленчуци на скара, също омлет от билки, зелеви кифли и панирано телешко шницел миланезе Седмица 9, фаза на развитие, ден 50 57 Остават само седем дни могат наистина да се гордеят със себе си! За финалното напръскване, отново любими рецепти за всеки ден: от рибни сладкиши до пилешки рулади и болонезе паста до кремообразен шоколадов пудинг 318 азбучен индекс рецепта 319 PP/PG 320 индекс рецепта Отпечатък 3
Фаза на настройка, ден 26 СЪВЕТИ ЗА ВАШЕТО ПАЗАРУВАНЕ Купете веднага малко повече кайма и замразете месото или няколко готови кайма, като резерв. Моят диетичен дневник За да имате възможно най-много място за личните си бележки, днес ще се откажа от дълъг предговор 1 2 3 МОТИВАЦИЯТА Е ВСИЧКО Месецът е много време и мотивацията ви започва да отслабва? След това трябва да погледнете в бъдещето. Какво виждате, когато се откажете сега? Ще ви кажа: разочарование, усещането за провал и мащаб, чийто показалец продължава да се движи нагоре. И така, какво ще спечелите, като се откажете сега? Пица, няколко парчета торта, сирене, майонеза, чипс? Наистина ли си заслужава? Не мисля така. Просто помислете какво сте направили досега и след това се върнете към него. 4 5 6 7 8 9 177