Наистина ли трябва да ядете повече през зимата?
Като цяло всяка зима е едно и също: празниците, може би малко сняг през декември, студът през януари и нашите извинения да ядем много.
Изглежда, че имате нужда от много калории, за да можете да се предпазите правилно от студа и ако си го признаем, мисълта за секунда е полезна, нали? Но тогава отново идва пролетта и ние осъзнаваме, че сме качили килограми. Така че наистина ли трябва да ядете повече през зимата? Даваме много прост отговор:
Как разбирате, че трябва да ядете повече през зимата?
Е, едва ли може да се отрече, че когато температурите спаднат, апетитът ни се увеличава. Допълнителният проблем е, че апетитът ни често се насочва към мазни храни и едва ли можем да ограничим жаждата за раклета, пица и шоколад. Този апетит не е неестествен, защото веднага след като се охлади и започнем да замръзваме, тялото ни изгаря повече енергия, а също и повече калории. Тази допълнителна нужда обаче не е толкова голяма, че да имаме нужда от допълнителна храна, поне не, ако не спортуваме прекалено много. Особено за хората, които прекарват деня си в офиса, седнали пред компютъра, се прилага следното: Стойте далеч от допълнителна храна и вместо това носете по-плътни дрехи, за да не замръзвате и да създавате впечатлението, че трябва да консумирате повече енергия.
Как можете да ограничите апетита си?
1) За да противодейства на тези изцяло естествени желания през зимата, той се опитва да увеличи броя на храненията. Така че, ако обикновено сте яли сутрин, по обяд и вечер, оттук нататък можете да хапнете и малко нещо в 10 ч. И 16 ч. Можете да използвате леки закуски, които обикновено съдържат протеин, като 1-2 филийки шунка и няколко бадеми. Това ще ви помогне да не умрете от глад до вечеря и да не прекалявате по време на вечеря.
2) Да, знаем, че когато се приберете вечер, желанието за вкусна ракла е почти неудържимо. Ако наистина не мога да устоя, опитайте се да ядете греховното си хранене на обяд, а не вечер. По този начин избягвате заспиването и храносмилателните проблеми през нощта. Вземете чиния (не, не две) и не вземайте и втора чаша. И така, дъното: Ако се поглезите с нещо греховно веднъж седмично, това няма да навреди на никого и стомахът ви няма да бъде напълно разочарован. Уверете се обаче, че веднъж седмично не става 3 пъти седмично.
3) задръжте! Това може да звучи глупаво, но тялото ви има невероятна способност да се адаптира. Така че колкото по-добре се придържате към собствените си правила, толкова по-малко глад ще изпитвате между тях. И тогава зимата ще свърши по-рано, отколкото можете да видите.
4) Вземете повече зеленчуци в менюто. Защото зеленчуците като цяло, но особено зимните зеленчуци, създават усещане за ситост бързо и за дълго време, което ги прави много полезни, особено по време на нашето „Аз съм в настроение за всичко“. Какво ще кажете, например, утре вечер с тиквена супа, малко пържени броколи и вкусно рибно филе? След това стомахът ви гарантирано ще спре да хленчи за провизии.
Така че сега ви покрихме и вече нямате причина да ядете шоколад, завит под завивките. Така че излезте, придвижете се, яжте нещата, които са полезни за вашия организъм и ще видите колко добре и във форма се чувствате в резултат.