Наистина ли трябва да изчакате 2 часа след хранене, преди да заспите; Блог за здравословно хранене
Не заспивайте след хранене и изчакайте поне 2 часа преди лягане. Често чуваме този съвет, но наистина ли трябва да изчакате 2 часа след хранене, преди да заспите? ?
Практика, считана за полезна за здравето и за намаляване на риска от заболявания, свързани с начина на живот, оставянето на 2-часов интервал между вечеря и лягане в крайна сметка не би повлияло на кръвната захар толкова, колкото се очаква.
Според японско проучване, публикувано на 21 януари 2019 г. в списание BMJ Nutrition, Prevention & Health, оставянето на двучасов интервал между последното хранене за деня и лягане изглежда не е свързано със забележима разлика в кръвната захар. здрави, дългосрочни възрастни.
Времето между хранене и лягане
Изследователите се интересуват специално от ефекта на двучасовия интервал между вечеря и лягане върху нивата на гликиран хемоглобин при японци на средна възраст и възрастни хора.
Theгликиран хемоглобин (или HbA1c) е отражение на кръвната захар. Докато капилярната кръвна глюкоза и кръвната захар на гладно са моментни снимки на състоянието на кръвната захар, HbA1c позволява контролът на кръвната захар да се оценява за по-дълъг период (приблизително два до три месеца). HbA1c е маркер за риска от усложнения от вашия диабет в дългосрочен план.
Френска федерация на диабетицитеИзбягването на хранене или лека закуска малко преди лягане се счита за по-добро за вашето дългосрочно здраве.
В Япония препоръчителната разлика е 2 часа поне три пъти седмично.
Въпреки това, въз основа на констатациите от това ново изследване, авторите предполагат, че може би е по-добре хората да спят достатъчно и да поддържат здравословно тегло, да следят приема на алкохол и пушенето.
Контролът върху тези фактори би имал по-голямо влияние върху риска от заболявания, свързани с начина на живот, като диабет и сърдечни заболявания с висока кръвна захар.
Няма ясни доказателства зад тази практика
В Япония хората на възраст между 40 и 74 години провеждат редовни здравни прегледи, за да се опитат да намалят риска от заболявания, свързани с начина на живот, които се увеличават с възрастта.
Тази проверка включва тест за кръвна захар и оценка на начина на живот и хранителните навици, като например дали хората оставят препоръчителен 2-часов интервал между вечеря и лягане.
Имайте предвид, че японското население е специален случай в света. През 2014 г. около 25% от японците са били над 65 години. С намаляването на плодовитостта и увеличаването на продължителността на живота благодарение на ниската смъртност, Япония ще преживее исторически спад на населението.