Наистина ли ни е по-трудно да се отървем от наднорменото тегло в напреднала възраст? Лечебна практика
Наистина ли е по-трудно да се отървете от наднорменото тегло в напреднала възраст?
Не са редки случаите, когато хората в напреднала възраст вече нямат цифрата от предишни години. Тогава, когато се натрупа твърде много хип-злато, често се обвинява факта, че става по-трудно да се губи от средната възраст нататък. Но вярно ли е това всъщност?
Затлъстяването представлява риск за здравето
Затлъстяването е опасност за здравето. Тези, които тежат твърде много килограми, например, имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или диабет. Според здравни експерти дори минималната загуба на тегло би имала значителни положителни ефекти. Но обикновено не е толкова лесно да се отървете от излишните килограми. Особено не за възрастните хора. Но това наистина е свързано с възрастта?
В напреднала възраст става по-трудно да се отървете от наднорменото тегло. Вместо краш диета, експертите препоръчват да намалите теглото си стъпка по стъпка. В допълнение към намаляването на приема на калории, редовното упражнение също може да помогне. (Изображение: Kurhan/fotolia.com)
С напредването на възрастта трябва да намалявате повече калории
Възрастните хора понякога оправдават своето хип злато с обяснения като: „В напреднала възраст е по-трудно да се отървете от наднорменото тегло“. Майкъл Бошман от Центъра за клинични изследвания към Charité Universitätsmedizin - Берлин потвърждава, че това всъщност е така в съобщение на агенция dpa.
„Става по-трудно с напредването на възрастта. Трябва да намалите повече калории, отколкото е при по-младите хора “, казва експертът. И има няколко причини за това.
След средата на живота мастната маса се увеличава
Хората, които преяждат в млада възраст, не напълняват веднага. Както обяснява Бошман, тялото по-скоро се опитва да отдели излишната енергия като топлина. След няколко години обаче излишните калории тялото се адаптира към него.
„Обикновено в средата до края на 30-те години тялото очевидно коригира целевата стойност за процента телесни мазнини и вие наддавате на тегло“, казва лекарят. Отнема време, за да се отървете от килограмите след регулиране на зададената точка.
Освен това от средата до края на 50-те години мускулната маса намалява чисто физиологично, докато мастната маса се увеличава. Това има последствия: Както се казва в доклада на агенцията, основният метаболизъм, т.е.енергията, необходима за поддържане на всички функции на тялото, спада.
Мъжете на 60 и повече години се нуждаят от до 400 калории, а жените до 300 калории по-малко. Ако обаче продължите да се храните както преди, напълнявате.
Краш диетите не са полезни
Бошман подчертава, че е особено важно да намалите приема на калории, ако искате да отслабнете. Според експерта обаче катастрофалните диети не са полезни.
Други експерти също го виждат по този начин. Дори научните изследвания показват, че диетите са почти безполезни. Освен това радикалното излекуване може да навреди на здравето ви.
Колко бързо да отслабнете
На въпрос с каква скорост има смисъл да отслабвам, проф. Д-р мед. Хелмут Голке от борда на директорите на Германската фондация за сърце, в час за консултация със сърдечна фондация, че хората, които искат да намалят теглото си, трябва да използват прости стойности, за да се уверят, че дневното количество калории не е твърде ниско.
Той също така се позова на препоръките на Германското общество за затлъстяване: "За да се намали телесното тегло, дневният енергиен дефицит от около 500 kcal/ден, в отделни случаи дори по-висок, трябва да бъде насочен чрез намалена диета."
Стъпка по стъпка
Докладът на dpa съветва, че вместо краш диета е по-добре да загубите максимум десет процента от първоначалното тегло и след това да поддържате намаленото телесно тегло поне три месеца.
След това можете да вземете следващите пет до десет процента. Това е най-добрият начин да върнете коригираната зададена стойност обратно към "нормално".
Майкъл Бошман от Charité препоръчва преди всичко упражнения като градинарство, изкачване на стълби, чести промени от седене и изправяне и ходене - в идеалния случай поне 10 000 стъпки на ден. Това активира метаболизма на мазнините и поддържа мускулната маса и фитнеса.
Препоръчва се и редовно упражнение. Той прогонва постоянния глад, както е показано в научните изследвания. В допълнение, повече килограми могат да бъдат загубени чрез изграждане на мускули, поради което експертите често препоръчват специални силови тренировки. (реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.