Наистина ли кофеинът увеличава загубата на мазнини в организма
Наистина ли кофеинът увеличава загубата на мазнини ?
Милиарди хора по света пият кафе или чай, за да започнат деня. Това е добър начин за стартиране на двигателя. Кофеинът е мощен стимулант и подтискащ апетита, но вероятно вече сте знаели това.
Ефектите на кофеина върху телесния състав се обсъждат по-рядко. Разбира се, кофеинът ви събужда сутрин, но може ли да изгори мазнините? Помага ли отслабването? Наистина може. Доказано е, че кофеинът стимулира загубата на мазнини, подпомага управлението на теглото и подобрява упражненията . Ако се опитвате да оптимизирате състава на тялото си, кафето вероятно трябва да е във вашия арсенал.
Но преди да ви дадем няколко практически съвета за включване на кафето в рутината ви, нека поговорим за механизмите, чрез които кофеинът стимулира загубата на мазнини.
Как кофеинът изгаря мазнините
На първо място, какво точно означава изгаряне на мазнини? Ясно е, че някой не държи мастните ви клетки на тлеещ пламък. Бързо щеше да стане неудобно. Вместо това, изгаряне на мазнини е синоним на използване на мазнини за енергия. А мазнините могат да се използват само за енергия, когато плават в кръвта като молекула, наречена свободна мастна киселина.
Това, за което повечето хора се сещат, когато чуят думата „мазнина“, не е мастната форма на свободните мастни киселини. Не, те мислят за мастна тъкан или мастни клетки, които съдържат тези мастни киселини. За да загубите цялостно телесните мазнини, трябва да кажете на мастните клетки да освобождават тези мастни киселини.
как можете да увеличите отделянето на мастни киселини за изгаряне?
Вашето сутрешно кафе стимулира разграждането на мастната тъкан чрез процес, наречен липолиза. И след като мастните киселини се освободят от формата си за съхранение, те могат да се използват за енергия . С други думи, тази мазнина може да се изгори .
Как кофеинът стимулира липолизата? Когато пиете кафе, кръвните Ви нива на енергийни хормони като епинефрин и норепинефрин се повишават. Тези хормони от своя страна причиняват освобождаването на мастни киселини.
Кофеинът засилва метаболизма ви
Добре, сега знаете, че кофеинът стимулира липолизата. И ние знаем, че липолизата води до отделяне на мастни киселини в кръвта. Сега какво?
добре, мастните киселини трябва да се изгарят за енергия . А процесът на изгаряне за енергия се нарича метаболизъм. В зависимост от вашата диета, начин на живот и гени, метаболизмът ви може да изгаря енергия с по-висока или по-ниска скорост.
Какво е съединение, което стимулира метаболизма ни да изгаря повече енергия?
Този метаболитен процес на изгаряне има сложно научно наименование: термогенеза . Кофеинът увеличава термогенезата. С други думи, той казва на тялото ви да изгаря повече калории.
Този стимулиращ ефект върху метаболизма е показан от изследвания при хора. Кафето повишава термогенезата по дозозависим начин до 400 mg или приблизително 2 до 3 чаши кафе. Повече за дозировката по-късно.