Суперсет бодибилдинг; Калистетика

Ако искате да спестите време в сесията си Калистеника, на Суперсетове са чудесен избор. Те ви позволяват да работите по различен начин мускулни групи в същата тренировка, докато се наслаждавате на достатъчно възстановяване. Не е нужно да сте фен на Бодибилдинг за да включите Superset във вашия бодибилдинг програма. Въпреки че Supersets са много популярни в света на тренировките, все още има много объркване относно това как да ги правите правилно.

суперсет

Какво е Superset ?

В най-простата си форма, a Суперсет е направено от две упражнения изпълнявани заедно, без да си почивате между тях (обаче вие ​​си почивате след втория). Например можете да изпълните пет набирания последвано от пет помпи. След това почивате и повтаряте и двете упражнения, докато завършите желания брой сетове. Ето още един пример: правите поредица от извиване на бицепс и поредица от удължаване на трицепс, последователно, докато завършите всички сетове.

Имайте предвид, че Superset не е свързано с избор на упражнения на случаен принцип. Първо трябва да бъде проектиран интелигентно. Това означава, че трябва да си поставите цел. The Суперсет ви позволява да изградете мускулите си и твоят издръжливост, но и на намалете времето за тренировка. Проучването показва, че Supersets изгаряйте повече калории отколкото традиционното обучение.

Видове Superset

Ако искате да тренирате ефективно, трябва да научите различни видове суперсетове и как те могат да ви помогнат да създадете сложна тренировка. Познаването им ви позволява да разберете интереса да ги включите във вашата програма обучение.

Често се нарича истински Суперсет Суперсет антагонист. Това означава, че правите две упражнения, които са насочени противоположни мускулни групи. Причината да добавите този Superset към тренировката си е, че мускулите ви ще се възстановят по-бързо между сетовете. Това значително ще намали необходимостта от почивка или почивка между упражненията.

Друг тип е Суперсет агонисти. Това е, когато двете упражнения работят същите мускулни групи. Например, вие го правите помпи и пейка. Agonists Superset се насочва към зона на присъствие и я кара да гори. Позволява ви да добавятеинтензивност и сила на звука до тренировка, като се фокусирате върху определени мускулни групи.