Наистина ли е по-добре за изгаряне на мазнини и отслабване

Бързото кардио е фраза, която чувате всеки ден във фитнеса. Но наистина ли е по-добре за изгаряне на мазнини? Ами ако ускорите целите си за отслабване ?

Какво е кардио на гладно ?

За първи път излиза на бял свят през 90-те години, кардиото на гладно е просто идеята за тренировка на празен стомах. Според неговите поддръжници той е по-добър за загуба на мазнини в сравнение с редовните тренировки на гладно.

Оттогава тя придоби популярност не само сред културистите, но и сред обикновените мъже. И все пак никой не може наистина да разбере дали кардиото на гладно е законно или не.

Тичането на гладно наистина ще ви накара да отслабнете ?

За да разберете как, трябва да разберете защо. Това е теорията зад кардио упражненията на гладно.

Теория за кардио на гладно

Зад кардиото на гладно има две школи на мисъл. Тези, които са:

По-ниски нива на инсулин
Изчерпан мускулен гликоген

Също така е лесно да се разбере защо тези въпроси трябва да са важни. Но все пак ще ги разбием стъпка по стъпка. Първо, ниските нива на инсулиновата теория ...
Теорията за по-ниските нива на инсулин

Когато ядете сутрешния си овес, тялото ви отделя инсулин. Това е хормон, който позволява на захарите във вашата система да се използват за енергия. Също така е важно да позволите на тялото си да съхранява неизползваната глюкоза за енергия.

Любителите на кардио на гладно обаче имат проблем с инсулина. Това е така, защото колкото и да е добър за използването на захари, той всъщност инхибира липолизата. Това са стъпките, необходими за разграждането на триглицеридите до свободни мастни киселини за окисляване на мазнините (AKA: използване на мазнини за енергия).

Въпреки че инсулинът винаги присъства в по-големи количества в кръвта ви, вие ще дадете приоритет на въглехидратите пред мазнините за енергия.

Така че на теория ускоряването на изгарянето на мазнини чрез кардио на гладно е добре. Тренировките, когато нивата на инсулин са ниски, означават, че повече мазнини ще се превърнат в гориво по време на тази тренировка.

Проучването: "Влияние на поглъщането на глюкоза върху хормоналния отговор на горивото при продължително упражнение".

Изследване от 1976 г. потвърждава тази теория. Две групи здрави хора проведоха редовна четиричасова кардио сесия. Под "редовен" имаме предвид интензивност от 30%, а не HIIT сесия.

За да проверят своята теория, изследователите дават на група 200g глюкоза за 90 минути. Това, което се случи след това, беше сравнено с метаболитните резултати на контролната група.

Малко след инжектирането на глюкоза метаболизмът на групата се измества в полза на въглехидратите. Контролната група не изпитва същата промяна, но те показват склонност към мазнини като гориво.

Означава ли това, че кардиото на гладно е най-добрият начин за загуба на мазнини? В известен смисъл да, но само за тази конкретна сесия. Ще видим защо, така че продължавайте да четете ...

Ключови точки:

Приоритетни въглехидрати от глюкозната група
Контролната група благоприятства мазнините

Bottom Line - Ускореното кардио, когато нивата на инсулин са ниски, помага да се даде приоритет на изгарянето на мазнини за гориво по време на тази тренировка.

Намаляване на мускулния гликоген на теория

Друга теория за кардио на гладно се основава на намаляването на мускулния гликоген след сън. Идеята е, че енергията, съхранявана в мускула, е по-ниска след една нощ на гладуване по време на сън.

Нека зададем сцената ...

Представете си да излезете рано за сутрешно бягане. Не сте закусвали и единственото нещо, което ви дава енергия, е силно черно кафе. Може би двойна доза воля също, или наближава ваканция.

Сега, когато излизате да бягате на празен стомах, имате нужда от енергия, нали? Тогава тялото ви със сигурност ще започне да разгражда запасите от мазнини, за да подхрани шест сутрешния джогинг. Как иначе бихте могли да достигнете границата от 5 км ?

Както можете да очаквате, науката отговаря на този въпрос доста добре ...

Изследването: "Основи на метаболизма на гликоген за треньори и спортисти"

За съжаление, ако тези неща имат смисъл на пръв поглед, това просто не е вярно.

Последните изследвания показват, че запасите от гликоген не се променят много за една нощ. Тъй като обикновено не сте активни, докато спите, мускулите ви запазват тази енергия.

Вашата физика не е някакъв спукан кран.

Когато се събудите и завържете дантела, в краката ви все още има гориво. При условие, че сте яли добре предния ден, тоест.