Наистина ли джогингът е толкова здравословен? Топ здравни съвети
Кое е по-добре: ходене или джогинг? Джогинг, разбира се! Чувам как отговаряте в съзнанието ми и това е - грешно! Разбира се, вие мислите, че циркулацията се насърчава повече и издръжливостта се засилва и с това правите нещо добро за сърцето и кръвообращението.
Ще ви обясня, че това не е непременно така и че разходката не е непременно само нещо за "хората с увреждания".
Вече джогирах днес?
Джогингът е нещо като златното теле на фанатиците на здравето и фитнеса. По принцип няма нищо лошо в джогинга. Ако нямате абсолютно никакви проблеми с коленните, глезенните и тазобедрените стави, обърнете внимание на правилната повърхност, правилните обувки, подходящото облекло, не позволявайте да се изражда в състезателни спортове и преди всичко се уверете, че не страдате от забележими или евентуално заобиколете преминалата инфекция.
Което прави джогинга като разумно занимание за развлечение, което насърчава здравето, доста неблагоприятно за добри 90% от нас.
Митът за издръжливостта и отслабването
Казват, че джогингите са по-добри в поддържането на идеалното си тегло. Може дори да успеете да отслабнете с него. Както казах, ако имате наднормено тегло, тогава всичко изброено се отнася за вас и никога досега не сте се движили сериозно. И вероятно все още млад, защото тогава изгарянето на мазнини е още по-добро и повече мускули се изграждат по естествен път.
От друга страна обаче винаги се натъквам на джогинг с всякакви тесни неща: крака, ръце, рамене, врата ... само не корема! Разбира се, не говоря за добре настроените, много здрави чудеса на старостта, които все още са жилави и жилави в страната на 65-годишна възраст, но те не „спират“ само на джогинг. Факт е: за да изгорите повече калории и да стимулирате метаболизма си, има по-умни алтернативи на джогинга.
Разбира се, разходката не е подходяща за отслабване.
Но това е по-евтино от джогинга за много други неща. Ако искате да започнете да се движите повече, започнете да ходите (не, а не скандинавското ходене веднага!). Това, което обичам да наричам „съзнателно ходене“, е особено изгодно в началото. Наблюдавайте внимателно движенията на мускулите на бедрата и краката и реакциите на ставите. За предпочитане на хълм.
Това също тренира умерено издръжливост, но в замяна не трябва да се притеснявате, че ще увредите сърцето и кръвообращението си, ако е трябвало да сте "предали" инфекция. С него няма да отслабнете - но ще защитите ставите си и ще подобрите подвижността.
Имам късмета да живея близо до стръмен склон с почти километър наклон в диапазона от около 20 до 25%. Докато стигна до върха, мускулите на краката се затоплят и мога да правя няколко нежни упражнения за разтягане на мускулите на краката.
След това се връщам надолу по склона също толкова бавно и съзнателно (когато става въпрос за ставни проблеми, аз съм малко „обременен“ от миналата си болест на Crohn). Получавам „ритник“ за метаболизма си с „интервал със супер спринт“ и от време на време упражнения за сила.
Аз съм на мнение, че нашите предци са се движили много и дълго време умерено, отново и отново с прекъсвания между тях и рядко е трябвало от време на време да се представят в най-добрия си вид.
В това отношение, два пъти по 10 минути „пълна мощност“ седмично и умерено упражнение всеки ден са, по мое мнение, по-добри от всеки джогинг в зоната на издръжливост или (въображаемата) зона за изгаряне на мазнини, която всъщност не съществува.