Наистина губим повече, ако тренираме в студения диван
Върти се сега
От известно време насам методи, които могат драстично да променят телесната ни температура, са доста популярни. Инфрачервените сауни и часовете за гореща йога стават все по-често срещани, но студените упражнения също стават популярни през последните няколко години.
Кожата включва гъста мрежа от студени и топли рецептори, които усещат различни температури. Въпросът е каква полза, ако променим температурата на тялото си по екстремен начин? Наистина ли ни трябва това? Елементал последва въпроса.
Студено, по-студено, най-студено
Студената терапия може да се използва и за лечение на различни състояния, болестите се наричат криотерапия. По време на лечението в студената камера пациентът съблича банския, носи ръкавици, чорапи, обувки, предпазители за уши и уста и след това влиза във фоайето на камерата, където е –10 градуса. След престой от половин минута той влиза в –60 и след това в 110-градусова камера, където накрая остава за 1-3 минути.
Но не само топлината се използва при тренировка, като доста често срещаната гореща йога, но вече можете да участвате в тренировка, която има около 10 градуса в стаята - и това в много случаи увеличава изгарянето на калории.
По този начин интензивността на студената терапия също има различни степени. Вим Хоф, холандски екстремен спортист, стана известен например с плуването през замръзнали езера и бягането на бос крак полумаратон по заснежен терен. Ако само това не беше достатъчно вълнуващо, Хоф казва, че всеки може да бъде способен на същото представяне и той ще ви научи как да го направите. Опитът показва, че балансираните нива на хормоните, по-добрият сън и повече ендорфини могат да се отдадат на прерязването в ледени приключения. Разработеният от него метод се фокусира върху съзнателното дишане, с помощта на което суровите условия могат да станат удобни и лесно можем да се сприятелим с неприятни чувства.
Не става въпрос само за студа
Опитът на Хоф е, че хората се охлаждат все по-малко и това не е непременно добре. Обличаме се топло през зимата и правим всичко възможно, за да поддържаме дома си на постоянна температура през цялата година. Американският разследващ журналист Скот Карни каза, че технологията, с която разполагаме, кара телата на хората да губят все повече и повече адаптивност, въпреки че кратък душ със студена вода може да бъде от полза за тялото. „С този вид стрес ние сме в състояние да променим основните реакции на тялото си“, казва той.
Спортистите, които популяризират студения фитнес, имат подобно мнение. „Искахме хората да станат по-силни както психически, така и физически“, обяснява Джими Мартин, основател на американското студено студио за фитнес Brrrn, който казва, че един от начините да направите това е да създадете приятели, вместо да правите всичко, за да ни настинат. . Според Мартин тренировките на студено помагат за отслабване, намаляват възпалителните процеси в тялото, а също така укрепват имунната система. Въпреки това неговите тези все още не са подкрепени от науката.