Надуване, откъде идва и какво помага срещу него
Кой не го знае: Без видима причина стомахът се надува и напряга. Често причината за това се крие в диетата. Ето седем съвета как да избегнете подуването на корема.
Понякога това се случва внезапно и просто става неудобно: стомахът се надува, панталоните изведнъж се чувстват прекалено стегнати. Има и болки или спазми в коремната област. Но откъде идва този подут корем и какво можете да направите, за да не го получите изобщо?
Подут корем от храна или непоносимост
По принцип е невъзможно да се каже откъде идва въздухът в стомаха, тъй като може да има различни задействания. Често именно храните задействат подутия стомах: захарта и солта могат да бъдат също толкова отговорни, колкото бобовите или пълнозърнестия хляб. Разбира се, подутият стомах също може да има нещо общо с непоносимост като непоносимост към лактоза. За да избегнете неприятно подутото тяло, трябва да обмислите следните съвети.
Съвет 1: изключете непоносимостта
Преди да сменим изцяло диетата си, може да ви помогне да си водите хранителен дневник и да посетите лекар. В дневника отбелязваме какво точно сме яли и кога сме развивали въздух в стомаха или газове. След това с помощта на лекар непоносимостта може да бъде изключена или потвърдена.
Съвет 2: Пийте достатъчно (неподвижна) вода
Често пъти подутият корем е резултат от недостатъчно пиене. Когато се дехидратира, тялото задържа вода и червата не функционират правилно. Според специалистите по хранене трябва да пием два литра на ден - или 8 пълни чаши вода, за да премахнем това. Между другото, пиенето на газирана вода също кара някои хора да се чувстват подути, защото поглъщаме твърде много въздух. Затова е по-добре да използвате негазирана вода - или билкови чайове.
Съвет 3: започнете срещу подутия стомах
Въздухът в стомаха може да бъде причинен и от твърде малко упражнения. Червата се движи, когато се движим и си почива, когато просто седим или лежим. Разходката след всяко хранене може да предпази от подут стомах и газове.
Положителен страничен ефект: калориите също се изгарят и тортата за десерт вече не ни кара да изпитваме съвест.
Съвет 4: яжте бавно и дъвчете много
Кой не го знае: Денят беше дълъг - храната е забравена поради стреса и гладът води до поглъщане на храната. Надутият стомах след това не е чудно. Ако ядем твърде бързо, поглъщаме много въздух с храната. Освен това телата ни трудно усвояват храната, ако тя не е била сдъвкана достатъчно.
Решението: изпийте голяма чаша вода преди ядене. Гладът е задоволен и приемът на течности се е увеличил.
Съвет 5: Гответе прясно и с ниско съдържание на сол
Готовите продукти съдържат много добавки, които могат да гарантират, че стомахът ни се пълни с въздух: изкуствени подобрители на вкуса, оцветители, заместители на захарта или сол. По-здравословно е да готвите прясно и да използвате храни, които са полезни за чревната флора, като артишок или пащърнак. Не бива да осоляваме и храната си твърде много: натрият гарантира, че тялото ни съхранява вода - което от своя страна води до подут стомах .
Съвет 6: Семената от копър позволяват на въздуха да излезе
Ако вече е твърде късно, стомахът ви е пълен с въздух и болки, дъвченето на семена от копър или приготвянето на чай от семена от копър могат да ви помогнат. Копърът гарантира, че чревните мускули се отпускат. Това позволява на задържания въздух да избяга - трик, който се използва в Индия от векове.
Съвет 7: последна минута с кимион и масаж
Абсолютният съвет в последния момент за подут корем? Опитайте да масажирате стомаха си. Просто поставете малко масло от кимион в дланите на ръцете си и масажирайте долната част на корема с кръгови движения. Масажирайте внимателно обратно на часовниковата стрелка на разстояние около 15 сантиметра от пъпа. Този масаж може да помогне срещу подуване в дългосрочен план, ако се използва три до четири пъти седмично, около два часа след хранене.