Надут съм 7 прости и ефективни съвета за дефлация - CalculerSonITM

Почти всеки поне веднъж в живота си е изпитвал това усещане: усещането, че сте подути, тежки и прибрани в дрехите си. Известен дискомфорт, който може да бъде обяснен по много начини: мудност на кръвообращението, хормонални колебания, лошо адаптирана диета ... Възможно е обаче да се изпусне, като се промени малко ежедневието ви и като се приемат няколко прости и ефективни съвета.

Защо сме подути ?

1- Задържане на вода

The Задържане на вода е сравнително често срещано явление, но не е без своите неприятности, започвайки с подуване. Отоците могат да бъдат локализирани (долната част на тялото, с тежки крака и появата на стълбове, подуване на коленете и глезените) или генерализирани (подпухнало лице, торбички под очите, лепкави пръсти, чувство на тежест).

Явлението задържане на вода се състои в лошо съхранение на вода в тялото. Последният, вместо да премине през бъбреците, се задържа в тъканите, между органите и кожата. Задържането на вода намира различни причини: неадекватна диета (излишна сол, ниска хидратация), хормонални колебания (полови хормони, кортизол), медицинско лечение (кортикостероиди, противовъзпалителни лекарства, антихипертензивни средства и др.), Венозна недостатъчност.

2- Предменструален синдром

Подуване може да се появи и точно преди менструацията. След това те водят до корем и a гръден кош подуване и понякога болезнено напрежение в гърдите. Те всъщност са един от симптомите на предменструалния синдром (ПМС), който се появява между 2 и 10 дни преди началото на периода. Те се дължат на разпадане на естрогена и увеличаване на прогестерона - и двете хормони които регулират цикъла на жените.

ПМС може да причини и други явления, които причиняват подуване на корема: маточни спазми, предменструален стрес, чревна мързел (повишаването на прогестерона всъщност кара мускулите в червата да се отпуснат) или промяната на храната (през предменструалния период жените често са склонни да развиват апетит за "утешителни" храни, дебел и/или сладко).

И накрая, ПМС може да причини задържане на вода, което води до оток и, понякога, наддаване на тегло. Може да бъде и значително - до 10 кг !

3- Надуване и храносмилателни разстройства

Ако коремът е особено подут, но останалата част от тялото не страда от оток, явлението може да се обясни с чупливост на червата. Подуването може да съответства на подуване на корема, причинено от неадекватна диета и/или заседнал начин на живот. Но подутият корем може да се дължи и на храносмилателна патология (болест на Crohn, функционална колопатия, синдром на раздразнените черва) или на непоносимост към храна (лактоза, глутен), което би раздразнило чревната стена и ще причини газове.

7 прости и ефективни съвета за дефлация

1- Възприемете специална диета SPM, за да се издуете

Подходящата диета може да намали неудобствата, свързани с ПМС.

За намаляване на отока и свръхчувствителността на гърдите, препоръчително е да се консумират храни, богати на витамини Е и В6, като:

Витамин Е: сушени плодове, зелени зеленчуци, яйца, зърнени култури (пшеничен зародиш, ръж, овес), екзотични плодове, растителни масла.
Витамин В6: Пресни билки (магданоз, див лук), морски дарове, бирена мая, банан, наадвокат, пшеничен зародиш, месо от органи (особено черен дроб).

За успокояване на контракциите на мускулите на матката, препоръчват се храни, богати на омега 3. Мастни киселини се съдържат в синя риба (сьомга, сардини, скумрия, херинга), първо студено пресовани необработени масла (маслини, рапица) и маслодайни семена (орехи и ядки).

Накрая, за успокояване на общото възпалително състояние, не забравяйте да предпочитате плодове, зеленчуци и подправки, богати на антиоксиданти:

Растения, богати на бета каротин (морков, тиква, черен пипер, сладък картоф) и ликопен (домат)
Храни, богати на витамин С (зеле, цитрусови плодове, киви, нар)
Червени плодове, съдържащи елагинова киселина: череши, боровинки, къпини, малини, касис
Чесън, защото е богат на алицин
Подправки, заредени с полифеноли: канела, индийско орехче, звезден анасон ...

2 Адаптирайте диетата си, за да избегнете задържането на вода

Ако подуването се дължи на задържане на вода, диетата може да помогне за намаляване на неговите ефекти. Освен това, за да се изпуснете, ще ви трябва:

3- Изпуснете, докато се грижите за червата си

Ако отокът е локализиран в корема и е придружен от неприятни усещания (газове, нарушение на транзита, подуване на корема), определени мерки могат да подобрят ситуацията и да ви позволят да се издухвате бързо и лесно.