Наднорменото тегло поради липса на сън - лесно
Какво общо има вашият режим на сън с теглото ви?
Мелатонинът е хормонът, от който се нуждаем, за да можем да спим адекватно и спокойно. Ако спим твърде малко, възможно е да произвеждаме твърде малко мелатонин, което означава, че спим още по-зле и липсата на сън продължава да расте. Ако случаят е такъв, може да се получи тежко наднормено тегло, което често води до затлъстяване.
Все още не са установени точните връзки. Това, което е сигурно обаче, е, че липсата на мелатонин силно насърчава образуването на хормона орексин. Този хормон е стимулант, като в същото време ви прави изключително гладни. Липсата на сън не само нарушава метаболизма на захарта и мазнините в тялото ни, но също така причинява постоянно чувство на глад.
Какво можете да направите по въпроса?
В допълнение към тъмнината, правилното хранене насърчава производството на мелатонин. Най-важното е да не ядете нищо поне два до три часа преди лягане. След като обаче станете жертва на усещането за глад, причинено от липса на сън, е още по-трудно да се придържате към това правило. Това от своя страна означава, че не може да се произведе достатъчно мелатонин. Омагьосаният кръг на затлъстяването поради липса на сън протича необезпокоявано.
Важно е да не се поддавате на това постоянно чувство на глад и да сте сигурни, че се храните здравословно вечер. Последното хранене за деня никога не трябва да е с високо съдържание на захар. Има обаче храни с високо съдържание на витамини и мелатонин, които могат да бъдат добра помощ за заспиването. Например тук се препоръчва чаша череши. Те са плодовете с най-ниско съдържание на захар, но съдържат много мелатонин. Дву до три часа храносмилателна почивка дава на тялото ви достатъчно време, за да ги използва правилно. Ако сега произвеждате отново достатъчно мелатонин, можете да заспите по-лесно и по този начин да започнете да компенсирате дефицита си в съня.
Разбира се, най-честите фактори зад затлъстяването са лошата диета и липсата на движение. Въпреки това опитът за отслабване често се нарушава от лошото поведение на съня. След като вземете това под контрол, е по-лесно да отслабнете, а достатъчният и спокоен сън също насърчава физическото, психическото и емоционалното здраве.