Наднорменото тегло - не е неизменна съдба
"Разбрахте го добре! Можете да ядете каквото искате и въпреки това да останете стройни. Аз съм много различна. «Със сигурност вече сте се оплакали от трудната си съдба с въздишка с такива думи: Винаги трябва да обръщате внимание на линията си и да живеете калорично. Може би редовно вкарвате и диета с надеждата някой ден все пак да достигнете идеалното си тегло. А успехът? Равно на нула. Защото: Килограмите, които бяха упорито изгладнени, отново са „включени“ малко по-късно. Може би още няколко. Всъщност, тежка борба, постоянна нагоре и надолу, упорита и в крайна сметка неуспешна битка срещу тайния ти враг No1: храната.
Убедени сте, че няма лечение за излишните ви килограми, защото сте толкова предразположени. И затова през целия си живот трябва да се справяте с калорични таблици и диетични планове, за да поддържате излишните килограми поне в приемливите граници. Перспективите наистина са мрачни. Защото не става въпрос само за многото трудности, които трябва да изтърпите, и рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло. Душата ви също страда: Самоувереността ви намалява с увеличаване на пълнотата и често сте измъчвани от чувство за вина, когато отново сте „съгрешили“. Очевидно решение не се вижда. Вие сте с наднормено тегло - и трябва да живеете с това. Наистина?
Въобще не. Защото: Повечето пълни хора нито са наследствени, нито са осъдени да бъдат дебели поради някакви особености на техния енергиен баланс или метаболитни нарушения. Всъщност, „естествено” изобщо няма затлъстяване. Рибите не потъват на дъното на морето, нито птиците падат от небето, защото са твърде дебели или твърде тежки. Животните не се нуждаят от диета. Те следват инстинктите си сами - стига да не бъдат прелъстени от хората в отблъскващи навици.
Дори хората не се нуждаят от диета, за да поддържат постоянно желаното си тегло. По-скоро трябва да се научи да възприема по-точно своите повече или по-малко пренебрегвани инстинктивни нужди и да ги задоволява без самоукорение. Защото: Веднага щом слушате по-внимателно и му се наслаждавате по-интензивно, автоматично ще ядете по-малко (и по-здравословна) храна и пак ще чувствате по-голямо удовлетворение. Можете уверено да „грешите“ и без скрити погледи и угризения да се наслаждавате на онова, което сте имали досега, със забранено тежко сърце - именно защото погрешно вярвахте, че вкусната храна за съжаление ви дебелее. Изненадващото е, че ако сте открили различна вътрешна връзка с яденето и пиенето, няма да - както се опасявате - да качите повече килограми въпреки подобни удоволствия, а постепенно да отслабнете и да можете да поддържате „мечтаното тегло“, без никакво мъчително отказване. Това не е магия, а буквално естествено.
Често има други причини за проблеми с теглото, които не могат да бъдат елиминирани само чрез промяна на нагласите: неправилни хранителни навици и (несъзнателни) симптоми на психологически дефицит, които настояват за удовлетворение от заместването. Затова е важно не само да съживим определени природни способности, но и да се откажем от познати ритуали, да сменим установените обичаи и да проследим потиснати емоционални нужди и скрити конфликти.
Отслабнете и останете стройни
„Ако отслабна и искам да поддържам теглото си, мога да ям само нискокалорични храни. Така че трябва да се ограничавам постоянно - а това е изключително трудно за мен! «Това широко разпространено мнение звучи правдоподобно. Все пак не е правилно. Защото: Въпреки че човек с наднормено тегло „греши“ отново и отново и обикновено има няколко различни диетични навика, които ви напълняват, той не наддава непрекъснато. Обикновено той поддържа теглото си постоянно в определен диапазон.
Така че не е нужно да преобръщате цялата си диета с главата надолу, за да отслабнете и да останете стройни в дългосрочен план. Напълно достатъчно е да смените единия или другия навик. И какво по-естествено от това да се отървете от онези механично работещи (предимно нездравословни) ритуали за хранене, които не ви доставят кулинарно удоволствие, а - напротив - са отговорни главно за вашата скръб? Всъщност твърде често ядете и пиете неща, които в момента не ви харесват. Разберете тази парадоксална практика, като следвате препоръките по-долу.
Разбира се, първо можете да отслабнете с помощта на диета. Непосредственият видим и осезаем успех допълнително ще засили решимостта ви да следвате новата си хранителна концепция с решителност. От само себе си се разбира, че във всеки случай трябва да се спазват здравословните хранителни разпоредби. Между другото, общоприетия принцип важи и за вас: физическите дейности подкрепят усилията ви да изглеждате добре в значителна степен.
Реални вътрешни нужди
Знаете ли, че апетитът за нещо много специфично, което идва от най-дълбоката ви душа и понякога ви завладява съвсем от нищото? Американските психолози
„Бръмченето“ на определени храни често се пренебрегва по друга причина: храни и напитки, които виждате или миришат, често имат примамлив ефект. Изведнъж разпалвате апетита си, вие „махате“ (както се изразиха Л. и Л. Пиърсън), въпреки че може да се почувствате като нещо съвсем друго. Ако все пак „ядете прекалено много“, вероятно ще трябва да консумирате много повече от нея, отколкото да „тананикате“ храна, за да се почувствате наполовина сити. Така че не е изненадващо това, което учените са открили в многобройни проучвания: хората с наднормено тегло са привлечени от съблазнителното „размахване“ на вкусни неща, т.е. от външни стимули, много по-силно от слабите хора.
Затова: експериментирайте с различни храни по различно време. Вашето тяло знае точно от какво се нуждаете и ви дава съответните сигнали за глад. Затова се научете да възприемате променящите се вътрешни нужди („тананикане“) по-точно и да ги различавате от външните („размахващи“) изкушения. И: Веднага щом сте сигурни, че то „жужи“ във вас, не питайте дълго за калориите, а му се наслаждавайте - без ако, но и без вина. Ще бъдете изумени колко пълноценни и доволни ще се чувствате и колко време ще ви отнеме, за да почувствате отново апетита си. Между другото: ако истински, дълбок глад прищипва стомаха ви, тогава много вероятно „бръмчите“ с някое топло, питателно, засищащо ястие. Природата се грижи да се храните здравословно - дори и да не се притеснявате през цялото време.
време за ядене
Заключение: Дори и днес все още може да страдате от неразумни конвенции - с наднорменото си тегло. Следователно: Отървете се от такива „мазнини“ нагласи, принуди и навици, които сте следвали от детството. Решавайте вече не според времето, а по-скоро според вътрешните си нужди, независимо дали искате да ядете или не. И: Ако не сте гладни, пропуснете едното или другото хранене - толкова повече можете да се насладите на следващото.
Наслаждавайте се интензивно
Съвсем типично за много хора, които са склонни да имат наднормено тегло: От една страна, те ядат (или хапят, хапят или сучат) между тях безразсъдно и механично, без наистина да са наясно с този навик. От друга страна, те подозрително контролират всяка хапка, която вземат с "официални" ястия. По този начин дневният прием на храна се движи в полето на напрежение между невнимание и самоукорение. Наистина не е истинско удоволствие - особено след като рано или късно потиснатият глад за нещо много специфично (например за сладкиши) изведнъж пробива и човек отново „греши“. За последно, разбира се.
В резултат на това е много по-приятно и разумно да оставите парче крем торта или друг деликатес да се разтопи в устата ви с наслада, вместо да си откажете това малко лакомство. Дори ако физическата ви нужда от захар вече е задоволена и искате да закусите сами от „психологически апетит“. Защото: Веднага щом възприемете вкусовите си усещания по-съзнателно и от време на време правите пауза, за да се насладите на вашите кулинарни изкушения на спокойствие, очевидно се нуждаете от по-малко храна, за да се чувствате сити и удовлетворени. Тази препоръка не се отнася само за „забранени плодове“. Всъщност всичко, което ядете и пиете, трябва да се счита за истинско удоволствие.
Обърнете внимание на тълпата
В частност за хората с наднормено тегло, постоянният контрол върху приема на храна твърде често се оказва почти непреодолимо препятствие по пътя към желаната стройност. В края на краищата те години наред живеят с измамно преживяване, че са доволни само когато са поели определено количество. Не защото стомахът им е станал твърде голям, а защото те (по някакви причини) са забравили да разпознаят чувството си за ситост навреме. Всъщност физическият глад, който прищипва стомаха, може да бъде облекчен само с две или три хапки от нещо. Просто опитайте. И също така вземете под внимание следните малки трикове, ако е възможно:
Проливането на стари навици и последователното разбиване на нови основания - това е по-лесно да се каже или напише, отколкото да се направи. По-малко от липса на воля. В края на краищата вече сте решени да постигнете и поддържате желаното тегло. Обаче: Вашите скъпи сънародници са твърде щастливи да саботират вашите добри намерения. Независимо дали в компанията на вашето семейство или при общуване с приятели и познати - добронамерените прелъстители навсякъде искат само най-доброто: „Само едно малко парче торта. «,» Друг вкусен картоф - много е здравословен. «Или:» Вземете го! Утре можете да имате плодов ден. “Сега трябва да сме твърди. Защитете се по приятелски, но твърд начин срещу такава намеса във вашите лични нужди. Научете се да казвате категорично „не“, когато не искате да ядете нищо повече. И си дайте ясно да се разбере, че мотивите на околните в никакъв случай не са винаги толкова благородни, колкото изглежда на пръв поглед. Кой знае - може би тайно ви завиждат, защото показвате все по-добра фигура.
Психичен глад
Ако обаче сте склонни да реагирате на симптоми на психическа недостатъчност и напрежение с необуздан (всъщност безразличен или дори агонизиращ) „апетит“, определено трябва да се опитате да разберете истинските причини за дискомфорта си: Може би погълнат гняв гризе стените на стомаха ви ? Скучно ли ти е? Или просто сте уморени? Чувствате ли се неразбрани от партньора си? Самотен ли си? И след вашето „мотивационно изследване“, проверете какво точно липсва: Може би се нуждаете от стимулиращ разговор или весела общителност. Възможно е да направите свободното си време по-разнообразно, да си позволите повече свободно време за вашите интереси, накратко да направите повече от живота си. Опитайте се обаче да разберете какви са вашите истински желания и да ги изпълните възможно най-пряко. Защото: Веднага щом се почувствате психически пълни, ще можете с лекота да се откажете от голямо количество калории.
Несъзнателни мотиви
Не винаги е лесно да разберете причините за проблеми с теглото - особено не, когато зад тях стои несъзнавано значение. В такива случаи се развиват сериозни, компулсивни хранителни разстройства, които са извън разумен контрол. Например някои хора с наднормено тегло се оплакват, че не могат да си намерят партньор поради размера си. В действителност обаче емоционалните им проблеми са точно обратното: поради потиснат страх от привързаност, те са „натрупали“ излишните си килограми, така да се каже, като защита срещу (за тях опасна) връзка. Всеки опит да се накара засегнатото лице да промени хранителните си навици неизбежно ще се провали, докато той не разпознае, приеме и обработи своите тайни страхове.
Друг пример: Така наречената анорексия, от която момичетата страдат главно по време на пубертета, трудно може да бъде отстранена чрез правдоподобното разбиране, че отказът от ядене е нездравословен и дори може да бъде животозастрашаващ. Едва след разкриването на потиснатите страхове (напр. Отхвърляне на ролята на жените) и разрешаване на междуличностни конфликти
(напр. с майката) и чрез промяна в условията на живот хранителното поведение може да се нормализира.
Ако имате забележимо хранително разстройство (т.е. обсесивно-компулсивно твърде много или твърде малко), определено трябва да потърсите психологически съвет. Дори ако подозирате, че гладът често крие нужда от подмяна, не трябва да се страхувате да преодолеете тези несъзнателни принуди в психологическите дискусии. Защото: Дълбокото внушение (допълнено от активното внушение) може да бъде ценна помощ при постоянната промяна на погрешните нагласи и навици, но при никакви обстоятелства не бива да се разбира погрешно като заместител на психотерапията при симптоматични проблеми с теглото.
Чрез предложения за желаното тегло
Компактдисковете Идеално тегло без диета и постигане на моето желано тегло могат да ви осигурят решителна подкрепа за постигане и поддържане на вашето лично удобно тегло. Дванадесет важни области на мотивация и ефект се разглеждат интензивно с множество предложения по различни начини: