Наднорменото тегло и затлъстяването - достатъчно ли е да ходите, за да отслабнете
Това е важният въпрос за всеки, който има наднормено тегло или затлъстяване. Достатъчно ли е да ходите, за да отслабнете ?
Много хора се застъпват за джогинг или бягане, за да отслабнете вместо това (ако не знаете разликата между двете, прочетете тази кратка статия). По-млад, отдавна щях да бягам по 11 км през ден.
Само през първия месец свалих 12 кг !
Проблемът беше, че по това време най-вече исках да кача килограми за силови тренировки. Така че спрях да бягам ... Така че да, джогингът и бягането губят мазнини.
Но дали това е решението за хора с наднормено тегло или затлъстяване ?
Разбира се, че не.
ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Ако физическото ви състояние го изисква, първо си уговорете среща с лекуващия лекар, за да определите с него какво можете да направите.
Бягането претоварва тялото ви, ако сте в лошо физическо състояние. Дори е опасно за ставите (бедрата, коленете, глезените) и за сърцето ви, което не е готово. Ето защо трябва да си зададете следния въпрос:
Достатъчно ли е да ходите, за да отслабнете ?
Разходката е най-достъпната форма на упражнения. За повечето от вас дори е толкова лесно да ходите, без да мислите за това. Предимството е, че можете да ходите почти навсякъде и това ви дава множество предимства.
Ще обясня как да се възползвате максимално от него по-късно. Но първо искам да изложа някои факти ...
Връзката между ходенето и затлъстяването
Няколко проучвания са установили, че процентът на наднорменото тегло и затлъстяването е пряко свързан с навиците за ходене.
Не ви казвам нищо, ако ви кажа, че САЩ имат най-висок процент на затлъстяване. Не е ли ? Е, това е и индустриализираната държава, в която ходим най-малко.
Изследване, публикувано от медицинското списание Medicine & Science in Sports & Exercise, установява, че американците ходят по-малко от австралийците, швейцарците или японците. Съединените щати обаче също имат много повече случаи на затлъстяване и сърдечни заболявания, отколкото 3-те други индустриализирани страни, цитирани в справка.
Разбира се, катастрофалните хранителни навици на северноамериканците не са непознати за техните проблеми. Ще говорим за това след 5 минути. Но преди…
Запомни това
Научаването на повече за ползите от ходенето е важна стъпка за вас, ако имате наднормено тегло.
Защото е съществена първа стъпка към вашата фитнес форма и вашите дългосрочни фитнес цели. По-късно ще обясня и как да превърнете разходките си в истински фитнес сесии. Ще видите, че наистина можете да отслабнете с ходене.
Но помнете: Една стъпка в даден момент.
Няма смисъл да искаме да вървим твърде бързо. Важното е да издържите и постепенно да отслабнете, за да премахнете значителните рискове, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването. Така че ще откриете 5 съвета, които да ви дадат желание и смелост да се разхождате дори в дъждовни дни.
Ходенето за отслабване - 5 съвета, за да го направите по-ефективно
Ако не обичате да правите нещо, едва ли ще се придържате към него. Това не е вярно ?
Дори да сте мотивирани да упорствате, в крайна сметка ще се откажете. Рано или късно. Следователно добавянето на мотивационни елементи е от съществено значение в дългосрочен план. Ето няколко:
1. Разходете се с музика
Направете плейлист с музика, която ви рита задника. Най-добре е да създадете списък, чиято продължителност съответства на вашата разходка, например 30 минути.
По този начин, вместо да гледате часовника си (и следователно да намирате времето дълго), вие си поставяте за цел да вървите до края на музиката си. Внимавайте обаче да не поставяте музиката твърде силна в слушалките си, ако около вас има трафик.