Наднормено тегло - Специално хранене Др

Щипат ли ви панталоните, опъната ли е тениската ви, стегне ли везните? Решени ли сте да отслабнете? Тогава помага само едно: по-малко калории и повече упражнения.

Когато храната започне.
Тези, които ядат твърде много за дълъг период от време и спортуват твърде малко, неизбежно ще наддават на тегло. Тялото преобразува излишната енергия в резерви от мазнини и я депозира като "бекон на ролки" върху стомаха, бедрата и дъното.

В допълнение към пищната диета и липсата на упражнения, следните фактори също могат да насърчат развитието на затлъстяване:

Семейно разположение (генетични причини)
хранителни разстройства
Лекарства
бременност
Без никотин

Можете сами да проверите дали наистина имате наднормено тегло, като използвате индекса на телесната си маса.

Индексът на телесна маса
Така нареченият индекс на телесна маса или накратко ИТМ се изчислява от съотношението на вашето тегло към вашия ръст. ИТМ се използва за оценка на телесното тегло на здрави възрастни. Изчислява се по формулата BMI = телесно тегло в kg/телесна височина в метри на квадрат (m²) и позволява класифициране на поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и много наднормено тегло.

Наднорменото тегло - и сега?
Наднорменото тегло (затлъстяване) е нещо повече от недостатък. Това е сериозно здравословно разстройство и рисков фактор за развитието на други заболявания като диабет, високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт.

От ИТМ от 30 определено трябва да отслабнете. Във всеки случай обсъдете подходящите мерки с Вашия лекар и професионален диетолог. Тези експерти определят напр. Б. Процентът на телесните мазнини и проверете дали отслабвате на правилните места, а не само губите вода и мускулна маса. Тези, които търсят съвет, могат да се свържат и с Deutsche Adipositas-Gesellschaft e. V. (http://www.adipositas-gesellschaft.de/).

Всеки контрол на теглото трябва да се основава на основна програма, която включва компонентите на храненето, упражненията и поведенческата терапия.

Отслабването не е свързано с постигане на идеално тегло или измервания на модела. По-скоро става въпрос за тегло, което не влияе на физическото здраве и фитнес.

Пазете се от съмнителни диети
Основният приоритет по отношение на отслабването е: Стойте далеч от едностранчивите, съмнителни диети под 1200 килокалории (kcal) на ден! Няма чудо диети и обещания от 5 килограма за три дни не са обещаващи в средносрочен и дългосрочен план.

Ако отслабнете много за много кратко време, рискувате не само с недостиг на хранителни вещества, но и с известния „йо-йо ефект“ (бързо и понякога дори увеличено наддаване на тегло след диета).

От незапомнени времена телата ни са насочени към оцеляване, а не да останат на размер 38. Така че не може да разбере дали сте на диета, за да се впишете в малко бикини много бързо или всъщност е изправено пред заплашителен глад. Следователно тялото ви включва аварийната си програма и забавя метаболизма ви, за да използва възможно най-малко енергия.

Ако след няколко дни сте се наситили от гладната си диета и се върнете към старите си хранителни навици, вие светкавично сте възвърнали старите си килограми. Вашето тяло работи за известно време на задна горелка и осигурява нови лоши времена, като попълва мастните резерви.

Правилното отслабване отнема време
Само тези, които реално променят начина си на живот, тоест ядат и пият добре и спортуват редовно, губят килограми трайно. Смислен, d. H. Здравословното отслабване изисква време, постоянство и дисциплина.

Намаляването на теглото с половин килограм до максимум един килограм на седмица има смисъл. Половин килограм мастна тъкан отговаря на около 3500 ккал. Това означава, че трябва да спестите около 500 ккал на ден, за да загубите тези половин килограм за седем дни.

След като достигнете желаното тегло, все пак трябва да обърнете внимание на теглото. Сега тялото ви се нуждае от значително по-малко енергия, отколкото когато беше пълничък. Ако искате да запазите новото си тегло, изберете по-малки порции и се упражнете достатъчно.

Съвети за вашето ежедневие