Наднормено тегло и здраве
Психологически стратегии за справяне с наднорменото тегло
На първо място, трябва да помним, че всеки човек има своя уникална история, контекст и личност, което несъмнено ще доведе до необходимостта от някои инструменти, а не от други. Ето защо е важно да се вземат предвид всички тези ситуации.
1. Подкрепа от околните
Затлъстяването в повечето случаи е генетичен компонент. Ето защо също е интересно да се знаят навиците в този контекст. Можете да решите да диете, да подобрите диетата си и да избягвате нещата, които са вредни за вас. Ако обаче не можете да намерите подкрепа от хората около вас, ще ви е трудно да постигнете успех. Ако е така, поставете граници между себе си и тези около вас, които не ви разбират. Да мислите, че отслабването означава да подобрите здравето си, качеството си на живот и да имате по-добро мнение за себе си. Така ще придобиете здраве и самочувствие.
2. Коригирайте изкривените мисли
„Аз съм такъв, какъвто съм, и винаги ще бъда дебел”. "Хората не ме харесват, никой никога няма да ме забележи." „Никога няма да съм слаба като моите приятели, като тази актриса, като този модел.“ Това са изкривени мисли, които изобщо не ни помагат. Те изяждат мотивацията ни и разрушават самочувствието ни. Вашата цел е да достигнете идеалното си тегло, това, което няма да ви създава никакви здравословни проблеми, и за това трябва да сте наясно, че не трябва да бъдете прекалено слаби като моделите. Това не е нито красота, нито здраве.
3. Комуникационни стратегии и социални умения
Как се отнасяш към света? Чувствате ли се несигурни? Осцилирате ли между моментите на пасивност и моментите на агресия? Важно е да се научите да изразявате себе си, да контролирате емоциите си, без да се изолирате и без да се ядосвате. Гневът и безнадеждността могат да ви накарат да искате да ядете повече. Управлявайте емоциите си, развивайте социалните си умения. Нека вземем пример, ако искате шаблона, показан в тази статия. Тес Мюнстер страдала силно през детството и юношеството си и трябвало да промени състоянието си, за да започне от нулата, да остави болката настрана и да продължи напред. Учи фотография и постепенно осъзнава, че лицето й е привлекателно, че тялото й не е затвор и че не се срамува да го покаже. Днес той се появява в списания и лицето му изразява уравновесеност и удовлетворение. Ето защо той е привлекателен.
4. Страдате от тревожност или може би подсъзнателна депресия ?
В много случаи наднорменото тегло крие по-сериозни психологически процеси, които остават незабелязани. Хората често се обръщат към специалист за диетични съвети. Осъзнавате обаче, че не можете да следвате съветите на диетолога. Защо ?
-Ядете го, за да успокоите безпокойството или разочарованието си.
-Защото не сме в състояние да преодолеем болката, загубата, неуспеха, несподелената любов или друг процес, с който не бихме могли да се справим правилно.
Зад наднорменото тегло и наднорменото тегло често се крият вътрешни процеси, които трябва да можете да разпознаете, за да можете да се справите с тях. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Търсете сила и мотивация в себе си и никога не спирайте да се обичате. Вие сте повече от етикет. Погрижете се за себе си отвътре и отвън.
Приемете теглото си, като вземете разстоянието с цифрите, показани на кантара
С корем на възел сваляме колкото се може повече дрехи, включваме кантара, качваме се нагоре, цифрите се покачват и присъдата пада. Тежестта, показана на кантара, е болезнено напомняне за това тяло, което все още е твърде голямо и все още твърде тежко, за да може да се живее. Въпреки това теглото ви не отразява стойността ви като личност. Това е измерване, обективно и студено, като височината ви. Следователно прост индикатор за тегло, без стойност. И така, защо да го направите ключът към вашето самочувствие? Приемането на теглото ви означава да приемете, че числата, показани на кантара, не ви определят. Вие не сте бреме, а човек. Научете се да се отдалечавате и да спрете да се страхувате от цифрите.
Връщането на проблемите с теглото обратно на мястото им
Наднорменото тегло е здравословен проблем, който обсъждате с Вашия лекар. Поставянето на този проблем в медицинския му контекст може да ви помогне да се дистанцирате от него. Човек със средно заболяване не се определя от заболяването си. Този здравословен проблем е само част от живота му. Същото нещо тук, вие не се наричате наднормено тегло или затлъстяване. Направете крачка назад от този проблем и го поставете в контекст. Не го превръщайте в център на живота си.