Колко; Часове спорт на седмица за s; Прецизирайте Нджанга

Колко часа спорт на седмица да прецизирате Актуализирано на 11 февруари 2020 г. от Катя

Наскоро, докато разговарях с хора, които не са особено запалени по упражненията, установих, че много от тях имат погрешно схващане за упражненията и отслабването.

Някои хора смятат, че трябва да прекарвате часове в спорт, или че трябва да тренирате като олимпиец всяка седмица, за да започнете да виждате резултати. За щастие това не е така.

Колко часа спорт трябва да правите на седмица, за да започнете да усъвършенствате? ? Отнема около 2,5 до 4 часа седмично умерена до интензивна физическа активност, за да започнете да забелязвате загуба на тегло през първите няколко седмици. Което представлява около 22 до 35 минути спорт на ден за отслабване.

Разбира се, всеки човек е уникален и в зависимост от вашите нужди и лична история, резултатите със сигурност ще варират от човек на човек.

Ако упражненията по 4 часа седмично ви се струват много, не се притеснявайте. Не е нужно да правите тези 4 часа в една сесия. Най-хубавото е, че не е нужно да спортувате всеки ден.

Всъщност можете да тренирате по различни начини и да адаптирате сесиите си, в зависимост от продължителността и интензивността, за да не ви омръзне или изтощи.

Колко часа спорт трябва да правите на седмица, за да се усъвършенствате

Повечето хора, които искат да отслабнат, знаят, че за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит - тоест да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. И правенето на спорт може със сигурност помагат за изгарянето на повече калории.

Но в зависимост от вида спорт, с който се занимавате, особено от дейности с умерена интензивност, може да „събудите“ хормона на глада, който ви кара да ядете много.

Ето защо някои хора, които спортуват много, в крайна сметка преяждат. Или не тренират достатъчно и не виждат значими резултати на кантара. Какво ги демотивира.

Интензивната физическа активност влияе положително на нивата на хормона на глада Грелин чрез потискане на апетита ви в сравнение с по-малко интензивни упражнения. Това обяснява защо някои хора се чувстват леко гладни веднага след усилена дейност. Следователно е наложително да правите интензивни упражнения.

Затова ще обясним по-долу защо продължителността и интензивността изглежда работят най-добре, когато става въпрос за отслабване.

Изследователи и медицински експерти отговориха на въпроса, като предоставиха ежедневни и седмични препоръки. Това не само ще ви позволи да загубите излишни килограми, но и ще ви попречи да възстановите загубените килограми.

Според техните изследвания различни проучвания са стигнали до заключението, че за да отслабнете е необходимо да правите между 150 и 250 минути физическа активност с умерена интензивност. И колкото повече правите, толкова по-добре. За да се постигне значителна загуба на тегло, изследователите препоръчват да се правят повече от 250 минути на седмица.

Освен това, ако сте от хората, които не могат или просто не искат да спортуват, използвайте препоръките по-долу:

Ежедневни препоръки

150 до 250 минути (2,5 часа - 4 часа) на седмица умерено физическо натоварване вероятно ще доведат до доста скромна загуба на тегло. Което представлява около 22 до 35 минути спорт на ден за отслабване.
Повече от 250 минути (4 часа) седмично умерена до енергична физическа активност може да доведе до по-голяма загуба на тегло. Което означава, че ще трябва да спортувате поне 35 минути на ден.
Ако решите да намалите малко калориите си (и то не драстично), има голяма вероятност 150-250 минути (2,5 часа - 4 часа) умерена физическа активност на седмица да се подобрят по-значително. Вашите резултати по отношение на загуба на тегло.
За да поддържате теглото си и да предотвратите възстановяването, получавайте поне 150 до 250 минути (2,5 часа - 4 часа) физическа активност с умерена интензивност на седмица. Отново, оставете 22 - 35 минути упражнения на ден, за да можете да стабилизирате теглото си.