Наднормено тегло и k; физическа дейност; t - дексимиран

Споделете тази информация за пациента

QR код

Направете снимка на този QR код с вашия смартфон

Пряка връзка

"Deximed е голяма помощ за мен, за да мога бързо да потърся текущите познания за терапията или диагностиката в ежедневната практика. Ясната структура дава възможност да се прочете нещо бързо, дори при контакт с пациент." - PD Dr. мед. Гуидо Шмиман, специалист по обща медицина, Бремен

Deximed е независима лекарска информационна система, която се фокусира върху първичната медицинска помощ. Основаните на доказателства и редовно актуализирани статии във всички области на медицината отличават Deximed.

Диета и упражнения

Едно нещо, което можете да промените, е да промените диетата си. Но можете да станете и по-физически активни. Ако правите повече упражнения, без да променяте диетата си, можете да отслабнете. Този метод за отслабване обаче рядко е успешен в дългосрочен план сам по себе си. Най-добрият начин да отслабнете е да намалите приема на храна, като същевременно увеличите физическата активност.

Е, може да се каже. Просто трябва да започнете. Като цяло, да. Но помнете, има няколко фактора, които влияят върху това колко енергия изгаря тялото. Всичко зависи от вида на физическата активност, която правите, колко дълго се придържате към нея, колко усърдно тренирате и колко добре сте били преди това.

Какви са предимствата на живота в движение?

Не искаме да обещаваме прекалено много, но редовната физическа активност има много предимства. Не става въпрос само за теглото. Тялото става по-устойчиво на заболявания като ставни проблеми, остеопороза, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. В допълнение, редовната физическа активност води до по-голямо психическо благосъстояние и по-добър сън за повечето хора. Вашето настроение се подобрява, когато тренирате повече.

Как да започна?

Често поемате твърде много в началото. Тогава има опасност да се надвиете и да се откажете. Препоръчваме да започнете от малко. Ако все още не сте го направили, малки неща като закупуване на спортно облекло и чифт добри спортни обувки могат да имат положителен ефект и да повишат мотивацията.

Започнете с няколко упражнения и постепенно увеличавайте натоварването си. H. постепенно увеличавайте активността си:

0-2 месеца. Активност: 2-3 дни в седмицата. 20-30 мин.
2-6 месеца. Активност: 3-4 дни в седмицата. 20-30 мин.
От 6 месеца. Активност: 3-4 дни в седмицата. 30-45 мин.

Предложенията за обучение за трите фази са направени по-долу.

Етап 1: Помислете какво правите - и направете повече.

На първо място, трябва да осъзнаете как изглежда ежедневната ви професия и въз основа на това да увеличите активността си. Пример:

Помислете за упражнения във всичко, което правите. Например, станете за малко от дивана, докато гледате телевизия.
Започнете с „програма за ходене“ и се разходете.
Използвайте стълбите, вместо да се качвате с асансьора или ескалатора.
Слезте малко по-рано от автобуса, трамвая или метрото и изминете последния бит.
Оставяйте колата от време на време.
Участвайте в игрите на децата си.

Внимавайте да не претоварвате мускулите, ставите и сухожилията. Ето защо е важно да започнете с леко упражнение, като програма за ходене, както е предложено по-горе. Ниска до умерена скорост на ходене за около половин час, ако е необходимо няколко по-къси блока през деня, се счита за подходящо натоварване.

Ако сте в толкова лоша форма, че ви е трудно да започнете, това може да ви мотивира, че е вероятно да постигнете по-бърз напредък от човек в добро физическо състояние.

Ниво 2: Планирайте малко повече време за тренировка и увеличете интензивността.

Междувременно набрахте скорост и може би сте забелязали, че изкачването на стълби вече не е толкова трудно, колкото преди. Сега е важно да следите. Вече можете да включите по-продължителни, малко по-напрегнати дейности във вашата програма за упражнения.

поход
Цикъл
Джогинг по плуване
Да танцуваш
голф

Етап 3: Сега сте неудържими и сега е време да тренирате с другите.

Честито! Постигнахте много през последните няколко месеца. Ще забележите това както в настроението, така и в теглото си. Спортните дейности заедно със семейството или приятелите също могат да бъдат много мотивиращи. Изберете спорт, който ви харесва, и увеличете програмата си с 10 до 15 минути на сесия.

Работеща група
фитнес
Курс по гимнастика
Видео за обучение

Няколко съвета по пътя

Мотивацията обикновено се увеличава с партньор за обучение. Много хора обичат да тренират с музика от mp3 плейър или мобилен телефон. Преди всичко трябва да обърнете внимание на добрите обувки, свободните спортни облекла и, ако е необходимо, добре поддържащ сутиен.

Също като добрите ястия, тренировките трябва да бъдат планирани, за да бъдат реално изпълнени. Може да има смисъл да планирате предстоящите учебни единици заедно с останалата част от седмичното планиране.

По отношение на въпроса колко напрегнато може да бъде обучението, обикновено може да се каже, че все пак трябва да можете да проведете разговор. Ако все още можете да пеете, можете да увеличите темпото!

Ако ви прилошава, напр. Б. Ако имате висока температура, тялото ви се нуждае от почивка.

Пийте достатъчно!

За да може тялото да се представя добре, трябва да пиете достатъчно течности. В противен случай ще се уморите по-бързо. Следователно трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка, ако е възможно.