Наднормено тегло Фирма и все по-твърда
Единственото нещо, което помага срещу пръстена за плуване, е да ядете по-малко и да спортувате повече. Leberkäse е враг на човека. И бирата. И вашето собствено удобство. На около 50 години пръстенът за плуване често не може да бъде отказан. Жалко, че е по-трудно да се отървеш, отколкото да го храниш. Особено защото тялото работи срещу него.
Не, този човек никога не е бил дебел и никога няма да напълнее. Проф. Ханс Холдхаус е моделен гимнастик на Австрия от дните „Fit mach mit“. Строен, жилав, жив паметник за тези, които не са толкова последователни. Колко хубаво е, че професорът по фитнес трябва да мисли за теглото поне на 60. „Имам малък пръстен за плуване“, казва той, „защото не можах да направя достатъчно поради проблеми с крака си.“ Две килограма твърде много, сладко. Повечето мъже, които идват в Холдхаус, за да отслабнат контролирано в института за медицински и спортни съвети в Мария Енцерсдорф, са с над 20 килограма. Рецептата обаче обикновено е толкова проста, колкото и причините. Умереното обучение за сила и издръжливост има за цел да се бори с това, което се храни повече от консумираното в продължение на десетилетия. Holdhaus вярва, че стомахът не расте за една нощ. „Мъжете обикновено започват от корема на възраст от 30 до 40 години. След фазата Sturm und Drang с кариера, създаване на семейство и изграждане на къща, консумацията на енергия бавно намалява, но повечето мъже продължават да се хранят както преди.“ На 50 години грубото пробуждане често идва.
Игри с числа
Какво казва рулетката?
Може би най-известната мярка за оценка дали всичко е наред или вече имате наднормено тегло или дори сте с наднормено тегло е индексът на телесна маса (ИТМ). Изчислява се от телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Резултатът: всичко е наред до 25, ако сте над 25, трябва да внимавате, ако сте повече от 30, всички алармени камбани трябва да звучат. Между тях има объркване. Тъй като добре обученият, мускулест мъж може да има по-висок ИТМ, отколкото слабогърдената мрежа с любовни дръжки. Сега в играта влиза процентът на телесните мазнини. Ограничението тук е около 20 процента. „70-килограмов мъж вече носи около 14 килограма чиста мазнина. Това би трябвало да е достатъчно “, казва спортният учен проф. Холдхаус.
За сравнение: морковът има около четири процента мазнини, спринтьорът на века Карл Луис около шест процента. „Най-популярната мярка в момента е обиколката на талията“, казва експертът по метаболизъм Фашинг: „До 94 сантиметра е нормално за европейските мъже, над това рискът от метаболитен синдром се увеличава значително.“ Освен това обиколката на талията е добра мярка за тези, които са вътре „Лошите“ мастни клетки, съхранявани в корема, които абсорбират особено активно захарта и мазнините и следователно са далеч по-опасни от подкожния пръстен за плуване.
Мускулите се търсят
„Повечето мъже с нас стават по-дебели и дебели в течение на живота си, докато не започнат отново да отслабват в напреднала възраст - ако изпитат това“, казва д-р. Карнавалът е доста драстичен. Мъжете на възраст между 20 и 40 години качват средно около десет килограма, процентът на телесните мазнини се увеличава от 15 процента на 20-годишна възраст до 32 процента на 80-годишна възраст. Така че трябва да се направи нещо, в идеалния случай непрекъснато кардио и силови тренировки. Ако тренирате мускулите си три пъти седмично, забавяте разграждането на мускулната маса или дори го обръщате. Силните мускули увеличават базалния метаболизъм. По-високата базална скорост на метаболизма при едно и също снабдяване с енергия кара мазнините да се топят. Повече не е необходимо само по себе си, за да отслабнете. Понастоящем силно рекламираните тестостеронови препарати, които би трябвало да се борят със симптомите на "мъжката менопауза", като наддаване на тегло, трябва да се приемат с повишено внимание без точни медицински инструкции. „В 95 процента от случаите липсата на тестостерон не е оправдание за увеличаване на теглото при мъжете“, предупреждава Фашинг. Сублимацията на тестостерон за мъже изглежда има положително влияние върху мускулния метаболизъм, но в същото време рискът от развитие на рак на простатата се увеличава.
Винаги е по-разумно да промените диетата си: „Малко повече протеини, по-малко скрити мазнини и една бира по-малко на ден лесно носят около 300 kcal по-малко. Но това понякога е трудно ", казва Фашинг. 42-годишният мъж трябва да "постоянно се бори с тегло". Колко утешително!
Фриц Калтейс
Януари 2013 г.
Снимка: кутия за снимки, частна
коментар
„Тези, които вече са с наднормено тегло, обикновено се упражняват още по-малко. Следователно 30 минути по-интензивна физическа активност на ден би било най-важното за по-стройното. Опитайте се постоянно да вграждате това време в ежедневието си. "
Унив.-доз. Прим. Д-р Питър Фашинг
Експерт по хормони и метаболизъм в гериатричния център Baumgarten