Наднормено или поднормено тегло - какво каза ИТМ?

Все повече хора се опитват да определят „идеалното телесно тегло“ за себе си, защото това е централна отправна точка, особено за всички, които искат да намалят или напълнеят. По принцип обаче това е ориентировъчна стойност, която зависи от много отделни фактори. Но коя стойност обикновено се счита за „нормална“? ИТМ помага да се изясни точно този въпрос.

1. ИТМ - какво е това и какво пише?

BMI е съкращението за Индекс на телесна маса, насока, с която трябва да се оцени телесното тегло. Това Измерена стойност е резултат от връзката между ръста и теглото на човека.

ИТМ обаче не отчита мускулната маса на човека или процента на телесните мазнини. Поради тази причина всъщност може да се разглежда само като грубо ръководство. Стойността на ИТМ е по-малко подходяща за определяне на действителния риск от заболяване.

2. Формулата на ИТМ - така работи изчисляването на идеалното телесно тегло

Формулата за изчисление зад ИТМ е много проста. Теглото на тялото в килограми се разделя на височината на квадрат:

Тегло на тялото (kg)/размер на тялото (m²) = индекс на телесна маса.

Тук имаме един пример за теб:

Ева е висока 1,70 м и тежи 65 килограма. Формулата за изчисляване на ИТМ сега е както следва:

(65 кг)/(1,70 м) ² = 22.
Така че Ева има такъв Стойност на индекса на телесна маса от 22. Можете да разберете какво точно казва това по-долу в нашата статия.

3. Референтната таблица - кога се говори за наднормено и по-ниско тегло?

The ИТМ стойност следователно може да се изчисли много лесно и бързо. Но само изчислението не е достатъчно, тъй като стойността също трябва да се интерпретира правилно. Тази ориентировъчна стойност може да се използва за оценка на това дали дадено лице е над, под или с нормално тегло.

Има специални таблици и фигури за оценка на стойността.

За нормално телесно тегло обикновено се прилага a Ориентационна стойност между 18,5 и 24,9. Ако изчислената стойност е над 24,9, съответното лице вече се счита за такова наднормено тегло. Ако стойността на ИТМ е под 18,5, казват експертите по хранене Поднормено тегло говорим.

Таблицата със стойности на индекса на телесна маса прави разлика между следните групи и поднива:

Следната класификация се прилага за прекомерно телесно тегло:
До един ИТМ стойност 30 човек се счита за "умерено наднормено тегло" (преди затлъстяване).
Да се до стойност от 35 е затлъстяване от първа степен (наднормено тегло)
Е стойността на ИТМ по-висока от 35, така се говори за затлъстяване от втора степен.
От стойност 40 изключително наднормено тегло: затлъстяване от трета степен.
По отношение на твърде ниското телесно тегло има следното разграничение:
Ако човек стигне до вас Четене между 17 и 18.4, така и леко поднормено тегло
В Стойности между 16 и 16.7 се говори за умерено поднормено тегло.
Тежко поднормено тегло е, когато ИТМ стойност под 16 мивки.

Ако изчисленото отчитане на ИТМ подсказва, че имате силно поднормено тегло или наднормено тегло, определено трябва да се консултирате с лекар. В такива случаи е необходим изчерпателен медицински съвет, за да се избегне увреждане на собственото тяло.

Искате ли да отслабнете или да напълнеете? Тогава специалистите по хранене в някога.кухня предоставяне на целенасочена помощ. Определете личните си енергийни нужди и изберете между девет различни диети. Разбира се, ще се радваме да ви посъветваме коя диета най-добре отговаря на вашите цели. С хранителен план, който е точно съобразен с вас, ние гарантираме оптимално снабдяване с всички хранителни и жизненоважни вещества: Това е най-важната основа за постигане на целите ви по здравословен начин.

4. Идеално тегло или не? - От кога има нужда от действия?

Сега какво, ако изчисленото Четене на ИТМ е малко по-висока или по-ниска "от нормата"? Докато се чувствате комфортно в кожата си, няма спешна нужда от действия. Както вече споменахме, тази измерена стойност е предназначена само за груба ориентировка.

Ако обаче стойността се увеличи значително, тя вероятно е твърде силна Затлъстяване пред. За да се избегнат увреждания на здравето като сърдечно-съдови заболявания или други хронични оплаквания, тук трябва да се предприемат действия. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-големи са рисковете и опасностите за здравето. Същото се отнася и за телесното тегло, което е значително ниско.

Както наднорменото тегло, така и недохранването могат да окажат голямо влияние върху продължителността на живота на човека.

5. Затлъстяването - по този начин можете успешно да свалите излишните килограми

Няма значение дали това са само няколко излишни килограма или значително увеличено тегло: Ако искате да отслабнете успешно и устойчиво, трябва да се храните и да живеете здравословно.

Ето няколко съвета за вас, ако искате да намалите показанията на ИТМ:

Консумирайте ястията редовно.
Гответе прясно и сами възможно най-често.
Не налагайте твърде строги правила и забрани. В идеалния случай всички храни трябва да бъдат разрешени, но не всеки ден и определено в точното количество. Това избягва апетита и апетита за храна.
Посегнете за пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно.
Упражнявайте се редовно и бъдете по-активни в ежедневието.
Яжте пълнеж от нискокалорични зеленчуци и плодове.
Предпочитайте нискомаслени млечни продукти.
Пийте без калории.