Румънски мъртва тяга - Как да правим и техника!

Румънският мъртва тяга е едно от най-популярните базови упражнения за тренировка на тазобедрените мускули. По време на изпълнение натоварването се разпределя върху няколко мускулни групи, включително седалището, кръста, прасците и т.н.

За основател се смята румънският спортист Влад Нику, който често използва упражнението като помощно средство по време на тренировка. Едва много по-късно към името е добавено определението „румънски“. Той замени по-традиционното име, съществувало преди - мъртва тяга на прави крака.

Каква е разликата между румънския мъртва тяга и класическото упражнение? Отговорът всъщност е съвсем прост, въпреки че, изненадващо, дори опитни треньори във фитнес зали не винаги го знаят. Като цяло не е съвсем правилно да се сравняват тези два типа. На първо място, те се различават по техника и специфики на изпълнение.

На второ място, класическият мъртва тяга натоварва не само максимално мускулната група на краката, но и свързва гърба. А румънският гръбнак се фокусира върху бицепсите на бедрата и задните части. Това ще бъде основната цел на обучението. Няма смисъл да се използва такъв мъртва тяга, за да се развие общата сила на мускулите на краката. Може да се заключи, че упражнението "румънски" има по-нежен характер.

Техника на изпълнение

След като определите необходимото тегло за щангата, отидете до бара. Самата лента трябва да бъде разположена над пищялите. Разтворете краката на ширината на раменете, дръжте краката си успоредни един на друг.
Хванете щангата с обикновен хват, малко по-широк от раменете. Обърнете дланите към тялото.
Свийте леко ръцете си в лакътните стави, дръжте гърба изправен. Събраните заедно лопатки трябва да запазят позицията си в началния и най-високия етап на движение. Седнете с леко свити крака. Наклонете таза напред в горната част на амплитудата, придавайки на гръбначния стълб изправено положение.
След като сте достигнали максимално възможното отклонение на гърба, вземете задните части назад, накланяйки тялото. При спускането на амплитудата в никакъв случай не трябва да се гърби долната част на гърба и кръста. Това желание може да възникне от силното напрежение на подколенните сухожилия. Тежестта обаче трябва да се вдига с мускулите на бедрата, а не с гърба. Повдигнете снаряда до средата на бедрото.
Преминаването на стрелата само вертикално с изместено назад тяло. Повдигнете снаряда, като бутате от пода с крака. Основното правило е да не правите резки и резки движения. Основният показател за правилното изпълнение на мъртвата тяга е умората на подколенните сухожилия, а не долната част на гърба.
Спуснете щангата бавно. Дръжте долната част на крака изправена, щангата трябва да докосва краката само леко, без опора.