Наддаване на тегло - защо не отидете
Много често се обръщате към нас за помощ защо вашето тегло не расте, въпреки че купувате необходимите добавки, тренирате усилено. Все още не върви. Каква може да е грешката тогава? Нека да разгледаме възможните причини сега, тъй като няма такова нещо, че ако някой прави всичко правилно и правилно, той не би могъл да напълнее.
Несезонът е период на развитие и растеж. Но има 10 често срещани грешки, които културистите често правят в периода на напълняване, като по този начин съсипват този етап на развитие. Това също е важен период за състезателите, тъй като тук се решава развитието на някого до следващия състезателен сезон.
Избягвайте следните извънсезонни грешки, за да направите тълпата наистина ефективна.
1. Не ядете достатъчно
Тази грешка най-често се прави от дами, които се страхуват да жертват формата си за развитие. Жените не обичат да качват килограми и да губят сценичната си форма. Така те продължават да се хранят според диетата си. Така че не остава енергия за тежки тренировки и развитие и това води до загуба на мускулна маса.
95% от подобренията на физиката се извършват през извън сезона. Без енергия обаче няма да се развиете правилно.
Уверете се, че получавате точното количество калории. Това може да увеличи малко процента на мазнини, но следващата диета ще бъде само за раздаването им.
По отношение на храненето е препоръчително мъжете да разчитат на поне 5 g въглехидрати и 1,5-2 g протеин на килограм телесно тегло. Ако това не е достатъчно за увеличаване на теглото, можете да увеличите приеманото количество въглехидрати на килограм телесно тегло с 1-1g седмично. Това количество трябва да се приема на 5-6 хранения на ден и никога не забравяйте наддаването на тегло, което е най-важно след вашата тренировка.
За жените 3 g въглехидрати и 1,5 g протеин обикновено са идеални за увеличаване на теглото. За затлъстелите жени е препоръчително това да се намали до 2,5 g въглехидрати, докато тези, които трудно напълняват, трябва да се стремят първо към 4 g/kg телесно тегло въглехидрати. За затлъстелите дами, след тренировка, трябва да консумирате само шейк от суроватка, докато тези, които са трудни за напълняване, могат да отидат за напълняване.
2. Не ядете достатъчно здравословна чиста храна
Какво е първото ти нещо, след като слезеш от сцената? Насочвате ли се към най-близкия ресторант за бързо хранене и ядете всичко? Чудесен начин за напълняване. Би било по-добре, особено за първи път след състезателния период, да внесем възможно най-чистата и най-качествена храна. Разбира се, бързата храна и нездравословната храна също увеличават приема на калории, но от тях тялото ви може да произвежда по-малко енергия, която можете да използвате по време на тренировките си. Така че това, което приемате, се превръща в почти много мазнини. Затова обърнете внимание на качеството на въглехидратите!
По този начин консумираните калории се състоят по-добре от постно месо, сложни въглехидрати и до голяма степен ненаситени мазнини. Смисълът на извън сезона не е да се увеличи мастната маса, а мускулната маса.
3. Избягвайте въглехидратите
Въглехидратите са много важни в извънсезонните ястия, тъй като са чудесни източници на енергия, ако се приемат правилно разпределени през деня. Простите въглехидрати (бързо смилаеми) са добри след тренировка, защото повишават нивата на инсулин и доставят гликоген до мускулите.
Те също така помагат за получаване на аминокиселини в мускулите след тренировка, така че обикновен въглехидрат има добър ефект върху синтеза на протеини.
Сложните въглехидрати осигуряват енергия за по-дълъг период от време, което ги прави чудесен избор за закуска или през деня, дори преди тренировка.
Примери за сложни въглехидрати са овесените ядки, сладки картофи, кафяв ориз, докато простите въглехидрати са захар, тестени изделия, бял хляб.
4. Избягвайте кардио тренировките
Това е огромна грешка и повечето спортисти се ангажират да пропускат кардио тренировки извън сезона. Страхуват се от загуба на мускулна маса. Но до 3 половин часа кардио тренировки седмично няма да имат никакъв вреден ефект върху мускулите ви.