Наддаване на тегло въпреки упражнения Това са причините!
- годни завинаги и всеки ден -
Мислили ли сте някога, че много спорт също ще трябва да намали много мазнини, което всъщност трябва да доведе до по-малко тегло и по-добра фигура? След това стъпвате на кантара след усилена тренировка и това ви показва наддаване на тегло въпреки упражненията.
Това не може да е вярно!
Силовите ви тренировки се чувстват супер добре. Вече можете да правите упражнения, които не бихте могли да правите в началото на тренировката си и се чувствате много по-здрави и по-мускулести. Все пак сте напълняли. Вашата цел беше да отслабнете!
Ако изпитвате нещо подобно, надявам се, че няма да изпадате в паника, да проклинате цялото обучение и да искате да спрете. Просто не прави това! Вие сте на прав път.
Какво се случи с тялото ви чрез тренировки през последните няколко седмици? Защо напълняхте? За съжаление, описаният по-горе опит създаде връзката в съзнанието на много жени: Силови тренировки = наддаване на тегло или силови тренировки ви дебели. След това тези жени предпочитат да стоят на степер или кростренажор с часове и се надяват да загубят килограмите си чрез кардио тренировки.
Ако и преди сте реагирали по същия начин, съжалявам, че ви казвам, че няма да се приближите по-близо до целта си по този начин. Напълно нормално и безвредно е да напълнявате чрез тренировки с тежести.
Не, това не е мускулна маса
Разбира се, целта ви трябва да бъде изграждането на мускулна маса. Главно защото мускулите ви помагат да намалите телесните мазнини. За съжаление, ако току-що сте започнали да тренирате, ще трябва да ви разочаровам!
За съжаление не става толкова бързо. Дори и с наистина тежки тренировки, ние, жените, можем да натрупаме само няколко килограма чиста мускулна маса за една година.
Въпреки това много жени имат чувството, че тренировките с тежести ги правят дебели.
Причини за напълняване въпреки упражненията
1. Задържане на вода
Когато започнете силови тренировки, мускулите ви първо започват да трупат вода. Веднага след тренировката, мускулите ви се снабдяват с още по-добра кръв, което ги кара да се подуват. Това ви кара да изглеждате по-пълнички и по-мускулести и означава, че кантарът ви показва повече и може би дрехите ви вече не са толкова свободни.
След няколко седмици тренировки обаче това ще отмине отново, а именно когато тялото ви е свикнало с новия и непознат стрес. Така че не е нужно да се притеснявате за напълняване с всяка тренировка сега.
2. Ядеш твърде много
Консумацията на калории чрез упражнения всъщност винаги е надценена!
Ако никога преди не се е налагало да се притеснявате за хранителните си навици, може да се наложи да започнете сега. Относително бързо ще забележите, че обучението ви гладува. Сега важното е да не преяждате. Особено когато току-що сте започнали силови тренировки, ще забележите, че сте постоянно гладни.
Това е така, защото първо трябва да свикнете с тази нова тежест. Вашето тяло е чудо за приспособяване, но отнема време за това. Тези корекции и изграждането на мускули му костват енергия и той иска да получи това от вас, като постоянно се чувства гладен.
Важното е, че не просто се поддавате тук сега. Балансираният калориен баланс или излишък от 150-300 ккал са достатъчни, за да подсилите изграждането на мускулите.
Мускулите просто изглеждат добре
Нищо срещу любителите на кардиото, но не се получава стегнато, здраво тяло като това.
Ето защо мога само да ви посъветвам да игнорирате везните си и да дадете пълна газ в тренировката. Намерете други начини за измерване на вашия напредък. Например можете да правите измервания или да правите снимки.
За съжаление, Вашите Везни не са Ви приятели, когато започнете да тренирате с тежести.
Но качеството на телесната ви маса също трябва да е много по-важно за вас. Вашата цел винаги трябва да бъде повече мускули, отколкото мазнини. Тъй като мускулната клетка тежи приблизително два пъти повече от мастната клетка, вашата везна може да покаже повече тегло. Но погледнете се в огледалото. Ще видите, че 5 кг мускули изглеждат по-слаби от 5 кг мазнини!
Така че всъщност може да се окаже, че не можете да избегнете напълняване, но точно това трябва да бъде вашата цел:
Повече тегло под формата на мускулна маса и по-нисък процент мазнини!
Моят съвет за наддаването на тегло благодарение на упражненията:
Наслаждавайте се на всеки килограм, който влагате в повече мускулна маса!
Представете си да качите 3 кг мускулна маса. Това увеличава основния метаболизъм и консумирате около 100 kcal повече на ден, без да се налага да правите нищо. Мислите, че това е малко?
С тези 100 kcal повече на ден можете да консумирате 36 500 kcal за една година. Това означава, че теоретично можете да загубите 5 кг мазнини! Само заради увеличената мускулна маса!