Ролята на въглехидратите в диетата
Вече знаем колко е трудно да се спазва диета, защото никой не обича да се чувства принуден или да му се казва, че не може да яде това, което иска шрифтът Sharing Square. Всичко, което трябва да направите, е да анализирате всяка порция храна и да видите какви ползи ще ви донесе. Съдържа достатъчно протеин, който ще ви помогне да изградите мускулна маса. Изтегляте ли Bunda? Има ли достатъчно въглехидрати, за да ви даде необходимата енергия? И тъй като обсъдих въглехидратите, ви напомням, че тези диети, които ги премахват напълно, не са най-ефективните решения за отслабване 나루토 스톰 4 다운로드. Всъщност те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Да не забравяме, че тайната на успешната диета е БАЛАНСЪТ.
Не елиминирайте всички въглехидрати от вашата диета 젠킨스 다운로드! Трябват ви пълнозърнести храни, ориз и някои видове хляб и тестени изделия, за да се енергизирате.
Внимавайте за размера на порциите за премиера на кирпич! Това, че се побира в чиния, не означава, че това е количеството, което трябва да изядете. Ако имате нужда да покриете цялата чиния с храна, купете по-малки чинии 윈도우 8.1 한글 언어 팩 다운로드! Самите въглехидрати не ви правят дебели, но излишните въглехидрати имат високо съдържание на калории и консумирането на твърде много висококалорични въглехидрати ви прави мазнини.
Има разлика между „добрите“ въглехидрати и „лошите“ въглехидрати. Съществува и разликата между прости и сложни въглехидрати hwidgen.mk3.
Обикновените въглехидрати не са полезни за вас и трябва да ги ядете умерено. Те не съдържат фибри, тъй като са прости калории, които не си струва да се ядат Ханибал Филми. Те се намират в бял хляб, бял ориз, бяло брашно, пудра захар.
Coplex въглехидратите съдържат много здравословни фибри, което помага да се поддържа балансирана храносмилателна система 3D моделиране безплатно изтегляне. Те могат да бъдат намерени в семена, зърнени храни, кафяв или див ориз.
Добрите въглехидрати имат повече общо.
-Те имат високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате сити за по-дълго време, което ви позволява да увеличите енергийните нива, да намалите холестерола и да сведете до минимум чувството на глад. Фибрите също поддържат храносмилателната система функционираща, здрава и детоксикирана, като елиминират остатъците.
-Те имат нисък гликемичен индекс, който помага да се стабилизират нивата на кръвната захар, балансирайки секрецията на инсулин.
-Те са богати на хранителни вещества, което ви помага да поддържате здравето си и да се борите с болестите.
-Те имат ниска енергийна плътност, поддържайки нивата на енергия постоянни, което стимулира загубата на тегло.
-Те имат високо ниво на топлинен ефект. Термичният ефект представлява интензивността, с която метаболизмът работи и мазнините изгарят.
-тесто: ръжен хляб, квасен хляб, ленена тортила и пълнозърнести храни.
-зърнени култури: трици (ниско съдържание на захар), зърнени храни Kashi, овес (с продължително печене, не незабавно)
-пълнозърнести храни: трици (с ниско съдържание на захар), елда, камут, овес (с продължително готвене, а не незабавно), киноа и пшеница
-зеленчуци: плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри (с изключение на картофи) като цвекло, както и цели зеленчуци като аспержи, понички, броколи, брюкселско зеле, моркови, целина, краставици, патладжани, зелени зеленчуци, боб зелено, гъби, грах, спанак, лятна тиква, домати
-плодове: ябълки, къпини, боровинки, пъпеши, череши, грозде, киви, манго, портокали, папая, праскови, сливи, нарове, малини, ягоди, пъпеши
-бобови растения: черен боб, грах, червен боб, пъстър боб, соя (зелена соя)
-тесто: кифли от трици или овес, хляб от пълнозърнесто брашно
-зърнени култури: зърнени култури от царевица и ориз
-тестени изделия/ориз: перлен ечемик, ечемик, юфка с яйце, паста (пълнозърнест или спанак), резенчета експандиран ориз
-зеленчуци: айсберг маруля, жълта лятна тиква, тиквички
-плодове: смокини, плодови сокове без добавена захар
-тесто: багети, английски кифли
-тестени изделия/ориз: бяла паста, бял ориз
-зеленчуци: картофи, пържени картофи
-други: торти, понички, кисело мляко със захар, плодови бонбони, сладолед, захарни подсладени напитки, бяло брашно
Помислете добре, преди да ядете каквото и да попадне в ръцете ви! Наистина заслужава тези допълнителни калории, вашето внимание?