Наддаване на тегло въпреки дефицита на калории (диета, храна, тяло)
Аз съм на дневна диета с калориен дефицит от 8 месеца, отслабнал съм досега с 30 килограма и все по-често изпитвам, че теглото остава същото за няколко дни и дори се увеличава с няколко 100 грама, въпреки че все още съм в дефицита. Редовно изчислявам основния си метаболизъм и при никакви обстоятелства не ям твърде много. Нямам нищо против това, но не мога да разбера, защото е биологично невъзможно да напълнеете, когато сте в калориен дефицит. Какво е това?
5 отговора
Това, че сте свалили 30 кг, разбира се е страхотно. За съжаление в момента правиш това погрешно. Явно правите „ДИЕТА за отчитане на калории“ и диетата е името на играта, защото тя няма да бъде постоянна. Пишете си, че за първи път сте се поглезили с пица и сладолед със сметана на 30 кг. Какво правите, когато сте достигнали желаното тегло? Точно, отново попадате в стари модели. И какво се случва тогава? Йо-йо ефектът! Всъщност, изключително неимоверно, отново неизбежно ще наддадете на тегло, особено защото насочвате тялото си към „спешната програма“.
Ядете 800-1200 ккал на ден, това определено не е достатъчно. Разбира се, имате нужда от калориен дефицит, но това трябва да е максимум. 300 kcal под ОБЩАТА скорост на метаболизма, НЕ вашата базална скорост на метаболизма, тъй като изгаряте повече калории всеки ден, отколкото основния метаболизъм. Това е само калорийният баланс на тялото в ПЪЛНА почивка. Дори когато ставате, ходете до колата си, пазарувате, ходите на работа и т.н., сте изгорили повече калории.
Причината, поради която не отслабвате, е именно, че ядете твърде МАЛКО, ако ядете твърде малко, тялото преминава в „спешна програма“, всичко, което ядете, се съхранява и когато ядете повече се съхранява Тялото още повече. Това е добре познатият йо-йо ефект.
Следователно няма да постигнете траен успех с вашата диета. Трябва да промените диетата си и да го правите постоянно. След загубата на тегло не можете да продължите както преди и просто отново да ядете пица и сладолед със сметана. Това беше и причината да напълнеете. Трябва да готвите и да се храните по-здравословно в дългосрочен план, ниско съдържание на захар, без пшеница, по-малко въглехидрати, избягване на късоверижни въглехидрати, по-малко "лоши" мазнини (мазнините са важни обаче) и т.н.
Просто балансирана диета, но изглежда не искате да чуете това, както виждам от другите ви коментари. Но ако не искате съвети, не бива да задавате и такъв въпрос.
С балансирана диета можете лесно да достигнете СВЕТЛИНИЯ дефицит, без да гладувате.
Все още се надявам, че ще приемете съветите присърце. Ако промените трайно диетата си, в крайна сметка вече няма да имате нужда от пица или сладолед със сметана или ще знаете по-здравословни алтернативи и определено ще се чувствате по-добре.