Наддаване на тегло - разберете всичко, което трябва да знаете за него
Качване на тегло
Загубата на тегло е основен глобален проблем.
Потребителите често се обръщат към реклами и новини за нови диети, революционни продукти за отслабване и магически хапчета, които обещават да ги доведат до мечтаното тегло.
Като се има предвид, че повечето хора се борят да отслабнат, твърде слабите се считат за късметлии.
В действителност обаче това може да причини големи здравословни проблеми.
Начинът за подобряване на здравето
Мазнината има лоша репутация.
Тя е призната за виновна, че е накарала хората с наднормено тегло или затлъстяване.
Така или иначе, не всички мазнини са лоши.
Например, тялото се разгражда и съхранява енергия под формата на мазнини.
Това е само един от многото начини, по които тялото използва храната, за да функционира, лекува и расте.
Запасите от мастна енергия ви помагат да се справите с интензивна работа или интензивни тренировки.
Мазнините играят решаваща роля в
- развитие на мозъка,
- предотвратяване на възпаление,
- кръвни съсиреци.
Мазнините допринасят за здравето на косата и кожата.
Можем да определим дали имаме поднормено тегло или наднормено тегло, като изчисляваме индекса на телесна маса (ИТМ).
Ако резултатът му е под 18,5, говорим за поднормено тегло и вероятно недохранване.
Можете също така да се обърнете към диетолога Абаби Раду, който може да ви помогне да определите дали имате поднормено тегло въз основа на вашия ръст, тегло, храна и ниво на активност.
Добрият диетолог може да установи идеално тегло за възрастта, ръста, пола и физическата активност на всеки индивид.
Той може също да препоръча програма за увеличаване на теглото.
Но това не означава, че трябва да се храните неконтролируемо и нездравословно.
Диетата за напълняване трябва да бъде толкова здравословна и балансирана, колкото диетата за отслабване.
Нездравословните храни или така наречената „нездравословна храна“ не отговарят на нашите хранителни нужди.
Напротив, високите нива на сол, захар и мазнини могат да създадат още повече проблеми.
Някои идеи за здравословно наддаване на тегло
1. Въвеждане на здравословни калории или мазнини
- Не е нужно да променяте драстично ежедневната си диета.
- просто трябва да го обогатите с ядки или семена, сирена и други здравословни гарнитури.
- Опитайте с бадеми, слънчогледови семки, плодове или пълнозърнести храни.
2. Изберете храни, богати на хранителни вещества
- Вместо да ядете нездравословни храни, пълни с празни калории, опитайте се да изберете храни, богати на хранителни вещества.
- Яжте месо, богато на протеини, което ви помага да изградите мускулна маса.
- Изберете хранителни въглехидрати като кафяв ориз и други пълнозърнести храни.
- Тези храни гарантират, че тялото ви получава възможно най-много храна, дори ако имате нисък апетит.
3. Въведете закуските
- Яжте закуски, богати на протеини и въглехидрати.
- Вариантите са много - например: микс от семена, микс от сушени плодове, протеинови блокчета или бисквити с хумус или фъстъчено масло.
- Можете да се насладите на храни, богати на „добри мазнини“ като ядки и авокадо.
- Ако имате нисък апетит, вероятно не е лесно да изядете голяма порция храна.
- Този метод може да ви помогне да въведете повече калории на малки порции през целия ден.
5. Фокусирайте се върху укрепването на мускулите
- Твърде много аеробни упражнения ще изгорят много калории, което може да забави целевото тегло.
- Препоръчват се упражнения за сила и тези, които ви помагат да развиете растежа на мускулната маса, или йога упражнения.
Препоръчително е да се консултирате с диетолог, преди да започнете каквато и да е програма за напълняване.
В повечето случаи хората с поднормено тегло също са недохранени и може да се нуждаят от специални диети.
Неща за разглеждане
Често хората с поднормено тегло не консумират достатъчно хранителни вещества, за да може тялото да функционира правилно.
Често тези хора страдат от недохранване.
Недохранването означава, че тялото не получава витамините и минералите, необходими за здравословното функциониране.
По този начин можем да срещнем следните здравословни проблеми:
- Забавен растеж и развитие - Този проблем е по-често срещан сред децата и юношите. Те се нуждаят от много хранителни вещества за здравословен растеж и развитие.
- Крехки кости - Дефицитът на витамин D и калций, свързан с ниско телесно тегло, може да доведе до слаби кости или дори остеопороза.
- Отслабена имунна система - Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества, тялото не може да съхранява енергия. При липса на енергия организмът трудно се бори с различни заболявания или се възстановява от заболяване.
- анемия - Липсата на витамини, богати на желязо, фолиева киселина и витамин В2, често води до анемия. Може да причини замаяност, умора и главоболие.
- Проблеми с плодовитостта - При жените ниското телесно тегло може да доведе до нередовен цикъл, липса на менструация и безплодие.
- Косопад - Липсата на хранителни вещества може да доведе до загуба на коса, суха кожа, проблеми със зъбите и венците.
Ако искате да качите няколко излишни килограма, без да се притеснявате за здравето си, препоръчваме ви да посетите Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА.
В Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА работещи диетолози с богат опит в наддаването на тегло, които могат да ви предложат персонализирана програма, която ще ви донесе гарантирани резултати и която няма да изисква много усилия от ваша страна.