Трикът с калорийната сметка - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 210. Искате ли да отслабнете и все пак да пускате юздите от време на време? Тогава калорийната сметка е точно за вас.

Една от най-честите причини, поради които много хора се отказват от диетите или промяната на диетата си, е страхът просто да се наложи да се бориш и да не можеш да се насладиш на нищо. Този страх е напълно оправдан, тъй като повечето диети предписват фиксирани хранителни планове, които трябва да се спазват внимателно. Ако не успееш, се разочароваш. И точно от това разочарование вие се наказвате, според девиза „Сега всичко е наденица!“

Има начин да отслабнете без стрес, дори и да има дни, когато това просто не се получава както трябва. Това може да се дължи на това, че не сте в добро настроение или защото сте поканени на пищна трапеза. След това има дни, в които сте по-малко гладни и всъщност бихте могли да се справите с много по-малко калории, отколкото сте планирали.

Определен брой калории на седмица

Най-доброто решение за това е калорийната сметка. Ето как работи: Всяка седмица се възползвате от определен брой калории. В кои дни от седмицата ще изкупите, зависи от вас. Може да започнете в понеделник само с 1000 калории, защото предния ден сте имали дълго хранене със семейството. Ядете малко повече във вторник, защото излизате с колеги. В сряда кошницата за хляб виси отново по-висока и така нататък.

Но моля, не си мислете, че трябва да започнете да броите калориите. С малко здрав разум и необходимото усещане за червата можете да прецените колко калории има една храна без таблици. Bratwurst с бял хляб, кетчуп и кола или пица може лесно да достигне 1000 килокалории. Ако прецените, че жената изгаря средно 2000 килокалории, а мъжът около 2500 килокалории на ден, бързо става ясно, че в нея има пица или колбас, но само ако акаунтът е бил разгледан през цялата седмица не е надвишено.

Приемът на калории варира от ден на ден

Най-голямото предимство на калорийната сметка е, че става много по-лесно да се придържате към диета в дългосрочен план, защото всеки един ден вече не е важен, а се отчита само калорийният баланс след една седмица. Друг голям плюс при променливия прием на калории е значително по-ниското намаляване на метаболизма. На обикновен език: Ако променяте приема на калории от ден на ден, тялото няма шанс да премине към метаболизъм на глада и по този начин да направи невъзможно отслабването.

Ето как се прави:

Хората, които се борят да се придържат към насоки или самостоятелно поставени цели, работят най-добре с калорийната сметка. Можете да осребрите този акаунт през седмицата.
Ако искате да отслабнете с два килограма на месец, което е разумно и умерено, трябва да ядете с 500 килокалории по-малко на ден, отколкото можете да използвате.
Планирайте предварително най-добрите дни, за да намалите тези калории. Със сигурност не в неделя, когато свекървата е на гости.
В зависимост от техния размер и физическа активност, жените се нуждаят между 1900 и 2400 килокалории на ден. Мъже между 2500 и 3000.
Калорийната ви сметка винаги ще бъде попълнена в понеделник. Например за жена 7 пъти по 1500 килокалории, т.е. общо 10 500 килокалории. Тези калории трябва да продължат до неделя.
Голямото предимство на калорийната сметка е, че не е нужно да поддържате един и същ прием на калории всеки ден.
Така че сте много гъвкави и можете да се храните навън, без да изпитвате съвест, без да се колебае целият хранителен план.
Това не само причинява много по-малко стрес, но също така намалява риска тялото да активира метаболизма на глада.
Не забравяйте: колкото повече се движите, толкова по-голяма е калорийната ви сметка, която имате в джоба си!

Заключение:

С калорийната сметка имате отличен инструмент за отслабване без стрес и в същото време да останете много гъвкави, докато се храните. По този начин измамвате и метаболизма на глада.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.