Наддаване на тегло при майчинство, здраве, хранене - Червило Blikk
Майчинството не започва с зачеването, а по-скоро с месеците преди това. Необходими са промени в начина на живот и целенасочено хранене, за да може плодът да се развива здравословно през следващите девет месеца, без майката да напълнее.
Всички гледат това сега!
През февруари борецът с рака ще бъде опериран отново: Габор Форгач се нуждае от кръв
Дьорд Корда реши съдбата му
Дилема с теглото
Важно е бъдещите майки да достигнат идеалното си телесно тегло преди зачеването и да попълнят тялото си с подходящи витамини и минерали. Това е от съществено значение
здравословен начин на живот, правилно хранене, редовни физически упражнения и избягване на вредни страсти като пушене или пиене на алкохол.
Съществува силна корелация между теглото на майката преди бременността и теглото при раждане на новороденото. Ако теглото на майката преди бременността е с 15% по-малко от желаното, бебето е по-вероятно да има ниско тегло при раждане.
Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане, инфекции на пикочните пътища и усложнения при раждане.
Тъй като всички те представляват сериозен риск за здравето на майката и бебето, е важно да се опитате да постигнете идеалното тегло за майката по време на зачеването.При необходимост се препоръчва да се нормализира телесното тегло с помощта на специалист. Целта е да се достигне или да се приближи идеалното телесно тегло или да се постигне стойност под 25 ИТМ при наднормено тегло. При наднормено тегло се препоръчва умерено намалена енергийна диета (1200-1500 ккал/ден) и редовни физически упражнения. Освен това трябва да се внимава скоростта на отслабване да не надвишава 0,5-1 кг на седмица!
Забранено е използването на драстични диети и различни модни диети
за жена, която планира бременност (не се препоръчва за други), защото: - може да навреди на здравето както на майката, така и на бебето и може да повлияе неблагоприятно върху развитието на бебето - внезапното спиране на диетите с много ниска енергия води до бързо затлъстяване ( йо-йо ефект).
По време на бременност, здравословното наддаване е приблизително. 10 кг
обаче, тъй като може да има големи разлики във формата на тялото на майките, увеличаването с 8-12 кг все още е приемливо. Състои се от няколко части (плод, фетална мембрана, околоплодна течност, матка, плацента, увеличаване на обема на майчината кръв, задържане на течности, растеж на гърдите, отлагане на мазнини). Ако наддаването на тегло по време на бременност е твърде малко или твърде високо, това също представлява риск за майката и бебето.
Нужди от енергия и хранителни вещества по време на бременност
Потребността от енергия през първия триместър на бременността е приблизително. 67 кал жена
в сравнение с препоръчителните 2000-2500 калории според основите на здравословното хранене. Тази сума е приблизително означава 150 калории на ден, което съответства на енергийното съдържание на следните храни: - 1 кок - 3 dl 1,5% мляко - 50 g старо сирене - 150 g банан - 300 g круши - 3 dl 100% сок
По-късно ок. нуждата се увеличава с 300 калории на ден.
Разбира се, ако физическата активност намалява в сравнение с начина на живот преди бременността или бременността е започнала с наднормено тегло, тогава този допълнителен енергиен прием не трябва да надвишава 200 калории на ден.
Следователно виждането, че бъдещите майки трябва да ядат два пъти повече, отколкото преди бременността, е погрешно.
като има предвид, че това количество би било твърде много допълнителна енергия за тялото, което би могло да бъде вредно не само за майката, но и за бебето.
Въпреки това е много важно да се събира дневното количество енергия в различни храни и ястия, съдържащи всички видове групи храни.,
Това осигурява не само необходимото количество енергия, но и точното количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
По време на бременност трябва да се избягват екстремни форми на хранене, тъй като всички хранителни вещества са необходими за здравословното развитие на бебето. - За протеините е важно растителните и животинските протеини да бъдат включени в диетата. Приемът на животински протеини се препоръчва главно чрез консумация на яйца, морски риби, птици, мляко и млечни продукти., Които можем да осигурим главно чрез консумация на зърнени храни и зеленчуци. Сред зърнените продукти си струва да изберете продукти, направени от пълнозърнесто пълнозърнесто брашно, брашно от Греъм и хлебни изделия от трици. Съдържанието на фибри също помага за предотвратяване на запек, който е често срещан при бременни жени. За бъдещи майки ок. препоръчва се ежедневна консумация на 25-30 g фибри. Зеленчуците, зеленчуците, сухите бобови растения и плодовете също допринасят за приема на фибри, така че редовната консумация също е от полза. - Нуждите от минерали и витамини също се увеличават в сравнение с преди бременността.