Наддаване на наднормено тегло при менопауза
Много жени наддават значително тегло по време на менопаузата.
Това повишено наддаване на тегло има цял куп причини, не всички от които са пряко свързани с менопаузата.
Соматотропин от хипофизната жлеза
В зряла възраст този хормон вече не е необходим, за да расте тялото по дължина. Поради това се произвежда все по-малко с увеличаване на възрастта. От 40 нататък се произвежда малко соматотропин.
Това е една от причините, че с увеличаване на възрастта се нуждаете от все по-малко храна, за да поддържате теглото си, или че сте склонни да ставате все повече и повече с наднормено тегло.
Този фактор за наддаване на тегло няма нищо общо с менопаузата, но е по-изразен в същото време, което прави още по-трудно поддържането на теглото ви по време на менопаузата.
От една страна, човек трябва да вземе предвид в диетата си, че с увеличаване на възрастта се изискват по-малко калории.
От друга страна, можете да дадете малко тласък на производството на соматотропин, например чрез физически упражнения и положителен стрес.
Предполага се, че би трябвало да помогне и ако консумирате протеини и витамин С преди сън, например под формата на кисело мляко или спирулина в комбинация с цитрусови плодове.
Калория, консумираща овулация
Когато овулацията стане по-рядка и накрая напълно спре, този консуматор на енергия изчезва.
Резултатът е, че при същата диета, както преди, наддавате доста бързо, защото 300 Kcal на ден, което е излишно, е доста.
Или трябва да замените този консуматор на енергия с повишено упражнение, или да ядете по-малко, ако искате да поддържате теглото си.
Ефекти от хормоналните промени върху теглото
Ясно е обаче едно: излишъкът от естроген увеличава теглото.
Това може да се види при бременност и също така е известен страничен ефект от хормонозаместителната терапия.
Очевидно относителният излишък на естроген поради липса на прогестерон (жълт хормон на тялото, прогестин) има същия ефект върху телесното тегло като реален излишък на естроген. Това поне би обяснило наддаването на тегло в ранните години на менопаузата.
До каква степен реалната абсолютна и относителна липса на естроген също увеличава теглото, остава на тъмно.
Това обаче се посочва от продължаващата тенденция към напълняване.
Избягвайте храни и напитки, богати на естроген
Това може да бъде фатално, особено през първите години на менопаузата, тъй като производството на прогестерон обикновено намалява първо и имате относително излишък на естроген.
Ако ядете също много соеви продукти, пиете бира, съдържаща хмел и приемате препарати с фитохормони или дори синтетичен естроген, тогава увеличавате излишъка си от естроген.
Резултатът е бързо наддаване на тегло.
Ето защо е препоръчително за много жени в първите години на менопаузата да избягват фитоестрогени, т.е. без бира и без соеви продукти.
Тогава теглото може да се държи значително по-лесно.
Други причини за наддаване на тегло в менопаузата
Хипотиреоидизъм
Доминирането на естрогена в началото на менопаузата пречи на тялото да използва правилно съществуващите хормони на щитовидната жлеза. Така че има индиректно недостатъчно снабдяване с хормони на щитовидната жлеза, със здрава щитовидна жлеза (= устойчивост на хормони на щитовидната жлеза).
Болестта на щитовидната жлеза на Хашимото също избухва относително често по време на менопаузата поради хормоналните промени. Тогава се стига до истински хипотиреоидизъм, с който щитовидната жлеза е сериозно болна.
Липсващите хормони на щитовидната жлеза понижават метаболитната активност, така че е по-лесно да наддават на тегло. Отслабването е особено трудно.
мускулна дистрофия
Мускулите консумират много енергия, дори когато изобщо не са активни, например когато седите на дивана.
Колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко хранителна енергия имате нужда.
Следователно е по-лесно да наддавате, когато мускулите се свиват.
Този проблем не е причинен от менопаузата, а е свързан с възрастта. По време на менопаузата проблемът с теглото поради загуба на мускули често става забележим за първи път, вероятно защото се добавят няколко други аспекта.
Тренировките с тежести до голяма степен могат да предотвратят загубата на мускули и да изградят нови мускули, които ще ви помогнат да останете стройни и да отслабнете.
Приемете наднорменото тегло?
Така че трябва ли да се приеме наднорменото тегло в менопаузата?
Докато става въпрос само за леко наднормено тегло, т.е. до около пет килограма над нормалното тегло, допълнителните възглавници могат дори да бъдат полезни за здравето и да удължат живота. Това е установено чрез медицински изследвания през последните години.
Освен това няколко възглавници с бекон значително буферират симптомите на менопаузата, тъй като мастните клетки съхраняват и произвеждат естроген, така че хормоналните промени по време на менопаузата да не са толкова драстични.
Ако обаче излишъкът стане по-тежък и например надвиши ИТМ от 30 или ограничи подвижността, тогава това вече не е полезно за здравето.
Повече хора с наднормено тегло са склонни да се разболяват хронично, например диабет, високо кръвно налягане, проблеми с коляното и тазобедрената става, болки в гърба и всякакви други заболявания.
Следователно, по-голямото наднормено тегло също трябва да бъде намалено, ако е възможно по време на менопаузата.
Отслабвайте бавно
Не е нужно отново да имате тънка бикини фигура в рамките на няколко месеца. Ако опитате това, така или иначе остава твърде много кожа и изглеждате небрежен, вместо свеж.
По-добре е, ако губите само един до два килограма на месец, по-малко през зимата, отколкото през лятото.
Тогава кожата има достатъчно време да се свие с нея и вие можете не само да станете тънка, но и стегната и свежа.
Променете диетата си
Когато променяте диетата си, трябва също да вземете предвид личните предпочитания и да планирате в малки количества особено ценени деликатеси.
Можете да останете с него дълго време, само ако се чувствате добре с диетата си.
И така: стойте далеч от строгия отказ!
Също така трябва да вземете предвид условията на живот при промяна на диетата си, защото някои имат много време да пазаруват и готвят, други трудно могат да отделят време дори да се хранят на спокойствие, да не говорим за сложни рецепти.
Като основно правило за благоприятна за фигурата диета:
Яжте колкото е възможно повече:
Яжте средно количество:
- Чисто месо
- риба
- Яйца
- Пълнозърнести продукти (ако можете да ги търпите)
- Тестени изделия
- питка
- Растителни мазнини
Яжте малко:
- Завършени продукти
- Сладкарски изделия
- Солени закуски
- Мазно месо
Ход
Упражненията не само изгарят директно калориите, но и изграждат мускули, които консумират енергия, дори когато са в покой.
В допълнение, редовното движение насърчава мобилността и предотвратява много оплаквания на цялата опорно-двигателна система.
По-специално, типичните симптоми на менопаузата се облекчават чрез редовно упражнение.
За да може движението да има ефект върху телесното тегло и здравето, човек трябва да бъде в движение в продължение на 45 минути поне три до четири пъти седмично толкова интензивно, че да се поти.
Повече упражнения също са добре, но не бива да прекалявате и да приемате поне един ден за почивка седмично.