7 съвета за поддържане на чистота и n; Да останеш прав - Пристрастяване - 2020
Съдържание
Стилистите споделят 9 съвета за поддържане на чиста и обемиста коса по-дълго (ноември 2020 г.).
Ако сте спрели да пиете или сте спрели пристрастяването си и сте сериозно сериозни, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете рецидив. Струва ви се, че рецидивът е последното нещо, което бихте направили, но истината е, че това е много често за хора, които се възстановяват наскоро.
Смята се, че 90% от тези, които намират дългосрочна трезвост, са имали поне един рецидив по време на пътя. Някои са имали много, преди да намерят постоянно възстановяване. Вашите намерения са добри, но отнема повече от сила на волята, за да предотвратите рецидив на зависимостта.
Рецидивът може да ви се прокрадне, обикновено защото не можете да разпознаете предупредителните признаци за предстоящ рецидив. Рецидивът започва много преди да вземете питие или наркотик.
Очевидно е, че ако се откажете от лекарствата си и продължите със същата рутина, като сте на едни и същи хора и места и не променяте обстоятелствата си, ще бъде много по-лесно да се върнете към старите си навици.
Следните неща, които можете да промените в живота си чрез научни изследвания, могат да ви помогнат да развиете здравословен начин на живот и да останете трезви.
Направете някои промени
Опитът да останете чисти в дългосрочен план е на крачка от старите ви съчетания, навици и разговори. Понякога е полезно за хора, които току-що са се възстановили, да направят промени. Няма значение какво се променя, стига да е различно.
За да се развие начин на живот без наркотици, някои от незабавните промени, които трябва да направите, са очевидни - например да не се разхождате с хората, с които сте били дрогирани или употребявали наркотици. Не можете да се мотаете със старите си приятели за пиене и да очаквате да останете трезви дълго време.
Мнозина, които се опитват да останат чисти, намират в своя полза да създават нови приятели, които също са трезви. Ако имате проблеми със създаването на нови приятели, можете да се присъедините към група за поддръжка и да се присъедините към общността.
Прекарването на повече време със семейството и планирането на дейности за цялото семейство може също да ви помогне да развиете по-здравословен начин на живот и да избегнете ситуациите, в които обикновено пиете алкохол или наркотици.
Разработете структуриран график
Експертите казват, че хаотичният или дезорганизиран начин на живот също може да попречи на възстановяването. Важно е да разработите структуриран дневен и седмичен план и да се придържате към него. Този структуриран график ще ви помогне да постигнете други цели в живота си.
И е важно да се разработят дългосрочни цели. Да останеш трезвен със сигурност е основен приоритет, но развитието и преследването на други цели, като например връщане в училище или смяна на кариерата, може да ви помогне да поддържате тази трезвост.
Установете здравословни взаимоотношения
Подобно на много алкохолици и наркомани, може би сте стигнали дотам, че най-близката връзка, която сте имали, е била с любимото ви лекарство. Може да се окаже, че единствените „приятели“, които сте имали, са хората, от които сте закупили лекарствата си или сте взели наркотици.
След като сте трезви, може би сте открили, че предишните ви връзки са били не само нездравословни, но и направо токсични.
Но не само вашите приятели за пиене и търговци на наркотици могат да ви затруднят. Понякога тези, които са най-близо до вас, могат да допринесат за рецидив. Може да сте развили зависима връзка с болногледач, с когото сте прекалено зависими.
Може също да имате членове на семейството, приятели или дори работодатели, които сте упълномощили, без дори да осъзнавате. Изследванията показват, че ако поддържате този тип взаимоотношения, шансовете ви за рецидив са по-големи.
За да избегнете рецидиви и да останете трезви, е важно да изградите по-здравословни отношения и да създадете нови приятели.
Вземете физическа активност
Ако пиете прекомерно и сте пристрастени към наркотици за дълго време, има голяма вероятност вашето здраве да бъде засегнато. Шансовете са, че не сте в най-добрата си физическа форма.
Спортните и развлекателни дейности могат да намалят стреса, което може да бъде основен стимул за рецидиви. Упражнението може също да намали скуката, още един рецидив. Получаването на физическа активност може да възстанови баланса в живота ви и да ви е от полза емоционално.
Основните предимства на по-доброто хранене и повече упражнения са, че ще подобрите цялостното си здравословно състояние, ще се почувствате по-добре и ще намалите всички симптоми, които се появяват след остро отнемане.
търся работа
Възстановяването на алкохолици и зависими често включва проблеми с отговорностите, свързани с работата, запазването на заетостта и управлението на парите. Ако отдавна сте замесени в пристрастяването си, вероятно сте изправени пред финансови проблеми.
Не се заблуждавайте, финансовите проблеми и проблемите с намирането и намирането на работа са едни от основните причини за рецидив. Важно е да предприемете необходимите стъпки, за да подредите финансите си.
Връщането на самата работа може да бъде стресиращо и да предизвика рецидив. Когато се връщате към работната сила, е важно да използвате каквато и подкрепа да намерите, за да ви помогне да постигнете целта си да останете чисти.
Шансовете са, че няма да се измъкнете от финансовите проблеми за една нощ. Правете го стъпка по стъпка, бебешки стъпки, ако е необходимо, но направете всичко необходимо, за да подобрите финансовото си състояние - научете как да финансирате и как да оправите кредита си. Може да отнеме време, но можете да го направите.
Дръжте хладно и спокойно
Не е тайна, че много алкохолици и наркомани изпитват трудности да се справят с гнева. Гневът е нормална и естествена емоция, но мнозина с проблеми със злоупотребата с вещества имат трудности да управляват и изразяват гнева си по подходящ начин.
Ако обаче искате да останете трезви, важно е да се научите как да контролирате гнева си. Няма съмнение, че гневът ще дойде. Начинът, по който се справяте с него, ще повлияе на поддържането на вашето възстановяване.
За много алкохолици и наркомани въпросът е просто никога да не научат какъв е правилният начин да се справят с гнева си. Разберете какво можете да направите, за да се справите с гнева си по начин, който не вреди на себе си или на другите и най-вече да не пиете или да приемате лекарства.
Справяне с минали грешки
Повечето хора, които намират пътя си към възстановяване, са оставили много болка и страдание след себе си. В миналото ви вероятно има много неща, които създават срам и вина.
Когато се опитвате да поддържате трезв начин на живот, този срам и вина могат да станат токсични и да рецидивират, ако не се справят правилно.
Срамът се описва като отрицателно вярване във вас и вашето самочувствие. Чувството за вина изпитва негативни чувства към миналото ви поведение. Хората, които се възстановяват, могат да изпитат много срам, тъй като първо са пристрастени.
Повечето обаче, които намират възстановяване, също така откриват, че имат емоционално увредени приятели и близки, които са били наранени, и мнозина съжаляват за предишния си избор.
За да избегнете повторение и да останете трезви, е важно да предприемете необходимите стъпки, за да изчистите боклуците от миналото си и да започнете отговорен живот.
Намерете баланс в живота си
Често срещана грешка за новите в алкохола и наркотиците е да заменят старата си с нова. Разбира се, тези, които стават алкохолици и наркомани, обикновено са компулсивни, но това може да бъде опасно и да доведе до рецидив.
Хората, които са нови за възстановяване, могат принудително да се доближат до новата си диета, режим на упражнения и дори да участват в своите групи за подкрепа, като по същество заместват една зависимост с друга.
Въпреки че новите им дейности са здравословни и продуктивни, след като достигнат нивата на предаване на зависимост, те могат да бъдат препъни камък за трайно възстановяване.
Тайната е да намерите здравословен баланс и да поемете контрола над всичко в живота си и над всичките си решения. Ключът е да научите, че можете да избирате и да контролирате. Ако някоя област от живота ви излезе извън контрол, това няма да ви помогне да поддържате постоянна трезвост.
Научете повече за предотвратяване на рецидив на наркотици и алкохол
Има такива, чийто най-добър съвет за новодошлите как да останат трезви е: "Не пийте и ходете на срещи!" Ако тази формула работи за вас, тогава непременно го направете!