Начинът да се откажат от пушенето - Ахилея
Отказът от пушене има само предимства: Вие живеете по-здравословно и имате по-добро качество на живот. Но това е работа на живота. Подходящите инструменти и компетентни съвети могат да ви помогнат да се измъкнете.
Всяко начало е трудно и това като бъдещ непушач е много специално. Най-голямото предизвикателство при отказването от тютюнопушенето не е с никотина - само след 14 дни без пушене физическата зависимост се преодолява. Най-голямото предизвикателство е свикването.
Пробийте ритуалите
Сутрешната цигара, димната почивка по време на работа или пурата вечер, изведнъж липсва важен ритуал. За да се преодолее това, промяната помага: сутрешната цигара може да бъде заменена за чаша чай например, а вечерта вече не излизате пред вратата с пушачите.
За да не се увеличава твърде много телесното тегло, не трябва да се заменят цигарите с храна. По-препоръчително е да изгаряте повече калории с допълнителни упражнения, също защото метаболизмът може да се промени
и изгаряте по-малко калории в покой. Движението също е добра стратегия за разсейване - най-важното в този момент. Обикновено желанието за цигара изчезва след три минути.
Бърз ефект за тяло и портфейл
Усилието да се откажете от пушенето си струва по няколко начина. Разбира се, най-голяма стойност имат промените в здравето. Само 20 минути (!) След последната цигара пулсът и телесната температура отново са тези на непушача. Само след един ден рискът от респираторни заболявания намалява. Никотинът изчезва от кръвта на втория ден. От третия месец нататък белодробната функция започва да се подобрява. Една година след спирането рискът от инфаркт се намалява наполовина.
Отказването от тютюнопушенето е привлекателно и финансово: всеки, който пуши пакетче на ден, спестява около 250 швейцарски франка на месец. Това са 3000 франка годишно.
Помощни средства за отказване от тютюнопушене: хипноза, консултиране, никотинови пластири
Всеки, който реши да се откаже от пушенето, ще намери широка гама от възможности за подкрепа. Терапията с хипноза разкрива психологическата мотивация зад пушенето и може да разруши моделите. Никотиновите лепенки или дъвки се оказаха ефективни при физическо отнемане. Продуктите, заместващи никотина, във връзка със съвети за отказване от тютюнопушенето увеличават шансовете за успех. Тялото продължава да получава никотин, но няма допълнителни замърсители като въглероден окис или катран. Сега можете спокойно да се погрижите за промяна на навиците си.
Тези помощни средства подпомагат оттеглянето, но определено се препоръчва съвет от специалист. Щастливи сме да предложим индивидуални съвети лично в аптека или дрогерия близо до вас.
Когато отказването от тютюнопушенето засяга ума, природата помага. Някои билки се отглеждат за промени в настроението. Позволете ни да ви посъветваме. За да предотвратите това, можете да започнете с тези продукти преди големия ден.
В допълнение към заместващите никотин продукти, естествените лекарства също могат да улеснят отказването. Потърсете съвет от специалист. Пушачите често могат да бъдат разпознати по лигавата им кашлица. Тези, които прогонват светещата пръчка от живота си, могат бързо да дишат отново по-свободно. За да се разтвори по-бързо слузта в белите дробове, аптеките и аптеките предлагат поддържащи средства.
Стефани Унтернарер
Оперативно съвместно управление на програмата за превенция на тютюна в Берн
Г-жо Unterährer, кое е най-голямото предизвикателство, когато спрете да пушите?
Отказът от пушене е нещо много индивидуално. За повечето от тях да останат настроени след спирката е може би най-голямото предизвикателство. Поддържането на мотивация, например с награди, има голямо въздействие.
От вашия опит: Кой е по-вероятно да се откаже от пушенето, по-младият или по-възрастният?
Отказът от тютюнопушене може да бъде постигнат на всяка възраст. Най-лесно е да го направите малко след стартиране, защото
навиците не са толкова твърдо установени. За дългогодишните пушачи е
има смисъл да се обадите на професионална поддръжка.
Ползите от отказването от тютюнопушенето варират в зависимост от пола?
И жените, и мъжете се възползват от значително по-нисък риск от инфаркт, когато откажат цигарите. Освен това отказът от тютюнопушенето има пряко въздействие върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. За двойките, които искат да имат деца, спирката е още по-важна. При жените това е особено вярно по време на бременност, тъй като замърсителите на тютюнопушенето също увреждат детето в стомаха.