Начини за борба със стреса чрез диета
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
За да се противопоставите на стреса, един от най-добрите начини е да ядете правилните храни.
Борбата със стреса може да ви помогне да управлявате по-добре теглото си.
Твърде много стрес може да ви преяде (натрапчиво хранене).
Има обаче храни, които да ви помогнат да се преборите със стреса.
Много хора с наднормено тегло или затлъстяване консумират някаква храна, без да са наясно с какво се хранят, за да се справят с ежедневния стрес. Стресът може да се прояви в тялото на човека по вреден начин, като нарушава способността на организма да функционира нормално.
Живеейки със стрес, във вашето тяло могат да се появят различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, хипертония, пептична язва (нараняване на храносмилателния тракт, причинено от действието на стомашни сокове), астма, наддаване на тегло (може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване).
За щастие можете да се борите със стреса в живота си, като ядете храни, които помагат в борбата със стреса:
За да ви поддържа добро настроение
Доброто настроение ви позволява да се отървете от стреса. За това се препоръчва да се консумират:
- бадеми;
- Натурално кисело мляко;
- Шам фъстък;
- Папая;
- Сьомга;
- Черупки;
- скариди;
- ядки.
Витамин В увеличава производството на серотонин в мозъка и ви помага да се отпуснете. Фолиевата киселина подобрява благосъстоянието. Изберете ядки, за да получите витамин В6, риба и кисело мляко за витамин В12 (което ще увеличи енергийната ви доза).
За укрепване на имунната система
Ниският имунитет може да увеличи риска от заболяване и косвено да увеличи нивата на стрес. За да укрепите имунната си система и да се борите със стреса, яжте:
- Боровинки;
- Броколи;
- Зелен пипер;
- Киви;
- Ягоди;
- Домати.
Витамин С намалява ефектите от стреса и свободните радикали, като поддържа вашата имунна система. Това е добър начин за защита срещу причините за стрес като студ и усилие.
Да управлява гнева
Холерните чувства не са от полза за стреса. За да контролирате гнева и да се борите със стреса, можете да консумирате:
- Авокадо;
- банани;
- Черен боб;
- Царевица;
- Турция;
- Картофи;
- Бял боб.
Предстои ли ви да се ядосате? Опитайте се да приемате калий, електролит, който помага за понижаване на кръвното налягане. Изберете храни, които имат много антиоксиданти като витамини С и Е. Те спомагат за възстановяването на увредените клетки поради стрес.
За да спи по-добре
Качественият сън и достатъчната продължителност помагат за борба със стреса. За това яжте:
- нахут;
- леща за готвене;
- Овесена каша;
- Тиквени семена;
- Спанак.
Магнезият действа като естествен транквилизатор за отпускане на мускулите, кръвоносните съдове и стомашно-чревната система. В допълнение, магнезият играе роля в стимулирането на серотонина (успокояващия хормон).
Лечебни растения, които намаляват стреса
Опитайте рукола, чудесен източник на фолиева киселина, който се комбинира добре в салати, супи, сандвичи или пица. Руколата е една от храните, които ще ви поддържат във форма.
Опитайте босилека, вкусно ароматно растение във всички ястия на базата на домати или морски дарове, или в пилешко, салати, пуйка. Босилекът успокоява, помага ви да се противопоставите на стреса и увеличава умствената издръжливост.
Храни, които трябва да избягвате за борба със стреса
Опитайте се максимално да избягвате следните храни, ако сте под стрес:
Ефективни начини за намаляване на апетита
Съвременни начини за поддържане на менопаузата под контрол
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
- Основни кофеинови напитки: Кофеинът в кафето, чая, газираните напитки, шоколада може да предизвика безпокойство и да увеличи хормоните на стреса.
- Захар: Прекомерната консумация на захар увеличава кръвната захар и увеличава производството на инсулин.
- Алкохол: Прекомерната консумация на алкохол е вредна за надбъбречните жлези, тъй като кръвната захар е твърде висока.