Начинаещите в изграждането на мускули трябва да използват хранителни добавки
Отново и отново, рекламата с атрактивни спортни фитнес модели предполага, че можете да придобиете добре тренираното тяло на модела за възможно най-кратко време с някои упражнения и определени хранителни добавки. Затова отидете във фитнеса или студиото за тежести, купете протеин и рибено масло и чудодейната промяна в тялото ви започва. Но реалността за съжаление е малко по-различна.
Защо начинаещите трябва да избягват добавки!
Ако сте начинаещ във фитнеса или тренировките с тежести, първо трябва да свикнете тялото си с новите натоварвания. Но той не се нуждае от никакви хранителни добавки за това. Те влизат в игра само когато напредналият спортист иска да подобри лимита си за изпълнение. Всеки начинаещ се възползва повече от здравословна и балансирана диета, отколкото с 50 грама консервиран протеин на прах. Защо? Първото нещо, което трябва да направите, когато започнете дадено упражнение, е да тренирате последователности на движение, техники на упражнения, сила и издръжливост. Тези различни свойства водят до нов модел на натоварване, който тялото трябва да следва. Така че първо трябва да се научите да се справяте с новите спортни техники и бавно да се приближавате до определено ниво на изпълнение. Вие обаче не ускорявате този учебен процес с хранителни добавки, тъй като все още нямате рутина в текущата спортна дисциплина, независимо дали правите фитнес или тренировки с тежести.
Каква полза от вас, ако приемате скъп протеинов прах, но правите съответните силови упражнения напълно погрешно? Или можете да вземете енергийна напитка преди тренировка, за да можете да бягате по-дълго. Но тъй като дишате неправилно, след няколко минути ще останете без дъх. Дори най-добрата енергийна напитка няма полза. Ето защо девизът за начинаещи е: първо овладейте спорта и след това бавно повишавайте нивото си на изпълнение с хранителни добавки.
Кога хранителните добавки имат смисъл?
Всички професионални спортисти днес използват хранителни добавки, за да им помогнат да подобрят представянето си. Има различни причини за приемането на добавки. Бързо изграждане на мускули, краткосрочно намаляване на телесното тегло, укрепване на имунната система или стимулиране на метаболизма на мазнините са само няколко примера за това какво могат да направят хранителните добавки. За това витамините, протеините, креатинът, аминокиселините или незаменимите мастни киселини също се приемат от спортиста.
Начинаещият първо трябва да научи новите интервали на обучение и следователно все още не се нуждае от специфични добавки. На първо място за него е важно да свикне с новите тежести и тренировъчни програми. Той също така трябва да разбере за ефектите на конвенционалните храни върху физическата активност и бавно да започне промяна в диетата. Само след три до шест месеца интензивни тренировки начинаещият трябва да започне да приема хранителни добавки в комбинация с ежедневната храна.
Ако искате да научите повече за правилното използване на хранителни добавки, можете също да получите помощ и подкрепа от един от многобройните форуми. Има многобройни дискусии от опитни спортисти. Ето 3 добре познати форума: