Отслабнете с бягане
Всеки, който иска да отслабне, обикновено знае, че ефективното отслабване също изисква упражнения. Откривам, че много хора се опитват да отслабнат с бягане, бягането е една от най-популярните форми на обучение.
Но колко ефективно е да отслабнете с бягане?
За да отговорим на този въпрос, нека първо разгледаме това какво се брои за отслабване:
1. Продължителност на тренировката
Ключът към отслабването е, че каквато и форма на упражнения да правите, тя 30-40 минути можете да го правите през цялото време.
2. Интензивност на тренировките
За изгаряне на мазнини умерена интензивност необходимо е движение. С тренировки с висока интензивност тялото ви изгаря запасите от въглехидрати и разгражда мускулите. Така че, ако искате да отслабнете, имате нужда от тренировка с умерена интензивност, когато Диапазон на пулса 120-140оставаш вътре.
С пулсомер или дори интелигентен телефон днес можете да проверите пулса си по време на тренировка. По-професионалните монитори за сърдечен ритъм могат да персонализират зоната ви за изгаряне на мазнини въз основа на физическото ви състояние по време на вашата тренировка. Ако нямате пулсомер, уверете се, че можете дори да говорите по време на тренировката си, вероятно сте в добър обхват или.
Да се върнем към бягането. Въпросът е в това можеш ли да тичаш 30-40 минути, като същевременно можеш да говориш?
Ако е така, продължете!
Но какво, ако не можете да бягате толкова дълго или пулсът Ви се покачи твърде високо? Тогава ви предлагам да не се опитвате да отслабнете с бягане.