Начинаещи, напреднало укрепване на коремните мускули за жени, мъже Упражнения за корема
Коремният мускул укрепване винаги изисква задълбочено внимание, упражненията се изпълняват точно и редовно. Броят на упражненията зависи от физическата подготовка на индивида. Видеоклиповете в долната част на статията са на английски, но след като научите основните упражнения, те ще работят без проблеми.
Укрепване на коремната мускулатура Изграждане на мускули
Топ 5 упражнения за упражнения за коремни мускули
- Седни
- Свиване на корема
- Повдигане на крака
- Повдигане на крака с осмици
- Упражнение за накланяне "PLANK"
Упражнения за корем с картинки
Упражнение за коремна мускулатура 5 + 1
1. Укрепване на коремните мускули: коремни преси
- Легнете на кърпа на пода (добре е да имате фитнес матрак, но ако не, това не е проблем).
- Издърпайте краката си нагоре под ъгъл от 45 градуса, сложете ръце около тила и се дръпнете нагоре достатъчно, за да почувствате как коремната стена се стегна.
- Докато тренирате, погледнете тавана и дръжте лактите раздалечени, за да не укрепвате мускулите на врата, но коремните мускули да работят.
- Направете упражнението 30 пъти и след това още 30 пъти, но в два хода.
2. Укрепване на коремната мускулатура: Свиване на корема
- Легнете по гръб и сложете краката си на пейка или стол. Бедрото ви трябва да е перпендикулярно на земята, а прасецът ви трябва да е успореден.
- Поставете ръката си зад главата си, но не й помагайте да седи.
- Направете следните четири неща наведнъж: повдигнете бедрата си от земята с коремните мускули, повдигнете раменете си от земята с коремните си мускули, приближете раменете си до бедрата, бързо издухайте въздуха.
3. Укрепване на коремната мускулатура: Притиснете корема отстрани
- Приближете лявото коляно към десния лакът и обратно.