Начин на живот Най-добрите начини да се отървете от бедрата
Вземете го от жена, чиито ханши изглеждат почти вдлъбнати от определени ъгли: има по-лоши проклятия от извивките. Но всички ние имаме право на проблемите с изображението на тялото си и ако не сте доволни от размера или формата, аз уважавам правото ви да опитате да се отървете от бедрата си. Разбира се, има ограничение за това колко по-стройни могат да получат, тъй като размерът на бедрата в крайна сметка се свежда до костната структура, но ако имате дебел слой мазнини на бедрата си, имате възможности. Не очаквайте обаче бързо да загубите мазнините си в тазобедрената става. Жените са генетично програмирани да съхраняват мазнини в долната част на тялото си и въпреки че излишните мазнини в тазобедрената става не са свързани със здравословни проблеми като сърдечни заболявания, е известно, че е трудно да се отървете от тях. Точковото тониране само по себе си няма да свърши работа; Най-добрият начин да намалите мазнините в бедрата си е със здравословна диета и упражнения за цялото тяло.
Оформител на тазобедрената става
Ако обичате извивките си, но желаете извивките ви да лежат, вероятно сте на пазара за оформяне на тялото. Shapewear, предлаган от Spanx, Maidenform, Victoria's Secret и няколко други марки, се носи под редовно облекло, за да се намали появата на нежелани мазнини. Оформящ шорт или оформяща форма ще компресират мазнините в тазобедрената става, достатъчно, че бучките или подутините да се разпространят, правейки бедрата ви да изглеждат по-стройни и стегнати. Това е по-евтино и по-бързо от използваните методи, но това зависи от вас.
Идеално съотношение между талията и ханша
Като индикатор за индивидуален риск от заболяване, съотношението тазобедрена става (WHE) - измерването около най-малката част на талията, разделено на измерването около най-голямата част на бедрото - обикновено се счита за по-надеждно от индекса на телесна маса. t разграничаване на мазнините от мускулите. За жените WHR от 8 или по-ниска се счита за здравословна. Мъжете могат да имат WHR до 95 и въпреки това имат малък риск от развитие на сърдечни заболявания.
По-ниското съотношение между талията и ханша също предполага, че жената има по-високи нива на естроген и може да е по-плодородна, така че еволюцията е програмирала мъжете да намират жени с големи бедра и относително малки талии секси. Проучванията постоянно показват, че мъжете предпочитат WHR от 7 или по-малко.
Най-добрите начини, за да се отървете от мазнини в тазобедрената става
Изгаряйте повече калории
Най-малкото трябва да правим сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично на всеки 30 минути, само за да сме здрави. В идеалния случай, ако се опитвате да изпуснете малко мазнини в тазобедрената става (или друг вид мазнини), сърдечната честота трябва да се повишава за 60 минути наведнъж, пет до седем дни в седмицата. Също така трябва да смесите малко вдигане на тежести с вашата кардио рутина, за да изградите повече калории, изгарящи мускулната тъкан. И ако прекарвате много време пред компютъра или телевизора, можете също така да положите усилия да ставате и да се движите по-добре всеки ден. Всъщност Amazon има някои незабавни видеоклипове за аеробика, които могат да ви бъдат полезни, те са прости, а някои са безплатни чрез Prime.
Консумирайте по-малко калории
Когато ядете и пиете повече калории, отколкото тялото ви използва за един ден, тези калории се съхраняват като мазнини. От друга страна, ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тялото ви изразходва натрупаните мазнини, за да се поддържа. Поставете своя пол, височина, тегло и възраст в онлайн калкулатор на основния метаболизъм, за да прецените колко калории изгаряте всеки ден, само за да останете живи, и след това калориите, които сте получили по време на тренировка и ежедневни дейности консумирайте. След като разберете максималния брой калории, които вашата диета трябва да съдържа, карта за преброяване на калории може да ви помогне да решите какво да ядете.
Ограничете консумацията на нездравословна храна и алкохол
Ако искате да отслабнете, без да броите калории, това е добро място да започнете. Знаете нежеланата храна, когато я видите: тя е сладка, солена или мазна и обикновено попада в устата ви между храненията. Неща като картофени чипсове, бисквитки, сода и бързи храни опаковат много мазнини и калории само на няколко хапки или глътки и хората, които ги отрязват от диетата си, могат бързо да отслабнат много. Алкохолът е друг важен източник на празни калории и проучванията показват, че алкохолът (включително бирата) всъщност забавя метаболизма на мазнините в тялото за няколко часа.
Винаги, когато трябва да закусите, яжте здравословни храни
По същество няма нищо лошо в честото хранене - всъщност яденето от няколко часа може да помогне за ускоряване на метаболизма ви. Ако често ядете висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, започнете да изграждате запаси от мазнини около бедрата и другаде. Вместо това опитайте пресни плодове, сурови зеленчуци и ядки - суровите, несолени бадеми са ми любими - за да сте доволни между храненията. Дръжте закуските си малки обаче; Ако се опитвате да отслабнете, яденето на прекалено много здравословни ястия все още е твърде много.
Естествено, поддържайте апетита си под контрол
Забравете за хапчетата за отслабване на апетита, с техните потенциално неприятни странични ефекти. Вместо това пийте много вода, особено точно преди да ядете, така че стомахът ви да се чувства по-пълен, отколкото е в действителност. Зеленият чай има подобен ефект и може дори да е по-добър избор, тъй като съдържа кофеин - естествен супресант на апетита - и антиоксидант, наречен EGCG, който може да помогне за засилване на метаболизма ви. Тъй като спите твърде малко, през деня можете да огладнеете, благодарение на повишените нива на хормон, наречен грелин, опитайте поне седем часа всяка вечер. Вашето тяло ще ви възнагради с повишени нива на друг хормон, лептин, който от своя страна ще потисне апетита ви. Препоръчваме зелен чай Tazo (Връзка към Amazon).
Хип упражнения
отвличане
Едно от най-лесните упражнения, за да се отървете от бедрата, е отвличането на лъжа, при което слагате лакът на пода и главата си в ръката. Дръжте двата крака направо извън торса, а пръстите на краката сочат напред. Повдигнете горния крак, докато направи ъгъл от 45 градуса с пода. Задръжте няколко броя, след това спуснете крака си. Повторете поне 10 пъти, преди да смените страната.
Странични прозорци
При странични стъпки е лесно да регулирате съпротивлението, когато бедрата и бедрата ви се стегнат. Застанете с един крак на пода и един крак на стол, табуретка или пейка за упражнения. Дръжте гърба и врата си неподвижни, докато изправяте горния си крак и държите другия си крак от пода. Бавно се спуснете надолу и направете поне 10 повторения, преди да упражните другия крак. За да направите това упражнение по-трудно, използвайте по-висок стол или дръжте свободни тежести в ръцете си.
Постоянно отвличане
За да направите отвличане, застанете с крака около кръста. Поддържайки останалата част от тялото си възможно най-вертикално, повдигнете единия крак на една страна. Дори малки, контролирани движения работят на тазобедрения мускул; Просто повдигнете крака си доколкото е възможно, без да губите равновесие. Повторете поне 10 пъти, преди да смените краката. Ако искате да увеличите съпротивлението, правете упражнението, докато стоите в рамките на лента за упражнения, или дръжте дъмбела отстрани на бедрото си, докато повдигате.