Начин на живот на езерото Балатон; Изчислете ... индекс, метаболизъм, зони за тренировка, контрол на теглото

езерото

BMI, BMR, играйте с числа

Изчислете ... BMI индекс, метаболизъм, зони за тренировка, контрол на теглото

Хайде малко не харесвам математиката, нека просто преброим ....

Науката на математиката a спорт също звъни, номерата са важни и тук. Нуждаете се от добра мерителна чашка, за да разпределите различните хранителни добавки, които от своя страна зависят от теглото ви, за да бъдат преброени. Но нека започнем и с основите. Хартия, химикал, калкулатор и сте готови за работа.

1, индекс на телесна маса (ИТМ)

Разделяме телесното си тегло (kg) на квадрата на нашата височина в метри (kg/m 2)

Пример: 60 kg/(173 × 173) = 60/29 929 = 0.002004, т.е. 20.04

Изчислете своя собствен въз основа на това, след което вижте към кой домейн принадлежите:

  • Под 20: Говорим за слабост
  • 20-25: нормален диапазон
  • 25-30: наднормено тегло
  • 30-35: Умерено затлъстяване
  • 35-40: Силно затлъстяване
  • Над 40: много тежко затлъстяване

2, The метаболизъм, т.е. BMR (базална скорост на метаболизма)

Това е енергията, която тялото ви използва минимално ежедневно, за да поддържа жизненоважни функции (дишане, храносмилане, телесна топлина, отделяне). Дадено е в KJ или в калории, ще намерите тези цифри на опаковката на храните. Това се влияе от много фактори, така че можем да определим само приблизителна стойност. Такива фактори включват количеството ежедневна активност, възраст, телесно тегло и телесен състав, пол (мъже-жени), спортни навици и диета.

НА спорт той също се увеличава, ускорява метаболизма ви, ако консумирате термодинамични храни и хранителни добавки, които повишават базалната ви топлина, BMR също ще бъде по-висок. Котел, който изгаря повече топлина, изисква повече гориво!

Метаболизъм + активност = количество калории, необходими на ден

Ежедневен калориен прием

Така, тази стойност е необходима енергия, за да бъде на ниво, това са вашите ежедневни енергийни нужди във връзка с вашата дейност. Ако не внасяте толкова много ежедневно, докато вашите дейности остават, вашата организация ще посегне към съществуващите си запаси. Ще отнеме не само от мазнините, но и от всичко! От протеини, витамини, микроелементи. Което рано или късно ще свърши. Другият проблем може да е, ако поддържате това ниво на енергиен прием, като същевременно намалявате активността си, тогава определено ще наддавате