Имате плосък корем Какви упражнения за силови тренировки да правите
В стремежа си към перфектното тяло бихте искали да стигнете до него имате плосък корем да бъде на върха това лято? За да постигнете този резултат, не е достатъчно да се храните добре и да спортувате. Трябва да знаете как да тренирате конкретно и да разберете как работи тялото ви. На мускулно ниво всичко се случва в корема. Така че за ефективна работа на тези мускули и възвърнете плосък корем и добре обвит, ето специален файл по този въпрос.
Разбиране на корема
Искате да имате плосък корем, едно е, но колко добре познавате тази част от тялото си? За да започнете добре, е необходимо да разберете как да работите с тази мускулна група. Основната функция на вашите мускули коремни е да държите тялото си изправено през целия ден и да огъвате торса си напред. Тази мускулна група също се състои от мускули, които огъват торса ви встрани и мускули, които въртят торса ви. Ако искаш ефективно укрепване на корема, следователно трябва да включите три вида упражнения:
- Упражнения за огъване напред
- Упражнения за странично огъване
- Упражнения за въртене
Тъй като коремните мускули основно участват в поддържането на тялото ви изправено, те имат по-висок процент бавно потрепващи се влакна, отколкото другите скелетни мускулни тъкани. Тоест, д-р Муску? Това означава, че те се уморяват по-бавно от други мускулни групи, които имат по-висок процент на бързо потрепващи се влакна. Тъй като влакната с бързо потрепване са най-склонни да натрупат насипно състояние, коремът може да изглежда малко по-труден за работа от други мускулни групи. Затова работете върху a по-голям брой повторения за корема и подобрете обучението си, като добавите трудности към упражненията си.
Уверете се, че стетренирайте корема си постепенно, чрез увеличаване на трудността с всяка сесия. Не е достатъчно да правите три сета от 20 повторения на едно и също упражнение всеки път. Трябва да направите всяка тренировка малко по-трудна от последната, за да напреднете. Как да подсилите упражненията си? Вземете още едно или две повторения за всеки набор, добавете нестабилност или намалете леко периода на почивка между сетовете. Резултатите ви ще бъдат по-бързи, ако продължавате да се борите с всяка тренировка.
Най-добрите упражнения за плосък корем
1 - Обшивката и нейните вариации
Обшивката е най-доброто упражнение за плосък корем. Това упражнение стимулира корема, както и раменете, ръцете и краката. Различните вариации на обвивката стимулират различни области на багажника ви. Повечето? Това е по-малко натоварващо упражнение върху мускулите на долната част на гърба, отколкото други упражнения, насочени към тази мускулна група. Предполага се, че гръбначният стълб се поддържа в неутрално положение, когато се прави укрепване на сърцевината. Ако се изпълнява правилно, това упражнение стимулира целия багажник, което помага за подобряване на стойката на тялото ви и предотвратява развитието на болки в гърба. По-силните мускули на сърцевината водят до подобряване на спортните постижения и по-добър баланс на тялото.
За изпълнете правилно обвивката на корема, Легнете по корем, стиснати юмруци, лакти в ребрата, предмишници на пода и свити пръсти. Избутайте тялото си нагоре, така че да лежи върху предмишниците и пръстите на краката, в права линия, успоредна на пода. Свийте мускулите на дупето и бедрата и съберете петите си заедно (това увеличава напрежението в мускулите на краката и дупето), докато повдигате бедрата. Уверете се, че гърбът и дупето ви не се издигат прекалено много или не увисват и че чертаете права линия от петите до главата, врата успоредна на пода. Отпуснете лицевите си мускули (усмихнете се!) И задръжте позицията.