НАЧИН НА ЖИВОТ Adela Ciolocoi, диетолог, диетолог Здраве и хранене на кожата - ARADON

Кожата е най-големият орган на тялото, чието тегло представлява около 16% от това на цялото тяло. Здравето на кожата може да бъде повлияно от много фактори, включително наследственост, възраст, климат, замърсяване, нива на стрес, хормонални колебания и, да, диета. Защото когато става въпрос за здрава кожа, това, което се случва вътре, се вижда отвън.

Изпратете статията

За здрава кожа се опитайте да:

1. Пийте много вода - достатъчно количество вода е от съществено значение за хидратирана кожа и за елиминиране на токсините през бъбреците и дебелото черво;

2. Включете фибри във вашата диета - регулира чревния транзит и засилва елиминирането на остатъците;

3. Премахнете захарта и храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши, бял хляб, сладкиши, чипс, пържени картофи;

4. Включете незаменими мастни киселини в здравословно хранене или мазнини. Изберете маслени семена, семена, пълнозърнести храни, студено пресовани масла, авокадо, мазни риби като сардини, скумрия, сьомга;

5. Намалете консумацията на храни, които правят тялото по-тежко: червено месо, млечни продукти, рафинирани или пържени храни;

6. Използвайте възможно най-малко трапезна сол, наличието на излишен натрий придава на кожата подут, пухкав вид. Излишъкът от захар придава същия вид;

7. Антиоксиданти. За здравето и красотата на кожата най-важните антиоксиданти в храната са:

• селен - поддържа еластичността на тъканите и забавя втвърдяването на тъканите, причинено от окислителните процеси. Хранителни източници: бразилски ядки, пълнозърнести храни, морски дарове, чесън и яйца.

• Витамин Е - счита се за един от най-важните антиоксиданти за кожата, защото предпазва клетъчните мембрани. Хранителни източници: пшеничен зародиш, ядки, семена, растителни масла, яйчен жълтък.

• Витамин С - предотвратява разрушаването на свободните радикали и помага за възстановяването на колагена. Източници на витамин С: люти чушки, сладки картофи, киви, брюкселско зеле, цитрусови плодове, годжи плодове и др.

• каротеноиди, Предшественици на витамин А, включително бета-каротин, открити в кайсии, праскови, моркови, черен дроб, яйчен жълтък.